저희 협착증 비수술 치료를 받은 50명의 환자분들은 전부 다 수술 없이 오로지 근육신경재활치료와 운동만으로 신경과 근육의 기능을 회복하고 협착증이 좋아진 분들입니다. 저희 치료후기에서 보실 수 있는데요. 그럼 이분들이 입원집중치료를 받으면서 어떤 운동을 매일 했을지 궁금하지 않으십니까? 그 핵심적인 두 가지 운동을 설명해 드리겠습니다.

척추협착증 비수술 치료 50명의 환자가 매일 했던 2가지 운동은 실내 걷기 운동과 누워서 하는 4가지 운동이다.

먼저 50명의 협착증 비수술 치료후기는 아래 영상을 꼭 보시길 바랍니다.

▼척추협착증 50명의 비수술 치료후기▼

그러면 이 두 가지 운동이 무엇일까요? 바로 실내 걷기 운동과 저희가 만들어 놓은 누워서 하는 4가지 협착증 운동입니다.

척추협착증 환자의 실내 걷기 운동은 아프지 않은 한도 내에서 짧게 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하면서 점차 걸을 수 있는 거리를 늘려가는 것이 좋다.

우선 실내 걷기 운동부터 설명 드리겠습니다. 왜 저희가 집안에서 걷는 게 좋다고 하냐면 실제로 협착증 환자분들이 걷기 운동을 가장 잘못하고 있는 것이 통증을 참으면서 많이 걷는 겁니다. 아픈 걸 참으면서 한 시간씩 또는 만 보씩 걷는다는 협착증 환자분들이 있는데 이러면 협착증이 결코 좋아질 수가 없습니다.

50m를 걷더라도 안 아픈 만큼만 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하는 게 중요합니다. 아픈 걸 참고 걷는 게 아니라 안 아픈 만큼만 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하면서 아프지 않으면서 걸을 수 있는 거리를 늘리는 게 중요합니다. 아프지 않으면서 걸을 수 있는 거리가 늘어나는 것이 협착증 증상이 좋아지는 겁니다. 여러분이 많이만 걸으면 뭐합니까? 백날 해도 좋아지지 않는데 운동을 하면 조금이라도 협착증이 좋아져야 할 것 아닙니까?

여기 저기서 주워들은 엉터리 운동을 하거나 아픈 걸 참고 많이 걸으면 절대로 협착증이 좋아지지 않습니다. 그래서 밖에 나가서 아픈 걸 참으면서 억지로 걷지 말고 집 안에서 아프지 않은 한도 내에서 짧게 걷고 쉬고 걷고 쉬고를 반복하는 게 제일 좋습니다. 이렇게 실내에서 걷다가 엉덩이나 다리가 아프고 저리기 시작하면 바로 침대에 누워서 쉬어 주면 좋습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 확인하시길 바랍니다.

▼협착증 걷기 운동, 걷기 어려울수록 증상이 심할수록 집 안에서 걸으세요▼

누워서 하는 4가지 협착증 운동- 골반 운동, 고관절 운동, 무릎 운동, 발목 운동

다음은 누워서 하는 4가지 운동입니다. 협착증 환자는 일어서서 걸으면 아파서 많이 걸을 수 없기 때문에 충분한 운동이 불가능합니다. 그래서 누워서 쉴 때 할 수 있는 누워서 하는 운동을 많이 하는 것이 좋습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 확인하시길 바랍니다.

▼협착증에 걷기운동만 하면 절대 안됩니다 아파서 많이 걸을 수도 없고 또 많이 걸어서도 안됩니다▼

누워서 하는 4가지 운동은 골반 운동, 고관절 운동, 무릎 운동, 발목 운동으로 이루어져 있는데요. 최대한 정확한 자세로 운동해야 제대로 된 효과를 볼 수 있기 때문에 꼭 저희가 만들어 놓은 본영상을 자세히 보고 따라 하시길 바랍니다. 이 누워서 하는 4가지 운동의 자세한 영상은 아래 영상을 확인하시길 바랍니다.

