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척추관협착증에 좋은 운동

HOME > 척추치료법 > 척추관협착증에 좋은 운동
▼척추관협착증 치료를 받든 안 받든 무조건 운동은 해야 합니다▼

척추관협착증 운동 5가지(골반운동, 무릎운동, 고관절운동, 발목운동, 옆으로 누워서 하는 무릎운동)는 모커리한방병원에서 척추관협착증 환자를 위해 개발한 운동으로 집에서도 쉽게 따라하실 수 있습니다. 또한 누워서 하기 때문에 허리에 부담이 없으면서도 약해져가는 협착증 환자의 하지 근력을 강화·유지시킬 수 있습니다. 이 운동은 중증 척추관협착증 환자도 부담 없이 할 수 있도록 개발된 운동으로 조금씩 자주 반복하시면 증상완화에 도움이 됩니다.

▼협착증 환자가 반드시 해야되는 5가지 운동▼
▼척추관협착증에 좋은 운동법- 1탄 발목▼

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 모아준 후, 발목을 얼굴 쪽으로 구부렸다 펴줍니다. 간단한 동작이지만 너무 무리하게 힘을 주면 허리와 골반에 힘이 들어가므로 종아리 근육과 허벅지 근육의 중간 정도까지만 힘이 느껴질 정도로 당겨줍니다. 하루 20회씩 5번 이상 총 100~150회 운동 시 효과적입니다.

▼척추관협착증에 좋은 운동법- 2탄 무릎▼

누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴 쪽으로 80도 정도 구부려준 뒤, 바닥에서부터 10~20cm 들어줍니다. 그 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨에 힘을 주거나 두 손으로 무릎을 당기면 안 되고, 무릎은 당길 수 있는 만큼만 당겨줍니다. 그 상태에서 잠깐 멈춘 뒤 발 뒤꿈치로 지그시 밀면서 처음 자세로 돌아갑니다. 좌우 각각 2번씩 번갈아 가면서 해줍니다.

▼척추관협착증에 좋은 운동법- 3탄 고관절▼

누워서 발목을 얼굴 쪽으로 살짝 구부린 상태에서 다리를 20~30cm 정도 들어올려 줍니다. 잠깐 멈췄다가 호흡을 내쉬면서 다시 다리를 내려줍니다. 이때 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 내려놓는 것이 아니라 살짝 들고 있어야 합니다. 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해주면 됩니다.

▼척추관협착증에 좋은 운동법- 4탄 골반▼

누운 상태에서 두 다리를 모아준 후 안쪽으로 살짝만 굽혀줍니다. 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해준 후, 허리를 바닥에 붙인 채로 골반만 30도 정도 기울여 줍니다. 시계추가 움직이듯 왔다 갔다 하는 느낌으로 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해줍니다.

모커리한방병원 척추관협착증 영상치료후기

모커리한방병원에서는 추간공협착증은 물론, 고령층의 말기 협착증도 수술 없이 재활치료로 치료하고 있습니다. 실제로 척추관이 심하게 막혀있지만 재활치료로 증상이 좋아진 환자 사례는 정말 많습니다. 아래 이런 환자분들의 영상을 모아놓았으니 꼭 보시길 바랍니다.

▼ 심한 협착증으로 다리가 가늘어지고 걷지 못하는 환자 재활치료후기 ▼
▼ 협착증과 전방전위증으로 다리에 마비가 오고 걷지 못하는 환자 재활치료후기 ▼
▼ 세 마디의 심한 협착, 세 번의 수술을 권유 받은 환자 재활치료후기 ▼
▼ 한 걸음도 떼기 힘든 전방전위증을 동반한 추간공협착증 환자 재활치료후기 ▼
▼ 대학병원에서 수술도 어렵다고 한 협착증 환자 치료후기 ▼
▼ 허리가 많이 굽고 다리가 아파 잘 걷지 못하는 협착증 환자 재활치료후기 ▼
▼ 허리와 양쪽 다리가 심하게 아픈 협착증 환자 재활치료후기 ▼
▼ 허리가 구부러지고 아파서 걷지 못하는 근감소증 협착증 환자 재활치료후기 ▼
▼ 한쪽 다리가 심하게 아픈 협착증 환자 재활치료후기 ▼

척추관협착증에 좋은 운동법- 걷기

▼척추관협착증 걷기운동 하는 법▼
▼척추관협착증 걷기운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지▼

협착증환자의 걷기운동의 핵심은 무리하게 걷지 않고, 안 아픈 만큼만 걷고 쉬어 주는 것입니다. 걸을 때 통증이 있다면 바로 중단하고 쉬어 주는 것이 좋습니다. 만약 몇 걸음만 걸어도 통증이 심하다면 집안 거실이나, 방안에서 제자리 걷기를 해주시는 것도 좋습니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 거꾸리

▼허리디스크 척추관협착증 거꾸리 운동 하는 법▼

거꾸리운동은 내 몸에 맞는 각도를 찾는 것이 중요하고 각도는 최대 45도 이상을 넘지 않게 하는 것이 좋습니다. 시간은 최대 5~10분 정도가 적당합니다. 만약 거꾸리 운동시 통증이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 특히 척추관협착증, 허리디스크 환자는 약하다고 느낄 정도로 하셔야 무리가 되지 않고 부작용이 없는 운동의 효과를 보실 수 있습니다.

척추관협착증에 좋은 운동, 뭉친근육을 풀어주는 공 스트레칭 3가지
▼협착증에 좋은 공 스트레칭 3가지▼

객관적으로 검증된 모커리 척추관협착증 치료효과

이런 논문을 못 믿으시면 뭘 믿고 치료받으시겠습니까?

말기 척추관협착증 환자 통증 없이 보행가능거리 11배 이상 증가
SCI급 국제학술지(Journal of Pain Research) 논문 게재
▼척추관협착증 치료이야기- 뭘 믿고 치료 받으시나요?▼

743명의 척추관협착증 환자 중에서도 통증 없이 평균 60m 밖에 걷지 못하는 중증 척추관협착증 환자만을 선별. 입원치료 전과 치료종료 6개월 후 호전 상태를 관찰한 결과, 한방치료군의 경우 허리와 다리통증이 완화되고 통증 없이 걸을 수 있는 보행거리가 11배 이상 증가된 것으로 나타났습니다. 이는 척추관협착증이 수술 없이도 호전될 수 있다는 한방치료의 효과를 객관적으로 입증한 연구라 할 수 있습니다.

척추관협착증 발표 논문 내용 자세히 보기>

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