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목디스크를 악화시키는 생활습관

■ 목디스크를 악화시키는 생활습관

1. 앞으로 고개를 숙여 머리 감지 않기

목디스크를 악화시키는 생활습관으로 가장 피해야 할 것은 앞으로 목을 숙이는 것입니다. 목을 앞으로 숙이게 되면 목 뒤쪽 근육과 인대, 디스크가 받는 부담이 증가하여 목디스크가 재손상 되기 쉽습니다. 특히 여성분들은 긴 머리카락 때문에 고개를 숙인 채 머리를 감는 경우가 많은데 짧은 시간이라 해도 매일 고개를 숙여 머리를 감는 것은 목디스크에 재손상을 줄 수 있기 때문에 머리를 감을 때 고개를 숙이는 것 보다는 고개를 뒤로 젖혀서 감으시는 것이 좋습니다.

2. 스마트폰 및 컴퓨터 모니터를 볼 때 고개를 푹 숙이거나 앞으로 쭉 빼지 않기

고개를 푹 숙인 채로 스마트기기를 사용하거나 고개를 앞으로 쭉 뺀 채로 컴퓨터 모니터를 보는 것은 현대인들에게 주의가 필요한 자세입니다. 앉은 자세에서 이처럼 목을 앞으로 숙이는 것은 더욱 좋지 않기 때문에 일상생활에서 스마트기기나 모니터를 볼 때에는 목을 똑바로 세운 상태에서 화면을 눈 높이에 맞춰 보는 것이 좋습니다.

3. 누워있을 때 목을 앞으로 숙이지 않기

집에서 휴식을 취할 때 주로 하게 되는 자세로, 목에 나쁜 줄 모르고 무의식적으로 하게 되는 자세지만 이 역시 목디스크에 좋지 않은 습관으로 손꼽을 수 있습니다. TV나 노트북을 사용할 때 쿠션을 목 뒤에 받쳐놓고 누운 채로 사용하면 목이 앞으로 꺾이면서 목 주변 근육과 인대는 큰 압력과 긴장을 받게 됩니다. 소파에 앉아있을 때도 마찬가지로 목 뒤에 쿠션이나 베개를 받쳐놓고 시청하는 자세는 좋지 않습니다. 서있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세와 상관없이 목을 앞으로 숙이는 자세는 목디스크에 안 좋은 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

4. 숙면 시 새우잠 자세는 피하기

많은 분들이 자연스럽게 새우잠 자세로 잠자리에 들곤 합니다. 하지만 이런 새우잠 자세도 목디스크 환자에게는 피해야 할 자세 중 하나입니다. 일상생활에서도 고개를 내밀거나 푹 숙이는 것이 익숙한데 잠을 잘 때도 목을 앞으로 숙이는 새우잠 자세를 취하면 목 앞쪽 근육이 짧아지게 되어 나중에는 오히려 반듯하게 누운 자세에서 불편함을 느끼게 되고, 편안하게 느껴지는 새우잠 자세를 취하는 악순환이 반복될 수 있습니다.

5. 목이 꺾이는 높은 베개는 베지 않기

높은 베개는 목을 앞으로 꺾이게 하기 때문에 상대적으로 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 잠에 드는 자세에 따라서도 알맞는 베개 높이가 달라질 수 있습니다. 반듯하게 누운 자세에서는 낮은 베개를 베는 것이 좋지만 반면에 옆으로 돌아누운 자세에서는 너무 낮은 베개를 사용할 경우 숙면 중 목이 옆으로 꺾일 수 있어 좋지 않습니다. 잠에 들 때는 무의식중에 몸을 뒤척이며 자세를 바꾸게 되므로 목디스크 환자가 사용하는 베개는 너무 높지 않고, 또 지나치게 낮지 않은 적당한 높이의 베개를 베는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 남성의 경우 6~8cm 정도, 여성의 경우 5~7cm 정도의 베개 높이가 알맞습니다.

6. 목에 좋은 운동과 나쁜 운동 구별하기

목에 충격을 주는 대표적인 운동으로는 배드민턴, 테니스, 골프를 예로 들 수 있습니다. 이같은 운동은 활동 중 목에 충격을 주기 쉬워 디스크에 재손상을 입힐 가능성이 높습니다. 손상된 디스크가 아물기까지 약 1년 정도의 기간 동안은 디스크 재손상의 위험이 있는 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 이와 더불어 목에 힘이 들어가는 운동인 팔굽혀펴기, 벤치프레스, 데드리프트, 턱걸이 등과 같은 근력 운동은 일체 하지 않는 것이 좋습니다.

■ 모커리 목디스크 한방복합치료

모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 목디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 목 주변의 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

* 강남점 지정기간 : 2018.01.01~2020.12.31

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