▼척추협착증 환자가 매일 꼭 해야하는 누워서 하는 4가지 운동, 이 운동만으로 충분합니다▼

이 두 가지 운동 실내 걷기 운동과 누워서 하는 운동만 열심히 하셔도 근력을 유지하고 근육 기능을 회복하는데 충분합니다. 간혹 이 운동들이 언뜻 보기에 너무 가벼워 보여서 이 운동만 하면 근육이 빠지고 근력이 달아날까 봐 걱정하시는 분들이 있는데 전혀 걱정하실 필요 없습니다. 이 두 가지 운동만 꾸준히 잘해도 근육이 빠지지 않고 근력도 잘 유지되니까 저희를 믿고 꾸준히 해 보시길 바랍니다.

협착증은 근력 운동이나 코어 운동으로는 좋아지기 어렵기 때문에 알려드린 두 가지 운동, 실내 걷기 운동과 누워서 하는 4가지 운동만 해주는 것이 좋다.

저희 모커리는 수술 없이 오로지 근육신경재활치료와 운동만으로 극심한 말기 협착증 환자들, 심지어는 대학병원에서 수술도 어렵다고 하는 그런 환자들까지도 치료해서 호전시키는 보건복지부 지정 한방척추전문병원입니다.

보건복지부 지정 척추전문병원은 한방, 양방을 통틀어 서울 시내에 단 6개 밖에 없습니다. 그런데 이런 척추전문병원들이 대부분 수술 병원이기 때문에 근육과 운동에 대해서는 저희가 국내 최고의 전문가라고 자부합니다. 그러니까 운동에 대해서는 저희가 하는 얘기는 꼭 귀담아 들으셔야 됩니다.

그리고 저희가 협착증 발병과 악화에 근육이 중요하다고 계속 설명 드리니까 무조건 근육을 튼튼하게 만들어야 하는 줄 알고 근력 운동이나 코어 운동을 하시는 분들이 있는데요. 협착증은 근력운동이나 코어 운동으로 좋아지기가 어렵습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 확인하시길 바랍니다.

▼협착증에는 근력운동이나 코어운동보다는 누워서 하는 가벼운 운동이 100배 좋습니다▼

심지어는 비교적 가벼운 근력 운동이라고 생각하는 뒤꿈치 들기 운동, 엉덩이 들기 운동마저도 하고 나면 더 아프다고 하는 환자분들이 많습니다. 그나마 상대적으로 젊은 50대~60대 협착증 환자, 근력이 좀 괜찮은 50대~60대의 환자분들은 이런 가벼운 근력 운동 정도는 해도 증상이 나빠지는 걸 별로 못 느끼는 경우가 많은데요. 운동을 하면 증상이 좋아져야 할 것 아닙니까? 근력 운동으로 증상이 나빠지지 않는 것과 협착증이 좋아진다는 건 다릅니다. 그러니 근력 운동 하지 마시고 저희가 알려 드린 두 가지 운동만 하시길 바랍니다.

그리고 좋은 운동을 하더라도 여러분이 일상생활 속에서 무리한 일이나 무리한 행동들을 해서 근육이 계속 피로하고 문제가 생기면 협착증 증상이 좋아질 수가 없습니다. 그래서 여러분이 진짜 협착증 증상을 좋게 만들고 싶으면 무리한 일이나 무리한 취미활동 같은 것을 피하시는 게 좋습니다.

누워서 하는 4가지 협착증 운동법

그러면 누워서 하는 4가지 운동 영상을 설명 드리겠습니다.

1) 골반 운동

협착증 환자가 반드시 해야 되는 첫 번째 운동, 골반 운동입니다.

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아 줍니다. 그 다음 양쪽 무릎을 굽혀 다리를 세운 후 다리 밑의 공간이 삼각형이 되도록 해주세요. 그 상태에서 허리는 바닥에 붙여 움직이지 않게 하고 골반과 무릎만 좌우로 왔다 갔다 하며 움직여 주시면 되는데요. 많이 움직이지 마시고 각도를 20도~30도 정도만 기울여서 움직여 주시면 되겠습니다. 마치 시계추가 왔다 갔다 움직이는 느낌으로 허리는 그대로 두고, 골반과 무릎만 좌우로 움직여 준다고 생각하시면 됩니다. 이 운동을 할 때 가장 중요한 것이 골반과 무릎을 좌우로 움직일 때 각도를 처음부터 너무 크게 하여 움직이면 허리에 무리가 갈 수 있으니 반드시 오른쪽과 왼쪽 각각 3분의 1 정도씩만 왔다 갔다 움직여 주고, 각도가 30도를 넘지 않도록 주의하시길 바랍니다.

