보통 근막통증증후군이라는 진단명은 목통증, 어깨통증이 발병한지 3개월 이상 경과하고 X-ray나 MRI 검사상 다른 특별한 원인을 찾을 수 없는 경우에 많이 씁니다.

이와 같은 근막통증증후군으로 불리는 만성적인 목통증, 어깨통증은 발병 후 기간이 오래되어 만성화되면 치료나 스트레칭 등 여러 가지 방법을 시도해보는데요, 이때 잘 호전되지 않고 또는 호전되더라도 잠시 좋아졌다가 다시 재발하는 경우가 많습니다. 이에 구디한의원 구로 모커리한의원에서 목통증, 근막통증증후군이 치료해도 계속 재발하는 이유와 해결방법에 대해 알려드리겠습니다.

근막통증증후군은 통증이 발생하는 부위만 치료하면 호전 상태가 오래 가지 못할 가능성이 높다.

근막통증증후군이 치료가 잘 안 되는 이유에 대해서는 치료 자체의 문제, 자세나 생활습관의 문제, 스트레스 등 그 이유가 다양하지만, 여기서는 치료의 문제에 대해 알아보겠습니다.

일반적으로 대부분의 치료는 근막통증증후군으로 인한 만성 목통증, 어깨통증을 치료할 때 통증이 발생하는 부위, 즉 통증유발점에만 집중합니다. 가령 뒷목이 아프면 뒷목만, 어깨가 아프면 어깨만 치료하는 것입니다. 이렇게 통증유발점만 치료하면 증상은 금새 좋아질 수 있을지는 몰라도 호전 상태가 오래 지속되지 못할 가능성이 매우 높습니다. 왜냐하면 통증유발점은 문제의 결과이지 원인이 아니기 때문입니다.

근막통증증후군을 치료할 때는 통증유발점 뿐만 아니라 주변 근육들을 함께 치료해 줘야 호전 상태를 오래 유지할 수 있다.

뒷목통증, 어깨통증을 호소하는 사람들은 거의 대부분 거북목, 라운드 숄더와 같은 체형적인 문제와 또 머리를 앞으로 쭉 내민 자세처럼 잘못된 자세를 계속해서 취하는 문제를 갖고 있습니다. 이러한 체형을 갖고 있으면서 또 안 좋은 자세를 오래 취하는 사람은 목의 앞쪽 근육들이 짧아지고 뭉쳐있을 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 만성적인 목통증, 어깨통증을 치료할 때는 목 뒤의 통증유발점인 압통점만 치료할 것이 아니라 단축된 목의 앞쪽 근육도 같이 치료해줘야 호전 효과를 오래 유지하고 치료 후에도 재발하지 않습니다. 즉 어딘가가 아프다면 아픈 곳만의 문제가 아니라 주변부 근육들에도 문제가 있고 그 문제를 함께 해결해줘야만 호전 반응을 오래도록 지속할 수 있습니다.

뒷목통증, 어깨통증은 주변 근육과 더불어 체형과 자세, 생활습관도 교정해줘야 한다.

일반적으로 목 앞쪽 근육들이 짧아져 있으면, 목을 계속 앞으로 당기기 때문에 머리를 숙이는 거북목 자세를 취할 수밖에 없습니다. 그렇게 되면 목 뒤쪽 근육들은 계속 부담을 받게 됩니다. 치료를 받고 뒷목통증이 좋아졌다 하더라도 얼마 지나지 않아 다시 악화될 수밖에 없습니다. 목 앞쪽 근육들은 뭉치고 단축돼 있기는 하지만, 목을 앞으로 내민 자세에서 목 뒤쪽 근육들보다는 큰 부담을 받지 않기 때문에 목 뒤쪽 근육들처럼 통증이 심하게 생기지는 않습니다. 이러한 이유로 보통 목 앞쪽에 통증유발점이 없기 때문에 치료 시 간과되는 경향이 있습니다. 하지만 반드시 목 앞쪽 근육들을 함께 치료 해줘야 합니다.

어깨의 승모근 통증도 마찬가지로 목을 내민 자세와 라운드 숄더가 지속되면, 어깨통증은 치료를 받고 좋아지더라도 악화될 수밖에 없습니다. 그래서 압통점, 즉 통증유발점만 치료하면 안 되고 주변에 영향을 미치는 근육들을 치료해주고, 체형과 자세, 생활습관도 교정을 해줘야 합니다.

뒷목통증 치료 및 라운드 숄더 교정 운동법

거북목 때문에 뒷목이 아프신 분들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료를 하시는데, 목 뒤쪽만 치료해서는 호전반응이 오래 지속되지 않습니다. 반드시 목 앞쪽에 있는 근육들을 꼭 봐야 합니다. 구디한의원 구로 모커리한의원에서는 뒷목통증이 있는 분들에게 목 앞쪽 근육들도 추나치료와 침치료를 진행하고 있습니다.

흉쇄유돌근 아래쪽의 근육들을 밀면서 이 부분들도 마사지처럼 엄지손가락으로 압박을 해주게 되면 근육들이 이완되면서 훨씬 효과적인 치료를 기대할 수 있습니다.

또한 구디한의원 구로 모커리한의원에서는 목 앞쪽 근육에 침치료를 진행하여 뒷목통증을 개선하고 있습니다.

아울러 라운드 숄더 교정 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 노머니 운동은 라운드 숄더를 교정하는 가장 대표적인 운동입니다. 운동법은 고개를 들고 가슴은 내민 상태에서 손바닥을 위로 폅니다. 그리고 팔을 쭉 뒤로 벌립니다. 이때 팔을 벌릴 때는 뒤쪽의 날개뼈, 견갑골이 모인다는 느낌으로 쭉 늘려주시면 됩니다. 호흡법도 같이 해주면 좋은데 힘을 주실 때는 숨을 들어 마시고 힘을 빼실 때는 숨을 내쉬면 됩니다. 더불어 거북목이 있는 경우 노머니 운동과 함께 치맥운동을 해주면 더욱 효과적입니다. 운동법에 대한 더욱 자세한 방법은 아래 영상에서 보실 수 있습니다.

▼ 어깨통증, 라운드 숄더에 효과적인 노머니 운동 ▼

▼ 거북목 운동 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동▼