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척추클리닉

척추관협착증
척추관협착증이란
척추관협착증 증상
척추협착증증상 초기/중기/말기
척추관협착증 초기증상 및 치료
척추관협착증 치료방법
척추협착증 한방치료 효과를 못 믿으신다구요? 이 내용을 보시면 믿게 됩니다.
척추협착증 말기 증상의 비수술 입원집중치료법
척추관협착증 수술
퇴행성척추관협착증을 일으키는 원인 3가지
퇴행성척추관협착증 수술 없이 치료가 되는 이유
척추협착증 말기 중증 환자가 입원치료를 받아야 되는 4가지 이유
협착증에 스테로이드 시술 효과가 떨어지는 이유
협착증 치료효과 논문
척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 12가지
협착증은 치료를 받든 안 받든 운동은 무조건 해야 한다
척추관협착증에 좋은 운동
척추협착증에 좋은 운동- 걷기 운동법
척추관협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지
허리협착증에좋은운동 5가지와 초기협착증
척추협착증운동-거꾸리운동
척추관협착증 반드시 피해야 할 4가지 운동
협착증에 맥켄지 운동 하면 안 되는 이유
허리협착증증세
허리협착증이 아니라 디스크라구요
허리디스크협착증
척추협착증 비수술치료 원리
척추협착증치료 후 허리펴짐
척추협착증 MRI와 임상증상
척추협착증 생활수칙 10가지
척추협착증 허리디스크 차이점
척추협착증수술 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추협착증 한방치료 비용, 비싸다는 오해
협착증 치료, 이런 분들일수록 치료 효과가 훨씬 좋다
협착증이 아닌 디스크 환자가 협착증으로 오해하는 경우가 많이 늘고 있다
협착증 한방치료로 신경압박이 풀리는 눈에 보이는 증거가 있습니다
척추협착증 한방치료비용과 실손보험 잘 이용하는 법
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
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척추협착증의 진행을 막는 8가지 방법
허리협착증의 진행을 막는 8가지 방법 중 자세히 1편 - 증상 변화에 세심한 관심을 가져야 한다.
추간공협착증이 진짜 척추관협착증보다 치료가 더 쉬운 이유
척추전방전위증을 동반한 척추협착증, 수술 없이 치료하는 방법
척추협착증 치료받을 때 뭘 믿고 치료 받으시나요?
허리디스크와 협착증이 같이 있다구요? 척추관협착증이 아닐 가능성이 매우 높습니다.
목디스크
목디스크란
목디스크 환자가
꼭 알아야 할 10가지
목디스크 초기증상 및 치료
목디스크 초기증상 및 자연치유
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목디스크파열
목디스크두통
목디스크자가진단(스펄링테스트)
목디스크자가진단(어깨외전테스트)
목디스크 치료방법
목디스크치료방법 - 목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
목디스크치료방법, 한방에서 목디스크를 치료하는 방법과 증상이 좋아지는 원리
목디스크치료가 허리디스크치료
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목디스크에 좋은 운동
목디스크 운동 1. 도리도리 운동
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목디스크 운동 3.
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동
목디스크 운동에 대해
꼭 알아야 할 8가지
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하지 말아야 할 3가지
목디스크병원 잘 고르는 법
목디스크, 목통증의 유일한 원인
목디스크 약화시키는 생활습관
목디스크 수면자세
목디스크 치료해도 낫지 않는 이유
목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편
목통증
목통증이란
경추통증 원인과 치료법
목과어깨통증
목통증 환자가 꼭 알아야 할 9가지
목근육통증
목근육통 치료해도 잘 안 낫는다면? 두 가지 가능성이 있습니다.
목통증과 두통 즉시
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목통증 치료에 가성비 정말 좋은 침 치료
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일자목
일자목교정과 관계없이 일자목통증은 치료할 수 있습니다.
일자목통증을 빠르게 해결 할 3가지 방법
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Myelopathy(경추척수증)에
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허리디스크 자연치유 - 이론편
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 1. 믿음갖기
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 2. 회복기간 및 회복패턴 알기
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허리디스크 파열 흡수되는 이유
허리디스크 파열 한방치료로 어떻게 좋아질까요?
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허리디스크 운동 이야기 지금까지의 운동은 다 버려라
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퇴행성허리디스크 스테로이드 주사, 시술의 뜻밖의 부작용
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추간판탈출증 환자, 새우잠이 안 좋은 이유
추간판탈출증 무중력의자
추간판탈출증 재발 막는 방법, 요요를 조심해라
추간판탈출증 운동 1.스케이트 운동
추간판탈출증 운동 2.데스크 플랭크 운동
추간판탈출증 운동 3.허리 도리도리 운동
추간판탈출증 운동 4.걷기 운동
추간판탈출증 운동 5.허리 돌리기 운동
추간판탈출증 운동 6.골반 운동
추간판탈출증 운동 7.고관절•무릎 운동
추간판탈출증 운동 8.맨몸스쿼트 운동
추간판탈출증 운동 9.계단 오르기 운동
추간판탈출증 운동 10.모커리 슈퍼맨 운동
퇴행성허리디스크와 허리디스크탈출의 차이점
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
허리디스크치료 - 허리디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
허리통증
허리통증이란
허리통증원인
급성허리통증
급성요추염좌
허리근육통
허리삐끗했을때
허리삐끗했을때 꼭 알아야 할 내용-허리가 삐는 것은 발목이 삐는 것과는 성격이 많이 다르다
갑자기 허리통증이 발생한 원인과 치료법
갑자기 허리통증 발생했을 때 꼭 알아야 할 7가지
디스크내장증
허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유 6가지
만성요통(만성허리통증) 치료 받아도 잘 안 낫는 이유
만성요통(만성허리통증) 환자가 꼭 알아야 할 5가지
요통환자 10계명
허리아플때운동 1. 맥켄지 운동
허리아플때운동 2. 장요근 공 스트레칭
허리아플때운동 3. 둔근 공 스트레칭
허리아플때운동 4. 요방형근 공 스트레칭
허리아플때운동, 무조건 해야 되는 3가지
좌골신경통
좌골신경통(허리디스크, 척추관협착증으로 인한 하지통증)
좌골신경통(근육으로 인한 하지방사통)
근육성좌골신경통, MRI상 원인을 찾을 수 없는 근육성 좌골신경통의 특징과 치료법
척추분리증
척추분리증이란
척추분리증 환자가 꼭 알아야 할 7가지
척추분리증 운동
척추전방전위증
척추전방전위증이란
척추전방전위증 환자가 꼭 알아야 할 10가지
척추전방전위증에 대한 오해와 진실 5가지
척추전방전위증 운동
요추전방전위증, 척추분리증에 좋은 운동-데스크 플랭크 운동
척추전방전위증 치료
척추유합술 후 재발치료
척추유합술 후 재발치료
척추협착증수술(척추유합술) 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추 운동법
목디스크에 좋은 운동
일자목에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동
허리통증에 좋은 공운동법
척추관협착증에 좋은 운동
척추분리증에 좋은 운동
척추전방전위증에 좋은 운동