2) 무릎 운동

협착증 환자가 반드시 해야 되는 두 번째 운동, 무릎 운동입니다.

자연스럽게 누운 상태에서 다리를 살짝 벌린 다음 발끝이 천장을 향하도록 살짝 당겨 줍니다. 그리고 나서 한쪽 다리를 위로 들어 올리는데 이때 바닥에서 10~20cm 정도만 위로 살짝 들어 줍니다. 그 상태에서 본인이 할 수 있는 만큼만 무릎을 굽혀 다리를 가슴 쪽으로 가볍게 당겨 주면 됩니다. 이렇게 다리를 가슴 쪽으로 당긴 상태를 잠시 유지하고 나서 내쉬는 숨에 무릎을 펴 다시 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 접었던 무릎을 다시 펴줄 때는 발뒤꿈치로 지그시 민다는 느낌으로 뻗어 주시면 됩니다. 이때 다리를 완전히 내려 놓는 게 아니라 천천히 무릎을 펴면서 처음 자세와 같이 다리가 바닥에서 10~20cm 정도 떠있도록 해줍니다. 한쪽 무릎을 구부렸다 펴는 이 동작을 10회~20회 정도 반복한 뒤 운동한 쪽에 다리를 바닥에 편안하게 내려놓고 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 됩니다. 이 무릎 운동을 하실 때 주의사항은 두 다리를 동시에 들어올리면 허리에 부담이 되기 때문에 반드시 한쪽 다리씩 따로따로 운동하셔야 합니다. 그리고 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 절대로 어깨 쪽에는 힘이 들어가지 않도록 해주시길 바랍니다.

3) 고관절 운동

협착증 환자가 반드시 해야 되는 세 번째 운동, 고관절 운동입니다.

이 고관절 운동도 무릎 운동과 마찬가지로 한쪽 다리씩 번갈아 가면서 운동해 주시면 됩니다. 자연스럽게 누운 상태에서 발끝이 천장을 향하도록 살짝 당겨 주세요. 그 다음 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않을 정도로 한쪽 다리를 10~20cm 정도 살짝 들어 올려 줍니다. 그 상태에서 살짝 들어져 있는 다리를 조금 더 높게 들어 올리시면 되는데요. 이때 다리를 30~40cm 정도만 들어올려도 충분한 운동 효과가 있으니 상체에 힘을 주어 억지로 다리를 높게 들어 올리지 마세요. 그 다음 내쉬는 숨에 위로 올렸던 다리를 다시 천천히 내려 주면 되는데 이때 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 내려놓지 않고 살짝 들고 계시면 됩니다. 한쪽 다리를 올리고 내리는 이 동작을 10회~20회 정도 반복해 준 뒤 운동한 쪽에 다리를 바닥에 편안하게 내려 놓으시고 반대쪽 다리도 똑같이 해 주시면 됩니다.

4) 발목 운동

협착증 환자가 반드시 해야 되는 네 번째 운동, 발목 운동입니다.

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아 주세요. 그 다음 발목을 움직여서 발끝을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨 주었다가 그 자세를 잠시 유지한 다음 다시 처음 자세로 돌아오면 됩니다. 발끝을 내 몸 쪽으로 당길 때는 종아리 근육과 대퇴부, 허벅지 근육의 중간 정도까지 힘이 느껴질 정도로만 당기면 됩니다. 협착증 환자분들은 무리하게 힘을 주어 골반 부근에 힘이 들어가면 몸에 무리가 될 수 있기 때문에 허리 하단이나 골반에는 최대한 힘이 들어가지 않도록 주의하셔야 합니다. 운동 횟수는 한 번 운동할 때마다 10회~20회 정도 한 두 시간 간격으로 누워서 해 주시는 게 원칙이지만 환자분의 몸 상태에 따라 조절해 가면서 하시면 됩니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한•양방 협진 근육재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.