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척추관협착증에 좋은 운동

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척추관협착증 운동 4가지(발목, 무릎, 고관절, 골반)는 모커리한방병원에서 척추관협착증 환자를 위해 개발한 운동으로 집에서도 쉽게 따라하실 수 있습니다. 또한 누워서 하기 때문에 허리에 부담이 없으면서도 약해져가는 협착증 환자의 하지 근력을 강화·유지시킬 수 있습니다. 이 운동은 중증 척추관협착증 환자도 부담 없이 할 수 있도록 개발된 운동으로 조금씩 자주 반복하시면 증상완화에 도움이 됩니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 1탄 발목

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 모아준 후, 발목을 얼굴 쪽으로 구부렸다 펴줍니다. 간단한 동작이지만 너무 무리하게 힘을 주면 허리와 골반에 힘이 들어가므로 종아리 근육과 허벅지 근육의 중간 정도까지만 힘이 느껴질 정도로 당겨줍니다. 하루 20회씩 5번 이상 총 100~150회 운동 시 효과적입니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 2탄 무릎

누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴 쪽으로 80도 정도 구부려준 뒤, 바닥에서부터 10~20cm 들어줍니다. 그 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨에 힘을 주거나 두 손으로 무릎을 당기면 안 되고, 무릎은 당길 수 있는 만큼만 당겨줍니다. 그 상태에서 잠깐 멈춘 뒤 발 뒤꿈치로 지그시 밀면서 처음 자세로 돌아갑니다. 좌우 각각 2번씩 번갈아 가면서 해줍니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 3탄 고관절

누워서 발목을 얼굴 쪽으로 살짝 구부린 상태에서 다리를 20~30cm 정도 들어올려 줍니다. 잠깐 멈췄다가 호흡을 내쉬면서 다시 다리를 내려줍니다. 이때 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 내려놓는 것이 아니라 살짝 들고 있어야 합니다. 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해주면 됩니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 4탄 골반

누운 상태에서 두 다리를 모아준 후 안쪽으로 살짝만 굽혀줍니다. 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해준 후, 허리를 바닥에 붙인 채로 골반만 30도 정도 기울여 줍니다. 시계추가 움직이듯 왔다 갔다 하는 느낌으로 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해줍니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 걷기

협착증환자의 걷기운동의 핵심은 무리하게 걷지 않고, 안 아픈 만큼만 걷고 쉬어 주는 것입니다. 걸을 때 통증이 있다면 바로 중단하고 쉬어 주는 것이 좋습니다. 만약 몇 걸음만 걸어도 통증이 심하다면 집안 거실이나, 방안에서 제자리 걷기를 해주시는 것도 좋습니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 거꾸리

거꾸리운동은 내 몸에 맞는 각도를 찾는 것이 중요하고 각도는 최대 45도 이상을 넘지 않게 하는 것이 좋습니다. 시간은 최대 5~10분 정도가 적당합니다. 만약 거꾸리 운동시 통증이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 특히 척추관협착증, 허리디스크 환자는 약하다고 느낄 정도로 하셔야 무리가 되지 않고 부작용이 없는 운동의 효과를 보실 수 있습니다.

객관적으로 검증된 모커리 척추관협착증 치료효과

중증 척추관협착증 환자 통증 없이 보행가능거리 11배 이상 증가
SCI급 국제유명의학학술지(Journal of Pain Research) 논문 게재

- 메이요 Dr Qu, Dr Mauck, Dr Eldrige, 모커리 김기옥 병원장(왼쪽부터) -

743명의 척추관협착증 환자 중에서도 통증 없이 평균 60m 밖에 걷지 못하는 중증 척추관협착증 환자만을 선별. 입원치료 전과 치료종료 6개월 후 호전 상태를 관찰한 결과, 한방치료군의 경우 허리와 다리통증이 완화되고 통증 없이 걸을 수 있는 보행거리가 11배 이상 증가된 것으로 나타났습니다. 이는 척추관협착증이 수술 없이도 호전될 수 있다는 한방치료의 효과를 객관적으로 입증한 연구라 할 수 있습니다.

척추관협착증 발표 논문 내용 자세히 보기>

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

척추관협착증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
척추관협착증  여자 65세
40대 후반부터 허리가 안좋아서 고생을 많이 하다가 다시 건강악화된 상황에서 작은 교통사고까지 났습니다 한결 같은 마음으로 세세한 배려와 세심환 관찰력과 환자의 마음과 아픔의 고통을 먼저 알아차려주셔서 무한한 감사와 감동을 느낍니다
척추관협착증  여자 64세
5년전 이사 과정에서 통증이 시작했으나 별로 대수롭지 않게 생각하고 치료도 하지 않았습니다. 그런데 갈 수록 통증이 지속되어 집근처 모병원에 MRI를 찍어보니 허리 디스크와 4-5번 협착증이라는 진단을 받고 물리치료, 도수치료, 주사 처방약으로 치료를 시작 했습니다.
척추관협착증  여자 47세
디스크 척추협착증으로 오른쪽 다리 통증, 저림 ,힘빠짐 증상으로 2019년 4월 모 정형외가에서 신경성형술을 받고 증세가 호전되었으나. 다시 같은해 10월 부터 다시 증상이 시작. 다시 정형외과에 입원하고 싶지는 않았습니다. 모커리 한방병원에 대해 정보를 접하게 되었고 치료 방법 등을 알게되어 2020년 6월 4일 입원
척추관협착증  여자 62세
저는 척추전방전위증과 협착증으로 누웠다가 일어나거나 앉아있을 수 없을 정도로 통증이 심해서 인터넷 검색을 통하여 강남 모커리한방병원을 알게 되었습니다. 저의 질환에 대해 상세히 설명해주고 여러가지 치료에 대한 지식을 읽고 입원하게 되었습니다.
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모커리한방병원은 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

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