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척추 클리닉

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목디스크운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지
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목디스크, 목통증의 유일한 원인
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협착증에 스테로이드
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협착증 치료효과 논문
척추관협착증 환자가
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척추협착증에 좋은 운동
– 걷기 운동법
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척추협착증운동–거꾸리 운동
척추협착증 환자가 반드시
피해야 할 운동 4가지
허리협착증증세
허리디스크협착증
척추협착증 비수술치료 원리
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척추협착증 생활수칙 10가지
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추간판탈출증에 좋은 최고의 운동 4. 걷기 운동

추간판탈출증 운동 중 왕중의 왕, 걷기 운동이 중요한 이유

걷기 운동은 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 허리의 근력과 유연성을 키울 수 있는 운동입니다. 간혹 걷기 운동으로 근육 강화가 안 된다고 생각하는데 걷기는 분명한 강화 운동입니다. 걷기 운동이 왜 강화 운동일까요? 물구나무를 서서 두 팔로 바닥을 지탱하는 것이 굉장히 힘들듯 두 발로 땅을 딛고 중력을 이기면서 선다는 것 자체가 이미 엄청난 강화 운동을 하고 있는 것입니다. 또한 걷기 운동은 강화 운동이면서 동시에 뭉친 근육을 유연하게 해주는 스트레칭이기도 합니다. 이처럼 걷기 운동은 허리디스크 환자에게 가장 기본이 되는 운동으로 장점이 너무 많아 일일이 말할 수 없을 정도로 좋은 추간판탈출증 운동 중 왕중의 왕입니다. 따라서 다른 운동을 하지 않고 있더라도 걷기 운동을 안 하고 있다면 당장 시작하는 것이 좋습니다.

야외에서 걷기 / 실내에서 걷기

걷기 운동을 가장 효율적으로 하기 위해서는 일과 중에 걷기를 최대한 포함시키면 됩니다. 예를 들어 출퇴근길에 한 정거장 정도 미리 내려 걸어간다거나 혹은 점심시간에 밥을 먹으러 갈 때 걸어 다니는 습관을 들이면 일상생활 속에서 걷기 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 생활 속에서 걷기 운동을 할 때는 가는 길에 계단이나 오르막, 내리막길이 있진 않은 지 미리 파악한 후 이를 피해서 동선을 짜는 것이 좋습니다. 특히 내리막길은 무조건 피해야 합니다. 또 하나 중요한 것은 걷기 운동을 처음에 시작할 때는 짧은 거리부터 시작해서 걷는 거리를 점점 늘려가는 것이 좋습니다. 어느 날 컨디션이 좀 좋다고, 하루에 몰아서 긴 거리를 걷는 것보다 조금씩이라도 매일, 꾸준히 걷는 것이 중요합니다. 걷는 시간은 30분~1시간 정도가 적당하며 최대 2시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.

그러나 만약 날씨가 좋지 않거나 미세먼지 등으로 야외 걷기를 못하는 경우에는 실내 걷기를 해도 됩니다. 4m 정도의 거리만 있으면 실내에서도 충분히 실외에서 걷는 효과를 낼 수 있습니다. 일직선으로 걷다가 끝에서 제자리걸음으로 자연스럽게 돌아주시면 됩니다. 이때 급하게 홱 도는 게 아니라 제자리걸음을 하면서 천천히 돌아주시고, 오른쪽으로 돌았다 왼쪽으로 돌았다 번갈아 가며 돌아주는 것이 좋습니다. 뉴스나 드라마를 틀어 놓고 이렇게 30분~1시간 정도 걸으면, 실외에서 걷기 운동을 하는 것과 똑같은 효과를 보실 수 있습니다. 만약 실내가 좁아서 방의 직선 길이가 1~2m 정도밖에 되지 않는다면, 이때는 걷기 대신 허리디스크 운동 1편에서 가르쳐드린 모커리 스케이트 운동을 하셔도 됩니다.

걷기 운동 시 주의사항

걷기 운동 시 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫 번째, 목을 숙인 채로 걷지 말아야 합니다. 걷기 운동을 하는 올바른 자세는 머리를 몸통 중앙에 놓고 어깨와 등을 활짝 펴고 걷는 것입니다. 요즘 스마트폰 보고 목을 숙이고 걸으시는 분들 많으신데, 이는 위험할 뿐만 아니라 척추에 매우 좋지 않은 자세입니다. 또 한 손에 핸드폰을 들고 걷거나 한쪽 어깨로 가방을 메고 걸으면 걸을 때 밸런스가 깨질 수 있습니다. 따라서 걸을 때 핸드폰은 주머니에 넣고 걷고, 출퇴근 시 걷기 운동을 하는 분들이라면, 한쪽 어깨에 메는 가방 대신 양쪽에 메는 백팩을 이용하는 것이 좋습니다.

두 번째, 야외에서 걸을 때는 돌아오는 거리를 미리 계산하고 걸어야 합니다. 걷기 운동을 하러 나갔다면 어차피 집으로 돌아와야 하기 때문에 이를 감안해서 걷는 거리와 시간을 정해야 합니다. 가는 것만 생각하면 너무 많이 걷게 되어, 돌아올 때 허리에 무리가 될 수 있습니다.

