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추간판탈출증(허리디스크) 운동 3. 허리 도리도리 운동

허리가 아프면 허리에 힘이 들어가고 힘을 주면 허리 주변 근육이 더 긴장되어 통증이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 따라서 추간판탈출증(허리디스크) 환자는 허리에 힘을 빼고, 긴장된 근육을 풀어주는 도리도리 운동이 필요합니다. 추간판탈출증 환자에게 좋은 허리 도리도리 운동은 허리디스크 회복기나 만성기 뿐만 아니라 급성기에 해주면 좋은 운동입니다. 특히 디스크 급성기에는 염증성 통증으로 허리 근육, 인대가 계속해서 뭉치고 굳기 때문에 허리 도리도리 운동을 통해 근육과 인대를 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.

추간판탈출증(허리디스크) 운동 : 모커리 허리 도리도리 운동 하는 방법

허리 도리도리 운동은 말 그대로 허리를 좌우로 도리도리 움직여 굳어 있는 허리 주변 근육들을 부드럽게 풀어주는 운동입니다. 우선 자연스럽게 서서 상체를 바르게 세워준 후 주먹이 하나 들어갈 정도로 다리를 벌려줍니다. 이때 무릎에 부담이 되지 않도록 무릎을 살짝 구부려줍니다. 그리고 양손을 명치 앞으로 모으고 양손의 손등 손가락 끝 두마디를 가볍게 붙인 후 손끝을 명치에 가볍게 얹어줍니다. 그 다음에는 허리에 힘을 완전히 빼고, 심호흡을 하면서 상체를 도리도리 움직여줍니다. 이때 하체와 머리는 고정하고 상체 부분만 가볍게 왔다갔다 하면 됩니다. 가장 중요한 건 허리에 힘을 완전히 빼고 움직여주는 것입니다.

모커리 허리 도리도리 운동 시 주의사항

추간판탈출증 환자가 모커리 허리 도리도리 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫 번째, 상체를 반듯하게 펴고 해야 합니다. 어깨까지 반듯하게 펴주고 머리를 몸통의 정중앙에 두어 거북목 자세가 되지 않도록 합니다. 머리를 몸통의 정중앙에 두고 서면 내 몸에 자연스러운 요추전만 자세가 만들어지니 이 자세로 운동을 하시기 바랍니다.

두 번째, 처음 허리 도리도리 운동을 할 때는 손끝을 모아 명치에 올려 두고 하는 것이 좋습니다. 처음 이 운동에 익숙하지 않을 때 손을 고정하지 않으면 팔만 많이 돌아가서 무리가 될 수 있기 때문입니다. 허리 도리도리 운동이 익숙해지면 팔을 붙일 필요 없이 자연스럽게 달리기 준비자세 손모양으로 하시면 됩니다.

세 번째, 운동이 익숙하지 않을 때는 거울을 보고 해주는 것이 좋습니다. 거울을 정면으로 바라보면서 머리는 몸 중심에 고정되어 있는지, 중심축이 왔다 갔다 하지는 않는지 등을 확인합니다. 운동을 할 때 몸이 중심축을 벗어나게 되면 무리가 되기 때문에 가만히 선 상태에서 목을 고정한 채 허리에 힘을 빼고 해야 합니다. 목을 고정한 채 허리 도리도리 운동을 하면 허리뿐만 아니라 목근육도 같이 풀리는 효과가 있습니다.

마지막으로 절대 무리해서는 안됩니다. 운동을 과하게 하는 것보다는 부족하게 하는 것이 좋습니다. 도리도리 운동은 힘을 빼는 것이 목적이기 때문에 절대 많이 돌릴 필요가 없습니다. 부드럽고 미세하게 2, 3도 정도만 움직여주면 됩니다. 허리 도리도리 운동의 핵심은 많이 돌리는 것이 아니라 허리의 힘을 빼는 것입니다. 따라서 허리에 힘이 빠지지 않은 상태에서 20도, 30도 돌리게 되면 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 많이 돌릴수록 힘이 많이 들어가고 부담이 되니 심호흡을 하면서 힘을 빼고 하시기 바랍니다. 허리가 아픈 분들은 본인도 모르게 아프니까 힘을 주기 때문에 항상 운동을 하는 중간중간에 허리에 힘이 빠져 있는지 꼭 확인하시기 바랍니다.

모커리 추간판탈출증 한방복합치료 어떻게 진행되나요?

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 부분을 스스로 치유합니다. 따라서 한방 의료진의 도움을 받으면서 통증관리만 제대로 해주고, 재손상만 시키지 않는다면 2달 내로 신경근의 염증이 줄면서 통증의 호전을 기대해볼 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 허리 주변 근육, 인대는 허리디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 풀어주면 근육과 인대의 기능이 회복 및 강화되어 추간판탈출증(허리디스크)로 인한 치료기간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.

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전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

허리디스크 & 허리통증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
허리디스크 & 허리통증  여자 41세
부득이하게 저의 부주의함으로 계단에서 발을 헛딛어 허리를 다쳐 남편의 소개로 모커리한방병원 강남점에 내원하여 MRI를 찍고 허리디스크를 발견하게 되었습니다. 그 계기로 저는 당일 모커리한방병원에 입원하게 되었습니다. 첫 입원 당일날 허리와 무릎이 심하게 아파 고통스러웠습니다. 그리고 김유승 원장님을 만나게 되었습니다.
허리디스크 & 허리통증  남자 24세
정형외과에서 MRI 촬영 결과 추간판 탈출증 진단을 받았습니다. 상태는 많이 안좋아 보였지만 통증이 심하지 않았기에 세달간 약물치료를 진행했습니다. 그래도 상태가 호전되지 않아서 수술 고민을 했지만 비수술 치료를 한 번 더 해보기로 결정했고 모커리한방병원에 오게 되었습니다.
허리디스크 & 허리통증  남자 55세
저는 몇년 전에 허리디스크가 있어 병원에서 수술하라고 권하였는데 망설이다가 배우자가 권해서 수원 모커리한방병원에 오게 됐습니다.
허리디스크 & 허리통증  남자 47세
십여년 동안 두차례의 목, 허리디스크 수술을 하였습니다. 수술 이후에도 잦은 통증으로 수많은 양,한방병원을 다니며 치료를 받았습니다. 업무적으로 무리를 하거나 자세를 나쁘게 하면 곧바로 척추(목,허리)에 신호가 옵니다. 우연히 알게된 강남 모커리한방병원에서 약침, 봉침, 추나, 도수 등등 성의 있는 치료를 해주시고
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표준화된 치료

모커리한방병원은 비수술치료 척추전문한방병원으로 (*강남점 지정, 기간: 2018년 1월 1일 ~ 2020년 12월 31일) 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

모커리한방병원•한의원 수도권 내 8개 지점

모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

* 강남점 지정기간 : 2018.01.01~2020.12.31

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