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척추전방전위증에 좋은 운동

█ 척추전방전위증운동

척추 뼈 안정화를 위한 가벼운 운동부터 시작해야 합니다.

척추전방전위증은 척추 후방의 후관절 주변의 근육과 인대가 퇴행되면서 척추 뼈를 제대로 붙잡아주지 못해 척추 뼈가 앞뒤로 밀려나가는 증상입니다. 뼈가 밀려나가더라도 어느정도 밀려나간 상태에서 안정화되기 때문에 그 자체로는 문제가 되지 않습니다. 하지만 척추전방전위증에 동반되는 퇴행성 허리디스크, 척추관협착증, 후관절염 때문에 통증이 발생하기 때문에 각 통증에 맞는 치료를 하는 것이 중요합니다. 전방전위증은 이미 척추 주변의 근육과 인대의 퇴행이 진행된 상태이기 때문에 척추전방전위증 운동 시 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 평소 무심코 하고 있던 운동이 척추전방전위증을 더 악화시키지는 않았는지 모커리 한방병원 전문의가 알려드리는 척추전방전위증운동 영상을 참고해 전방전위증운동에 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 따라 해 보시기 바랍니다.

█ 척추전방전위증에 좋은 운동

1. 가볍게 평지 걷기 척추전방전위증 환자들뿐만 아니라 퇴행성 척추질환 환자분들 누구나 하실 수 있는 운동입니다. 5~10분부터 30~40분까지는 한 번에 걸어도 무방하지만 걷는 운동이 허리에 도움이 된다고 해서 한 번에 1~2시간 이상 걷는 것은 오히려 무리일 수 있기 때문에 30분 정도의 시간으로 하루에 여러 번 나눠 걷는 것이 척추전방전위증에 효과적입니다. 단, 척추관협착증이 동반된 척추전방전위증 환자는 걸을 때 통증이 심해질 수 있기 때문에 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 10~20분 짧게 걷는 것이 좋습니다.

2. 플랭크 플랭크는 강도가 높은 운동에 속합니다. 그러나 플랭크는 허리 근육을 강화에 도움이 되는 운동으로, 플랭크 자세로 버티는 시간을 조절해 내 허리에 맞는 강도로 운동 한다면 척추전방전위증에 도움이 되는 운동입니다. 주의할 점은 처음부터 욕심내지 않고 1분 내외로 짧게 자주 운동하는 것이 좋습니다.

3. 계단 오르기 척추의 근육과 인대가 약해진 척추전방전위증 환자들은 천천히 계단을 오르는 운동이 허리에 효과적입니다. 이때 주의할 점은 계단을 내려가는 운동은 피해야 합니다. 계단을 내려가는 것은 허리에 충격을 줄 수 있기 때문에 오르는 운동만 하시는 게 좋습니다. 내려올 때는 반드시 에스컬레이터나 엘리베이터 같은 기구를 이용해서 내려오셔야 합니다.

4. 맨몸 스쿼트 제자리에서 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트는 몸이 내려가는 각도나 횟수를 조절할 수 있기 때문에 맨몸 스쿼트는 척추전방전위증 환자의 허리를 튼튼하게 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

█ 척추전방전위증 환자가 피해야 할 운동

1. 밀려나온 뼈를 집어넣으려고 하는 운동 -골반 경사 운동
-누워서 하는 대둔근 스트레칭
-양쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기
-부분 윗몸 일으키기

일상생활에서 많이 하던 운동일지라도 척추전방전위증 환자분들은 위 4가지 운동은 피하시는 게 좋습니다. 전방전위증 환자들은 이러한 동작을 통해 밀려나온 뼈를 제자리로 돌리려고 운동을 하는 경우가 많습니다. 하지만 위와 같은 운동을 한다고 해서 밀려나온 뼈가 제자리로 들어가지 않습니다. 이러한 동작은 허리를 과하게 많이 움직이므로 앞뒤로 밀려나온 뼈들이 안정화되는 시간이 늦어집니다. 뼈를 억지로 밀어 넣으려는 운동은 허리 신경을 압박해 운동이 오히려 증상을 악화시키는 경우가 많기 때문에 허리에 지속적으로 부담을 주는 운동은 피하시는 게 좋습니다.

2. 무거운 중량을 드는 운동 대표적으로 허리근육을 강화하기 위해 무거운 바벨을 들고 운동하는 데드리프트 운동 등 무거운 물체를 드는 행동은 척추전방전위증운동으로 적합하지 않습니다. 전방전위증 환자들이 이러한 운동을 할 경우 허리를 앞뒤로 많이 사용해 오히려 허리의 안정화를 방해하고 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 허리를 앞뒤로 숙이거나 옆으로 비트는 운동 허리를 움직이면 통증이 완화된다고 생각할 수도 있지만 윗몸 일으키기나 골프 등 허리 움직임이 많은 운동은 허리에 무리를 주게 돼 척주전방전위증 환자에게 효과적인 운동이 아닙니다.

