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추간판탈출증 운동 5. 허리 돌리기 운동

허리 돌리기 운동은 지금까지 설명 드렸던 다른 추간판탈출증 급성기 운동들과 마찬가지로, 허리의 힘을 빼고 긴장된 근육과 인대를 이완시켜 통증을 줄이는 운동입니다. 또한 이 운동은 허리 뿐만 아니라 목 근육도 같이 풀어주는, 척추 전체 운동이라는 점에서 큰 의미가 있습니다. 요추와 경추를 한 번에 푸는 운동이 거의 없는데, 아래 설명 드리는 허리 돌리기 운동이 바로 그러한 운동입니다. 그래서 허리 돌리기 운동은 요추, 경추 추간판탈출증과 목, 허리통증이 함께 있는 분들에게 추천 드리는 운동입니다.

추간판탈출증 운동 : 허리 돌리기 운동 하는 방법

허리 돌리기 운동을 하기 위해선 우선 다리를 어깨 너비로 벌린 후 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 그 다음 양쪽 골반에 손을 얹는 자세나 뒷짐 자세, 또는 훌라우프를 돌릴 때의 손 자세 등 본인이 편한 자세를 취합니다. 머리의 위치는 반드시 고개를 들고, 몸통의 정중앙에 위치하도록 합니다. 이 상태에서 허리로 조그만 타원형의 원을 살살, 천천히 그리면 됩니다. 허리 돌리기 운동을 처음 시작할 때는 원을 크게 그리지 말고, 작게 그리면서 시계 방향과 반시계 방향으로 반복하여 돌려줍니다. 이후 운동이 조금 익숙해지면, 원을 점차 크게 그려주면 됩니다.

이 허리 돌리기 운동을 할 때 가장 중요한 것은 허리와 목에 힘을 완전히 빼는 것입니다. 추간판탈출증 환자는 통증으로 인해 목과 허리에 지속적으로 힘을 주고 있습니다. 그러나 아프다고 힘을 주게 되면 목이나 허리 주변 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해집니다. 따라서 허리 돌리기 운동을 할 때는 아픈 허리에 힘을 완전히 빼고, 편안하고 자연스러운 상태로 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 허리에 힘이 빠지면 허리 근육도 이완되면서 통증이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 허리에 힘을 뺌으로써 근육을 이완시키며 통증을 줄이는 운동이 바로 허리 돌리기 운동입니다.

허리 돌리기 운동의 강도를 높이는 방법

허리 돌리기 운동이 조금 익숙해졌다면, 운동 강도를 높이는 방법이 있습니다. 바로 원을 조금 더 크게 그리는 것입니다. 이렇게 되면 척추 전체가 릴렉스 되는 느낌이 들면서 허리는 물론, 목에서도 회전되는 느낌을 받을 수 있습니다. 허리로 원을 조금 더 크게 그리면, 허리가 도는 방향으로 머리도 조금씩 따라 돌게 됩니다. 즉 허리를 돌리면서 고개도 자연스럽게 따라가도록 운동을 하면 됩니다. 이렇게 하면 뭉친 허리 근육과 함께 뭉친 목 근육도 부드럽게 풀어지게 됩니다.

그런데 이 운동을 직접 해보면, 목까지 함께 돌리는 것이 굉장히 부자연스럽고 어려울 수 있습니다. 이는 목에 힘이 들어가있기 때문입니다. 그러나 허리 돌리기 운동을 할 때 일부러 목을 돌리려고 할 필요가 없습니다. 몸통 위에 머리가 얹어져 있고, 몸통의 움직임이 좀 커지면 머리는 자연스럽게 조금씩 따라 돌게 되어 있습니다. 그러니 목에 힘을 완전히 빼주시기 바랍니다. 또한 허리와 목이 같이 돌아갈 때 눈을 감고 심호흡을 해주면, 스트레스가 풀리면서 목 근육의 긴장도 더 빨리 풀릴 수 있습니다.

