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척추관협착증에 좋은 운동

HOME > 척추치료법 > 척추관협착증에 좋은 운동

척추관협착증 운동 4가지(발목, 무릎, 고관절, 골반)는 모커리한방병원에서 척추관협착증 환자를 위해 개발한 운동으로 집에서도 쉽게 따라하실 수 있습니다. 또한 누워서 하기 때문에 허리에 부담이 없으면서도 약해져가는 협착증 환자의 하지 근력을 강화·유지시킬 수 있습니다. 이 운동은 중증 척추관협착증 환자도 부담 없이 할 수 있도록 개발된 운동으로 조금씩 자주 반복하시면 증상완화에 도움이 됩니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 1탄 발목

자연스럽게 누운 상태에서 두 다리를 모아준 후, 발목을 얼굴 쪽으로 구부렸다 펴줍니다. 간단한 동작이지만 너무 무리하게 힘을 주면 허리와 골반에 힘이 들어가므로 종아리 근육과 허벅지 근육의 중간 정도까지만 힘이 느껴질 정도로 당겨줍니다. 하루 20회씩 5번 이상 총 100~150회 운동 시 효과적입니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 2탄 무릎

누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴 쪽으로 80도 정도 구부려준 뒤, 바닥에서부터 10~20cm 들어줍니다. 그 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨에 힘을 주거나 두 손으로 무릎을 당기면 안 되고, 무릎은 당길 수 있는 만큼만 당겨줍니다. 그 상태에서 잠깐 멈춘 뒤 발 뒤꿈치로 지그시 밀면서 처음 자세로 돌아갑니다. 좌우 각각 2번씩 번갈아 가면서 해줍니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 3탄 고관절

누워서 발목을 얼굴 쪽으로 살짝 구부린 상태에서 다리를 20~30cm 정도 들어올려 줍니다. 잠깐 멈췄다가 호흡을 내쉬면서 다시 다리를 내려줍니다. 이때 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 내려놓는 것이 아니라 살짝 들고 있어야 합니다. 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해주면 됩니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 4탄 골반

누운 상태에서 두 다리를 모아준 후 안쪽으로 살짝만 굽혀줍니다. 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해준 후, 허리를 바닥에 붙인 채로 골반만 30도 정도 기울여 줍니다. 시계추가 움직이듯 왔다 갔다 하는 느낌으로 좌우 각각 10번씩 5번 이상 해줍니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 걷기

협착증환자의 걷기운동의 핵심은 무리하게 걷지 않고, 안 아픈 만큼만 걷고 쉬어 주는 것입니다. 걸을 때 통증이 있다면 바로 중단하고 쉬어 주는 것이 좋습니다. 만약 몇 걸음만 걸어도 통증이 심하다면 집안 거실이나, 방안에서 제자리 걷기를 해주시는 것도 좋습니다.

척추관협착증에 좋은 운동법- 거꾸리

거꾸리운동은 내 몸에 맞는 각도를 찾는 것이 중요하고 각도는 최대 45도 이상을 넘지 않게 하는 것이 좋습니다. 시간은 최대 5~10분 정도가 적당합니다. 만약 거꾸리 운동시 통증이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 특히 척추관협착증, 허리디스크 환자는 약하다고 느낄 정도로 하셔야 무리가 되지 않고 부작용이 없는 운동의 효과를 보실 수 있습니다.

객관적으로 검증된 모커리 척추관협착증 치료효과

중증 척추관협착증 환자 통증 없이 보행가능거리 11배 이상 증가
SCI급 국제유명의학학술지(Journal of Pain Research) 논문 게재

- 메이요 Dr Qu, Dr Mauck, Dr Eldrige, 모커리 김기옥 병원장(왼쪽부터) -

743명의 척추관협착증 환자 중에서도 통증 없이 평균 60m 밖에 걷지 못하는 중증 척추관협착증 환자만을 선별. 입원치료 전과 치료종료 6개월 후 호전 상태를 관찰한 결과, 한방치료군의 경우 허리와 다리통증이 완화되고 통증 없이 걸을 수 있는 보행거리가 11배 이상 증가된 것으로 나타났습니다. 이는 척추관협착증이 수술 없이도 호전될 수 있다는 한방치료의 효과를 객관적으로 입증한 연구라 할 수 있습니다.

척추관협착증 발표 논문 내용 자세히 보기>

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

척추관협착증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
척추관협착증  남자 56세
저는 2021년 1월 18일 눈길에 넘어져 검사결과 척추전방위전위증, 척추분리증, 척추협착증 진단을 받았습니다. 이 병명에 대한 아무런 지식도 없고 정보도 없는 상태에서 수술하기에는 마음이 감당하지 못하여 핸드폰으로 정보를 검색하게 되었고, 자녀들의 정보 검색 도움과 지인의 추천으로 수원 모커리한방병원에 대하여 알게 되었습니다.
척추관협착증  여자 50세
저는 10년 전부터 디스크 증상을 안고 직장생활을 열심히하고 살았어요. 허리가 아플 때 마다 진통제에 의지하고 1년에 1~2번 정도 물리치료와 약물치료만 하고 순간 순간을 넘어가곤했지요. 허리가 끊어지게 아프더니 나중엔 걷는데 엉치쪽에 찌릿한 신경통이 와서 찜질팩을 하고 살았지요. 옆에서 지켜보던 딸이 인터넷 유튜브에서 모커리 한방병
척추관협착증  남자 55세
취미생활(바다낚시)을 하면서 갑자기 허리와 다리가 통증이 와서 취미생활을 그만두고 서울로 상경하여 병원을 다녀보려고 지인들한테 자문을 구하였습니다.
척추관협착증  남자 59세
본원에 1월 12일에 다리 통증으로 인하여서 걸음을 잘 걷지도 못한 상태에서 입원을 하게 되었습니다. 입원 중 MRI를 찍고보니 저의 상태는 너무도 심각했습니다. 하여서 최소 4주 정도에 집중치료를 받기로 하고, 이민호 원장님의 지도하에 열심히 치료 받았습니다.
더 많은 치료후기 보러가기 +

수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

모커리한방병원•한의원 수도권 내 8개 지점

모커리한방병원은 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

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