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  • 답변완료
      2020-06-26 11:27:58

    [허리디스크] 디스크 걷기운동 통증

    안녕하세요 1년전에 추간판탈출진단을 받고 디스크를 관리하고 있는데 지금은 통증이 많이 좋아졋습니다. 그런데 모커리 유투브 채널을 보니까 걷기운동이 좋다고해서 매일매일 하고있는데.. 저는 통증이 좀 걷기를 하고난뒤에 약간 심해진 듯합니다 그래서 이 운동을 계속해야하는지 말아야하는지 잘 모르겠네요 일단은 통증이 나타나도 참고쭉 하는게 좋은건지요? 답변해주시면 감사하겠습니다... 수고하십시오

      답변

    안녕하세요.
    모커리한방병원 강남점 박한솔 원장입니다.
    걷기 운동 후 통증으로 인해 걱정이 많으시겠습니다.

     

    디스크 통증이 많이 좋아지셨다가 걷기 운동 후 통증이 약간 심해진 듯하다고 하셨는데요. 일반적으로 걷기 운동 자체는 허리디스크 환자에게 매우 좋은 운동입니다. 뭉친 허리 근육과 인대를 풀어주면서도 동시에 허리 근육을 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다. 그런데 환자분께서는 걷기 운동을 하신 후 통증이 심해졌다고 하신 걸로 보아 걷기 운동을 하는 방법이나 시간 등에 문제가 있는 건 아닌지 생각됩니다.

     

    걷기 운동을 할 때는 걷는 시간과 걷는 장소, 걷는 속도와 방법 등이 매우 중요합니다. 현재 환자분께서 걷기 운동을 얼마의 시간 동안 하는지, 어디서 하는지, 어떤 속도로 어떻게 걷는지 등을 써 주지 않으셔서 모르겠지만, 걷기 운동은 무작정 많이 한다고 좋은 것이 아니라 자기 몸에 맞게 적절한 거리와 시간을 지켜서 하는 것이 중요합니다. 특히 야외에서 걸을 때는 돌아오는 거리까지 생각해야 하기 때문에 이를 감안해서 걷는 거리와 시간을 정하는 것이 좋습니다.

     

    또한 걷기 운동을 하는 것과는 별개로, 평소 환자분의 생활습관이 어떠신지 궁금합니다. 만약 하루 종일 오래 앉아있다거나 하는 등의 허리에 무리가 가는 생활습관으로 인해 이미 허리가 피곤한 상태인데, 이 허리를 이끌고 걷기 운동을 하셨다면 당연히 통증이 나아질 리 없습니다. 허리디스크에 좋은 운동을 하기 이전에 허리에 안 좋은 생활습관을 고치는 것이 먼저라는 것을 꼭 기억하셔야 합니다. 허리디스크 운동 이야기에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

     

    ▼ 허리디스크 운동 이야기, 지금까지의 허리디스크 운동은 다 버려라 ▼
     

     

    걷기 운동 후 통증이 나타나도 참고 쭉 하는 게 좋냐고 물어보셨는데요. 어떤 운동이든 통증을 참으면서 하는 것은 좋지 않습니다. 환자분의 경우에도 걷는 거리에 욕심을 내지 말고, 짧은 거리부터 시작하여 조금씩 걷는 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다. 일반적으로 1년 반 정도가 지나면, 디스크에 추가 손상이 없을 경우 찢어진 디스크 섬유륜이 복구되는 것으로 알려져 있습니다. 그러니 앞으로 남은 기간 운동을 비롯한 생활관리를 잘 해주시길 바랍니다.

     

    마지막으로, 중간중간 만약 무리한 활동이나 운동 등으로 통증이 악화되셨다면, 약침이나 추나치료 등을 받아보시는 것도 좋습니다. 허리디스크 염증으로 인해 뭉친 허리 주변 근육과 인대는 운동만으로는 풀어주기 어려운 경우가 많기 때문에 한방치료를 통해 디스크로 뭉친 허리와 엉덩이, 다리 쪽 근육들을 주기적, 반복적으로 풀어주면 전체적인 디스크 치료 기간을 단축하는 데 도움이 됩니다.

     

    환자분의 완쾌를 바랍니다.
    감사합니다.

     

    ※ 본 상담글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.


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