4. 허리에 충격을 주는 운동 척추전방전위증 환자분들은 심한 런닝이나 농구, 축구, 미식축구, 배드민턴 등 점프하거나 허리를 앞으로 숙이면서 허리에 충격을 주는 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

■ 꼭 알아야 할 척추전방전위증 Tip

1. 한 번 밀려나간 뼈는 그 상태에서 안정화될 가능성이 높다. 척추전방전위증에 대한 대표적인 오해 중 하나는 한 번 밀려나간 척추 뼈는 계속해서 밀려나가지 않을까 하는 것입니다. 일반적으로 한 번 밀려나간 뼈는 한없이 밀려나가는 것이 아니라 대부분 1-2단계(25~50%) 정도 밀려나간 상태에서 안정화되는 경향을 보입니다. 또 뼈가 조금 더 밀려나간다고 해도 근육과 인대의 기능을 회복, 강화시키는 치료를 받으면 더 밀려나가는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 척추전방전위증으로 인한 하지통증은 동반되는 디스크, 협착증 때문이다. 전방전위증이 생기면 신경이 눌려 허리가 아프고 다리, 엉덩이 등이 저린 증상이 나타납니다. 이 통증이 전방전위증 때문이라고 생각하는 경우가 많지만 하지방사통은 척추전방전위증 때문이라기보다는 전방전위증에 동반되는 퇴행성 허리디스크, 척추협착증이 원인이 되어 나타납니다. 따라서 척추전방전위증 치료는 동반되는 디스크와 협착증을 치료하는 것에 초점을 맞춰야 합니다. MRI 검사와 임상증상을 꼼꼼히 비교, 확인해 허리통증이나 다리저림을 일으키는 원인이 무엇인지 체크하고, 그에 맞는 치료를 하면 통증도 사라지고 뼈가 더 밀려나가는 것도 붙잡아줄 수 있습니다.

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■ 척추전방전위증 치료법

척추전방전위증은 한방 비수술 요법으로 충분히 치료가 가능합니다. 전방전위증으로 인한 통증은 동반되는 허리디스크나 척추관협착증의 문제이므로 통증을 일으키는 원인질환을 치료하는 것이 척추 뼈를 더 이상 밀려나가지 않게 하는 치료라고 보시면 됩니다. 모커리 한방병원은 뼈가 50% 이상 밀려나간 2단계의 척추전방전위증도 비수술로 치료하고 있습니다.

모커리에서는 디스크, 협착증으로 인한 통증을 완화하고 퇴행되어 약해진 척추 주변의 근육과 인대의 기능을 회복, 강화시키기 위해 ABCDE 복합치료법을 진행합니다. SCI급 논문으로 검증한 이완추나, 염증 및 통증을 감소시켜주는 에키스약침, 항염증 효능을 지닌 봉침치료와 특허 받은 한약, 운동법 교육 및 도수(운동)치료를 통합하여 치료 효과를 증진시킬 수 있습니다.

척추분리증 & 척추전방전위증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
척추분리증 & 척추전방전위증  여자 65세
"아이고 허리야" 지난 5월 말경 아침에 극심한 허리통증으로 꼼짝을 못하다가 다음날 동네 정형외과에서 X-RAY 찍고 도수치료 받고 진통제 먹고 그럭저럭 통증이 가라앉아 '아 괜찮구나' 했는데 조금만 오래 서있어도 무거운 것을 들어도 허리가 묵지근하고 통증이 느껴졌다. 한 달 전 다시 허리통증이 심해지면서 앉았다 일어서기도 힘들고 일상 생
척추분리증 & 척추전방전위증  남자 29세
병원에 오기 전부터 전방전위증을 앓고 있었습니다. 운동 재활을 통해 어느정도 생활을 유지하고 있었습니다. 그러나 갑작스레 통증이 심해지게 되었고 인터넷 검색을 통해 모커리병원을 알게 되었고 김유승 원장님과의 상담 후에 주기적으로 내원하게 되었습니다.
척추분리증 & 척추전방전위증  남자 29세
병원에 오기 전부터 전방전위증을 앓고 있었습니다. 운동 재활을 통해 어느 정도 생활을 유지하고 있었습니다. 그러나, 갑작스레 통증이 심해지게 되었고 인터넷 검색을 통해 모커리병원(모커리한의원)을 알게 되었고 김유승 원장님과의 상담 후에 주기적으로 내원하게 되었습니다.
척추분리증 & 척추전방전위증  여자 60세
한 1년 정도 계속 허리가 아파 최근 MRI를 찍어보니 전방전위증과 협착증이 있다고 했습니다. 저희 아들이 이곳을 소개해줘서 내원하게 되었습니다.
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모커리한방병원•한의원 수도권 내 8개 지점

모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

* 강남점 지정기간 : 2018.01.01~2020.12.31

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