허리협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지

척추관협착증 환자는 걷는 게 아파도 걷기 운동을 꼭 해야 합니다. 오늘은 협착증 환자분들이 걷기 운동을 할 때 꼭 알아야 할 8가지에 대해 알려드리겠습니다.

1. 허리협착증 환자분들이 걷기 운동을 꼭 해야 하는 이유는 크게 두 가지가 있습니다.

첫 번째 이유는 걷기 운동은 우리 몸을 순환시키고 밸런스를 잡아주는 아주 기본적인 핵심 운동이기 때문입니다. 그리고 두 번째 이유는 협착증 환자분은 걷는 것 자체에 문제가 있기 때문에 다리 근력이 떨어지지 않도록 꾸준하게 걸으면서 걷는 거리를 늘려줘야 합니다. 허리협착증 환자의 걷기 운동의 목표는 걷는 거리를 늘리는 것입니다. 협착증은 말기로 갈수록 근력이 점점 떨어지고 걸을 수 있는 거리가 점점 짧아집니다. 따라서 환자분들의 전반적인 건강상태 개선과 삶의 질 향상을 위해서는 꾸준한 걷기 운동을 통해서 보행 거리를 늘려야 합니다.

2. 걷는 거리를 늘리려면 걷는 거리를 측정할 기준점이 있어야 합니다. 이때, 경증 협착증 환자와 말기 협착증 환자는 기준점을 정하는 방법이 다릅니다.

증상이 심하지 않은 경증의 초기 협착증 환자분들은 보행을 하지 않을 때는 증상이 없다가 보행을 하다 보면 통증이 나타나는 게 일반적입니다. 그래서, 예를 들어 “나는 걷기 전에는 안 아팠는데 30분을 걷고 나니 다리가 조금 아프다.” 하시는 경증 협착증 환자분들은 통증 없이 걸을 수 있는 30분이 기준점인 것입니다. 그래서 처음 걷기 운동을 시작할 때 30분을 기준점으로 잡고 걷는 거리와 시간을 점점 늘리면 됩니다.

