거북목 통증이 있거나 외관상 거북목이 너무 보기 흉해서 고치려는 사람들이 거북목 교정운동이나 거북목 스트레칭을 많이 합니다. 그러나 거북목 교정운동이나 스트레칭을 열심히 해도 거북목 통증이 쉽게 좋아지거나 거북목 교정이 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 왜 그런 것인지, 그 이유에 대해 설명해드리겠습니다.

거북목 교정운동으로 거북목이 잘 교정되지 않는 이유는 스트레칭만으로는 짧아진 목 앞쪽 근육을 풀어주기가 어렵기 때문이다.

저희 모커리한방병원도 거북목 교정운동으로 치맥 운동 등 여러 가지 거북목 운동을 만들어 소개해드리고 있습니다. 그런데 이런 거북목 교정운동들을 해도 거북목이 잘 교정되지 않는 이유는 거북목 교정의 제일 핵심인 목의 짧아진 앞쪽 근육들이 스트레칭과 자세 교정만으로는 잘 풀리지 않기 때문입니다.

거북목의 제 1 원흉인 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육은 목을 자꾸 앞으로 당기기 때문에 본인이 인지하지 못하는 사이에 계속 머리를 앞으로 내밀고 있는 거북목 자세를 유지하게 만듭니다. 이렇게 단축되고 뭉쳐있는 목 앞쪽 근육들을 풀어주는 데는 스트레칭이나 자세 교정보다는 직접적인 마사지로 풀어주는 것이 가장 효과적입니다.

거북목 교정을 위해서는 목 앞쪽의 흉쇄유돌근, 사각근을 꼭 풀어줘야 한다.

거북목을 교정하고 거북목 통증에서 벗어나기 위해 꼭 풀어줘야 할 목 앞쪽 근육은 바로 흉쇄유돌근과 사각근입니다. 먼저 흉쇄유돌근을 찾는 법을 알려드리겠습니다.

흉쇄유돌근은 귀 뒤의 뽈록 튀어나온 유양돌기에서 시작하여 흉골과 쇄골이 만나는 방향으로 내려오는 근육입니다.

흉골과 쇄골이 만나는 곳에서 머리를 도리도리 하다 보면 목 근육 가운데 가장 쉽게 찾을 수 있는 큰 근육입니다.

이 흉쇄유돌근을 잘 찾았다면, 사각근은 찾기 정말 쉽습니다. 흉쇄유돌근 바로 밑 더 깊은 곳에 사각근이 있기 때문입니다.

혼자서 할 수 있는 흉쇄유돌근, 사각근 마사지 방법

이 흉쇄유돌근과 사각근을 풀어주는 마사지 방법을 알려드리겠습니다.

만약 거북목 통증이 오른쪽이 더 심하다면, 오른쪽부터 마사지를 시작하시면 됩니다. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 목에 대고 엄지손가락을 흉쇄유돌근이 흉골과 쇄골을 만나는 지점에 댑니다. 그럼 이때 검지는 목의 하단 부분 승모근 바로 윗부분에 놓입니다. 엄지와 검지 사이의 흉쇄유돌근과 그 밑의 근육 전체를 엄지와 검지, 중지에 힘을 주어 부드럽게 쥐어짜듯이 누르면 흉쇄유돌근과 사각근이 동시에 마사지가 됩니다. 엄지와 검지, 중지를 이용해 목 아래 부분부터 점차 위로 올라가면서 흉쇄유돌근과 그 밑의 같이 잡히는 근육, 즉 사각근을 쥐어짜듯이 마사지를 해줍니다.

쇄골 근처부터 시작해서 목의 맨 위 유양돌기 바로 아래까지 목을 오르락 내리락 하며 전체를 충분히 마사지 해줍니다. 이런 마사지를 며칠 동안 여러 번 해주면 흉쇄유돌근과 사각근이 풀리는 걸 느끼실 수 있습니다.

마사지를 하다가 중간중간 손을 떼고 도리도리 운동을 해주는 것도 좋습니다. 오른쪽 마사지를 충분히 해줬다면 이번에는 왼손을 이용해 목의 왼쪽 마사지를 동일한 방법으로 해줍니다.

목 앞쪽 근육 마사지를 꾸준히 해주면 통증은 물론 거북목 자세도 좋아질 수 있다.

이렇게 목 앞쪽 근육 마사지로 충분히 목 앞쪽 근육들이 풀리면 거북목 통증, 즉 뒷목 통증이 완화됨은 물론 목이 훨씬 편안해지면서 자세도 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 단축되었던 앞쪽 근육들이 더 이상 목과 머리를 앞으로 잡아당기지 않기 때문입니다.

또 이 마사지 이후 저희가 가르쳐드린 치맥 운동이나 목 앞쪽 근육 늘려주는 스트레칭을 해주면 거북목 교정에 훨씬 효과적입니다. 거북목이 있을 때 꼭 해야 할 치맥 운동과 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 하는 자세한 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 거북목 운동 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동▼

▼ 거북목, 목통증, 목디스크 환자가 꼭 해야 할 목 앞쪽 근육 풀어주는 스트레칭 ▼

그런데 만일 아무리 마사지를 해도 근육들이 잘 풀리는 것 같지 않다고 느끼면, 거기에다 침이나 약침을 맞아보시면 많은 도움이 되실 겁니다. 침이나 약침치료 등을 통해 통증이 완화되고 근육이 어느 정도 풀렸다 싶으면, 다시 마사지를 해주시면 됩니다.

모커리한방병원 일자목, 거북목 한양방복합치료법

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 일자목, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 일자목, 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 일자목, 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.

도수치료

모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.