세 번째, 아프지 않은 한도 내에서 걸어야 합니다. 디스크 환자분들 중 걷기 운동을 하면 통증이 발생하는 경우가 있습니다. 그런 분들은 걷는 거리에 욕심을 내지 말고, 짧은 거리부터 시작하여 조금씩 걷는 거리를 늘려 나가야 합니다. 만약 30분만 걸으면 아프다면 그 정도 까지만 걸으시고, 나는 조금만 걸어도 아프다 하시는 분들은 그냥 실내에서 걷기를 하는 것이 더 낫습니다.

네 번째, 내리막길을 특히 조심해야 합니다. 디스크 급성기에 내리막길을 빠른 걸음으로 걷거나 뛰면 허리에 충격을 주어 디스크가 손상될 수 있습니다.

다섯 번째, 걷기 운동이 끝난 후에는 집에 가서 반드시 골반, 고관절 운동으로 근육을 풀어줘야 합니다. 걷기 운동도 강화 운동의 성격이 있어서 하고 나면 근육이 뭉치기 때문에 이를 풀어주는 것이 좋습니다 골반&고관절 운동은 염증성 통증으로 굳은 허리 근육, 인대를 풀어주는 데 도움이 되는 운동이므로 걷기 운동 후와 아침 저녁으로 꼭 해주시길 바랍니다.

여섯 번째, 실내 걷기를 할 때는 가능한 따뜻한 방바닥에서 하시는 것이 좋고, 바닥이 차갑다면 깨끗한 실내용 운동화를 신고 하시길 권유 드립니다. 간혹 슬리퍼를 신고 걷기를 하시는 분들이 있는데, 슬리퍼는 발에 밀착되지 않고 질질 끌면서 가기 때문에 좋은 자세로 걷기 운동을 하기가 어렵습니다. 슬리퍼를 신고 하느니 차라리 맨발로 걷는 것이 더 낫습니다.

인터넷을 보면 바르게 걷는 법에 대한 정보들이 참 많습니다. 발 뒤꿈치를 들고 걸어라, 팔을 90도가 되게 한 뒤 흔들면서 걸어라 등등 여러 가지 복잡한 얘기들이 많은데, 자연스럽게, 편하게 걷는 것이 가장 중요합니다. 그 다음이 걷는 것 자체에 집중하는 것입니다. 이런 저런 복잡한 생각하지 말고 최대한 즐거운 생각을 하면서 걷는 것에 집중하면, 걷기 운동을 꾸준히, 즐기면서 할 수 있습니다.

모커리 추간판탈출증 한방복합치료 어떻게 진행되나요?

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 부분을 스스로 치유하기 때문에 한방 의료진의 도움을 받으면서 통증만 제대로 관리해주고, 재손상만 시키지 않는다면 일반적으로 2달 내로 신경근의 염증이 줄면서 통증이 없어질 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 허리 주변 근육, 인대는 허리디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 풀어주면 근육과 인대의 기능이 회복 및 강화되어 추간판탈출증으로 인한 치료기간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.

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전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

허리디스크 & 허리통증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
허리디스크 & 허리통증  여자 68세
척추층만과 넘어지면서 고관절 타박상이 겹쳐서 몸이 안좋아서 수원 모커리 한방병원에서 치료 윤유석 병원장의 정성이 가득한 치료받고 좋은 몸 좋은 기분으로 퇴원
허리디스크 & 허리통증  남자 34세
2년간 허리통증에 시달리다가 병원에 갔더니 허리디스크 판정을 받고 수술을 권유 받았습니다. 그러나 수술은 좀 내키지 않아 고민하다가 우연히 모커리한방병원 유튜브를 보게 되었고, 비수술 전문 병원이라 하여 더 와닿았었고 뭔가 작게나마 빛이 보이는 것 같아 수술일정 취소하고 한달정도 병가휴가를 내서 제주도에서 올라와 입원 치료를 시
허리디스크 & 허리통증  여자 23세
오랜 기간동안 간헐적으로 허리통증이 있었는데 최근 일을 하면서 허리 통증을 비롯해 다리 통증까지 느껴 병원을 찾았고 허리디스크가 있다는 것 알고 입원치료를 했습니다.
허리디스크 & 허리통증  여자 30세
오른쪽 종아리에 심한 고통으로 심각한 상황임을 인지하고 바로 입원치료를 시작했습니다. 처음에는 두려움과 불안함으로 우울했으나 원장님의 격려와 병동 주치의 선생님, 간호사분들의, 친절한 진료로 잘 버텼던 거 같습니다.
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수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 비수술치료 척추전문한방병원으로 (*강남점 지정, 기간: 2018년 1월 1일 ~ 2020년 12월 31일) 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

모커리한방병원•한의원 수도권 내 8개 지점

모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

* 강남점 지정기간 : 2018.01.01~2020.12.31

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수집 항목 : 이름, 연락처 | 수집 목적 : 상담 서비스 이행을 위한 연락
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위 내용에 동의합니다.  (동의를 거부할 수 있습니다. 동의 거부시에는 서비스 이용이 제한됩니다.)