그렇다면 첫 걸음을 떼는 순간부터 통증이 발생하는 말기 협착증 환자분들은 보행 거리 기준점을 어떻게 정해야 할까요? 이 분들은 가만히 누워만 있어도 증상을 느끼는 게 일반적입니다. 그래서 통증이 발생하는 시점을 기준으로 보행 거리를 정하면 처음부터 아프니까 한 걸음도 못 걷습니다. 그래서 이 분들은 걷다가 더 심하게 아픈 시점을 기준점으로 정해야 합니다. 예를 들어, 처음에 느꼈던 그 증상을 기준으로 “3분을 걸으니까 허리가 더 뻑뻑해지고 구부려진다.” 혹은 “처음에는 허벅지만 약간 저릿했는데 3분을 걸으니까 종아리까지 저림이 내려오고 허벅지가 더 무거워진다.” 등의 증상이 나타나면 이 분의 경우에는 걷는 거리를 늘려가는 첫 기준점이 바로 3분인 것입니다.

3. 보행 거리는 주간 단위로 늘려야 합니다. 하루 단위로 늘리는 게 아닙니다.

걷는 거리는 장기적인 목표를 가지고 아주 조금씩 서서히 늘려야 합니다. 허리협착증은 증상이 좋아졌다가 안 좋아졌다가를 엄청나게 반복하는 질환입니다. 따라서 증상이 하루 좋아졌다고 해서 절대 방심해선 안되고, 증상이 좋아지는 게 최소한 일주일은 유지되어야 걷는 거리를 안전하게 늘릴 수 있습니다. 하루하루 내 컨디션에 따라서 걷는 거리를 들쭉날쭉하게 조절하지 말고, 꼭 일주일 동안은 동일한 보행시간과 거리를 유지하시기 바랍니다.

4. 보행 거리를 늘릴 때는 협착증의 여러 증상들을 일주일 동안의 같은 시간대에 비교해봐야 합니다.

허리협착증 환자분들의 증상은 아침, 점심, 저녁으로 다 다릅니다. 그래서 밤에 뒤척이거나, 아침에 허리가 통나무처럼 뻣뻣해지는 것과 같은 협착증 증상들을 반드시 일주일 동안 같은 시간대에 체크해보면서 증상이 나아졌는지 비교해보셔야 합니다. 그래서 만약 3분을 걷는 협착증 환자분이 일주일 동안 3분을 걸으면서 아침, 점심, 저녁으로 증상을 비교해봤는데 큰 무리가 없다. 그러면 그 다음주는 3분 30초를 걸어보시고, 3분 30초를 걸어봤는데도 무리가 없다. 그러면 그 다음주는 4분을 걸으면서 이 패턴을 유지하시면 됩니다. 그리고 만약에 일주일 동안 걸어봤을 때 30초씩 늘리는 게 몸에 무리가 되면, 걷는 시간을 30초씩 늘리지 말고 20초나 15초로 줄여서 늘리면 됩니다. 나의 증상을 하루하루 비교하는 게 아니라 일주일 단위로 비교하며 보행 거리를 늘려야 걷는 거리를 요요 없이 늘릴 수 있습니다.

5. 말기 협착증 환자분들은 집 안에서 걸으시는 게 좋습니다.

걷기 운동을 할 때 잠깐 앉아서 쉬다가 다시 걷는 것을 반복하면 오히려 협착증 증상이 더 안 좋아질 수 있습니다. 따라서, 3분을 걸을 수 있으면 3분을 걷고 난 다음에 가능하면 누워서 1-20분씩 충분히 쉬어 주고 다시 걸으셔야 몸에 무리가 안 됩니다. 그렇기 때문에 10-15분을 무리 없이 연속 보행할 수 있기 전까지는 바깥을 걷는 것 보다는 집 안에서 걷는 게 좋습니다. 집 안에서 걸으시라고 말씀 드리면 간혹, “저는 집이 작은데 어떡하죠?”라고 물어보시는 분들이 계시는데, 집 크기는 전혀 중요하지 않습니다. 30분에서 1시간을 걸을 수 있는 분들은 밖에 나가서 걸으시면 됩니다. 그런데 말기 협착증 환자분들은 오래 걷지 못하시기 때문에 집 안에서 2-3M 정도의 공간만 있으면 집안을 돌면서 걸으시거나, 제자리 걷기를 하시면 됩니다. 이때, 걷는 자세에 대해서도 물어보시는 분들이 많으신데요. 걸을 때는 억지로 허리를 펴고 걸을 필요 없이 자연스러운 자세로 걸으시면 됩니다.