이때 목 근육이 많이 긴장되어 있는 상태라면, 허리 돌리기 운동을 할 때 목에서 소리가 날 수 있습니다. 목 근육이 많이 긴장되어 있을 수록 소리는 더 많이 나게 됩니다. 이에 대해 많은 분들이 질문하시는 것이 목에서 소리가 나면 무슨 문제가 있는 것 아니냐는 것입니다. 그러나 소리와 함께 통증 등의 별다른 증상이 없다면 전혀 문제가 되지 않습니다. 허리 돌리기 운동을 통해 허리와 목 근육이 풀릴수록 소리는 점차 덜 나게 될 것이니 소리에 대한 걱정은 하지 않아도 됩니다.

허리 돌리기 운동 시 주의사항

첫 번째, 허리에 힘을 완전히 빼야 합니다. 이것이 가장 중요한 주의사항입니다. 앞서 설명 드렸듯이 추간판탈출증 환자분들은 허리가 아프니까 자꾸 힘을 주게 되고, 그러면 허리 주변 근육, 인대가 더 굳으면서 통증이 더 심해지는 악순환이 계속됩니다. 따라서 이를 반복하지 않으려면 반드시 운동을 할 때 허리에 힘을 빼려고 노력해야 합니다. 이 허리 돌리기 운동의 목적은 뭉치고 긴장된 근육을 이완시키는 것이기 때문에 허리에 힘을 빼고, 부드럽고 편안하게 운동을 해주시면 됩니다.

두 번째, 고개를 들고 어깨를 편 상태에서 운동을 해야 합니다. 고개를 숙인 채 허리 돌리기 운동을 하지 않도록 해야 합니다.

세 번째, 운동에 절대 욕심내지 말아야 합니다. 처음부터 너무 욕심 내서 허리로 원을 크게 그리거나 너무 많은 횟수를 하게 되면 무리가 될 수 있습니다. 또한 이 허리 돌리기 운동도 디스크 급성기 환자분들은 통증이 발생할 수 있습니다. 어떤 운동이든 도중에 통증이 나타나면, 그 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

마지막으로 이 허리 돌리기 운동은 아래 허리 도리도리 운동과 비슷하지만 효과가 약간 다르기 때문에 두 개의 운동을 섞어서 하시는 것이 좋습니다.

모커리 추간판탈출증 한방복합치료 어떻게 진행되나요?

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 부분을 스스로 치유하기 때문에 한방 의료진의 도움을 받으면서 통증만 제대로 관리해주고, 재손상만 시키지 않는다면 일반적으로 2달 내로 신경근의 염증이 줄면서 통증이 없어질 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 허리 주변 근육, 인대는 허리디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 풀어주면 근육과 인대의 기능이 회복 및 강화되어 추간판탈출증으로 인한 치료기간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.

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보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

허리디스크 & 허리통증 치료후기

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허리디스크 & 허리통증  여자 68세
척추층만과 넘어지면서 고관절 타박상이 겹쳐서 몸이 안좋아서 수원 모커리 한방병원에서 치료 윤유석 병원장의 정성이 가득한 치료받고 좋은 몸 좋은 기분으로 퇴원
허리디스크 & 허리통증  남자 34세
2년간 허리통증에 시달리다가 병원에 갔더니 허리디스크 판정을 받고 수술을 권유 받았습니다. 그러나 수술은 좀 내키지 않아 고민하다가 우연히 모커리한방병원 유튜브를 보게 되었고, 비수술 전문 병원이라 하여 더 와닿았었고 뭔가 작게나마 빛이 보이는 것 같아 수술일정 취소하고 한달정도 병가휴가를 내서 제주도에서 올라와 입원 치료를 시
허리디스크 & 허리통증  여자 23세
오랜 기간동안 간헐적으로 허리통증이 있었는데 최근 일을 하면서 허리 통증을 비롯해 다리 통증까지 느껴 병원을 찾았고 허리디스크가 있다는 것 알고 입원치료를 했습니다.
허리디스크 & 허리통증  여자 30세
오른쪽 종아리에 심한 고통으로 심각한 상황임을 인지하고 바로 입원치료를 시작했습니다. 처음에는 두려움과 불안함으로 우울했으나 원장님의 격려와 병동 주치의 선생님, 간호사분들의, 친절한 진료로 잘 버텼던 거 같습니다.
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수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 비수술치료 척추전문한방병원으로 (*강남점 지정, 기간: 2018년 1월 1일 ~ 2020년 12월 31일) 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

모커리한방병원•한의원 수도권 내 8개 지점

모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

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