■ 독산동한의원, 거북목이란?

거북목은 본래 C자 커브를 유지하고 있어야 할 목뼈가 여러 원인에 의해 변형되어, 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 빠진 상태를 말합니다. 목뼈의 정상 커브가 변형되었다고 하니 뼈 자체에 문제가 생긴 것이라 생각할 수 있지만, 거북목은 고개를 푹 숙이거나 목을 앞으로 쭉 빼는 등의 잘못된 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태보다 더 앞으로 튀어나와 굳어져 나타난 것입니다. 따라서 거북목을 확인하기 위해서는 X-ray 검사를 통해 뼈의 배열 및 전반적인 목의 상태를 살펴보는 것이 좋습니다.

※ 독산동한의원 구로모커리한의원에 내원하시면 가까운 검진기관에서 X-ray 검사를 받아보실 수 있습니다.

■ 독산동한의원, 거북목자가진단

거북목은 육안으로 진단이 가능하기 때문에 간단한 거북목자가진단을 통해 확인해볼 수 있습니다.

벽에 똑바로 기대 선 자세에서 귀 중간부터 어깨 쪽 아래로 가상의 선을 그려봅니다. 정상적인 C자 커브를 가진 목이라면 선이 귀 중간에서부터 어깨 중간까지 수직으로 떨어지게 되지만, 만약 거북목이라면 그 선이 중간보다 한참 앞으로 나와 있고, 등이 굽은 자세를 취하게 됩니다.

두 번째 거북목자가진단 방법은 영화관에서 쉽게 해볼 수 있습니다. 정상목의 경우 영화관 의자에 앉았을 때 뒤통수와 어깨가 의자 등받이에 밀착될 것입니다. 그러나 거북목이 있다면 뒤통수가 의자 등받이에 딱 붙지 않고, 본인도 모르게 목이 저절로 앞으로 내밀어지게 될 것입니다.

■ 독산동한의원, 구로모커리한의원 거북목 스트레칭

1) 치맥 운동(치킨 운동 + 맥켄지 운동)

거북목이 있으면 뒷목 통증과 더불어 어깨와 등이 굽은 현상이 함께 나타나기 때문에 거북목에 좋은 스트레칭을 할 때는 굽은 어깨와 굽은 등을 함께 펴줄 수 있는 운동이 필요합니다. 모커리 치맥 운동은 양팔을 닭 날개처럼 벌려 어깨와 등을 펴주는 치킨 운동과 고개를 뒤로 쭉 젖히는 맥켄지 운동을 결합하여 만든 거북목 스트레칭입니다. 이러한 치맥 운동을 꾸준히 할 경우 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려줘 거북목으로 인한 목통증을 완화해줄 뿐만 아니라 어깨와 등도 곧게 펼 수 있습니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 틈틈이, 시간 날 때마다 해주시길 바랍니다.

2) 도리도리 운동

모커리 도리도리 운동은 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 움직이는 매우 간단한 동작으로, 목통증을 완화하는 데 좋습니다. 도리도리 운동을 할 때는 목에 힘을 빼고 가볍게 움직이는 것이 중요합니다. 이때 고개는 꼭 좌우로 돌리지 않아도 되며 원을 그리거나 팔(八)자를 그려도 됩니다. 도리도리 운동의 핵심은 목에 힘이 들어가지 않는 것으로 고개를 도리도리 흔들어주면서 목에 들어간 힘을 빼준다는 느낌으로 하면 됩니다.