6. 걷기 운동 시 꼭 지켜야 할 주의사항들이 있습니다.

1) 걷는 게 아파도 참고 무작정 걷는 것은 금물입니다.

통증은 이 운동이 무리가 된다고 우리의 몸에서 보내는 일종의 신호입니다. 물론 말기 협착증 환자분들은 첫 걸음을 떼자마자 통증이 나타나겠지만 처음 통증보다 더 심한 통증이 나타나면 걷는 것을 멈춰야 합니다. 진통제를 맞고, 주사를 맞아가면서 무리하게 더 걸으시려 하면 안 됩니다.

2) 컨디션이 좋은 날 무리하면 안 됩니다.

3분을 걷던 환자분이 컨디션이 좋다고 갑자기 5분, 10분씩 더 걸으면 그 다음날이나 다음 다음날 컨디션이 더 안 좋아질 가능성이 높습니다. 걷는 거리는 반드시 일주일 간격으로 늘리시기 바랍니다.

3) 운동에 대한 강박관념을 버려야 합니다.

일주일 내내 운동을 해야 한다는 강박관념을 가지실 필요 전혀 없습니다. 국가대표도 일주일 내내 운동하지 않습니다. 일주일에 5일 정도는 기존의 양 만큼 걸으시고, 이틀 정도는 운동량을 절반으로 줄이고 충분한 휴식을 취해주시는 게 좋습니다. 내가 무리하지 않고 충분히 쉬었을 때 내 컨디션이 어떤지를 아는 것도 굉장히 중요합니다. 그리고 꾸준하게 걷는 거리를 늘리는 과정에서 여러분들이 “어? 더 이상 보행 거리가 늘어나지 않는데?” 하는 정체기가 거의 대부분 옵니다. 그러니 보행 거리를 매주 얼만큼 늘려야 한다는 강박감을 갖지 마시기 바랍니다. 그리고 이럴 때는 똑같은 운동량을 2-3주 정도만 유지해주면서 많이 쉬어주면 그 뒤에 다시 보행 거리가 또 조금씩 늘어나니까 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

7. 걷기 운동과 함께 무조건 병행해야 할 네 가지 운동이 있습니다.

걷기 운동은 우리 몸의 밸런스를 잡아주는 아주 기본적이고 좋은 운동입니다. 하지만, 걷는 게 어려운 말기 협착증 환자분들은 보행거리가 매우 짧기 때문에 이 짧은 보행 거리만으로는 충분한 운동 효과를 내는 것이 어렵습니다. 그렇기 때문에 허리협착증 환자분들은 걷기 운동과 함께 누워서 하는 골반운동과 고관절운동, 무릎운동, 그리고 발목운동을 반드시 병행해야 합니다. 이 네 가지 운동은 약해지고 굳어있는 허리와 골반의 근육, 인대를 원래의 기능으로 회복시키는 데 도움을 주기 때문에 매일 꾸준하게 해주셔야 합니다.

8. 운동이 증상 완화에 많은 도움이 되는 것은 분명하지만, 협착증은 반드시 치료를 병행해야 합니다.

운동을 하는 것은 운동을 하지 않는 것보다 당연히 증상 완화에 더 도움이 됩니다. 하지만 협착증은 운동으로만 증상이 좋아지는데 한계가 있습니다. 좋은 결과를 내기 위해서는 운동과 함께 치료를 반드시 병행하셔야 합니다.

모커리한방병원은 미국 유명병원과의 공동 연구를 통해 말기 협착증 치료 효과를 객관적으로 검증하여 한방치료 이후 말기 협착증 환자가 통증 없이 걸을 수 있는 평균적인 보행거리가 11배 증가했다는 내용의 논문을 2019년 국제학술지에 발표했습니다.

마지막으로, 이렇게 치료 효과가 검증된 저희 모커리한방병원의 척추관협착증 치료 비용이 얼마나 들까 궁금하실 수 있습니다. 모커리에서는 실손보험으로 치료받을 수 있는 척추관협착증 한양방협진 치료 프로그램이 준비되어 있어 부담없이 치료가 가능합니다.

수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 현재 수도권에 7개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

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