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척추클리닉

목디스크
목디스크란
목디스크 환자가
꼭 알아야 할 10가지
목디스크 초기증상 및 치료
목디스크 초기증상 및 자연치유
목디스크증상
목디스크파열
목디스크두통
목디스크자가진단(스펄링테스트)
목디스크자가진단(어깨외전테스트)
목디스크 치료방법
목디스크치료방법 - 목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
목디스크치료방법, 한방에서 목디스크를 치료하는 방법과 증상이 좋아지는 원리
목디스크치료가 허리디스크치료
보다 더 쉽고 빠른 이유
목디스크에 좋은 운동
목디스크 운동 1. 도리도리 운동
목디스크 운동 2. 으쓱으쓱 운동
목디스크 운동 3.
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동
목디스크 운동에 대해
꼭 알아야 할 8가지
목디스크운동 절대로
하지 말아야 할 3가지
목디스크병원 잘 고르는 법
목디스크, 목통증의 유일한 원인
목디스크 약화시키는 생활습관
목디스크 수면자세
목디스크 치료해도 낫지 않는 이유
목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편
목통증
목통증이란
경추통증 원인과 치료법
목과어깨통증
목통증 환자가 꼭 알아야 할 9가지
목근육통증
목근육통 치료해도 잘 안 낫는다면? 두 가지 가능성이 있습니다.
목통증과 두통 즉시
가라앉히는 스트레칭
목통증 치료에 가성비 정말 좋은 침 치료
목통증에 좋은 운동 3가지
목통증이 허리통증보다 치료는 물론 관리나 운동이 훨씬 쉬운 이유는?
목통증, 목디스크 환자가 거북목자세 교정 하는 법
근막통증증후군에 대해 꼭 알아야 할 5가지
일자목/거북목
일자목
일자목교정과 관계없이 일자목통증은 치료할 수 있습니다.
일자목통증을 빠르게 해결 할 3가지 방법
일자목에 좋은 운동
거북목
거북목증후군 환자가
꼭 알아야 할 10가지
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할
사실 3가지와 스트레칭법
거북목스트레칭
거북목자가진단
거북목베개, 일자목베개
고르는 법과 사용법
거북목교정 한 달 프로젝트
척수증
척수증
경추척수증 환자가 꼭 알아야 할 척수증 치료의 특징과 한방치료법
경추척수증, 목디스크로
오해하기 쉬운 척추질환
Myelopathy(경추척수증)에
대해 꼭 알아야 할 7가지
경추관협착증
경추관협착증
허리디스크
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허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 10가지
허리디스크 환자 살 빼는 법
허리디스크 증상
허리디스크자가진단(SLR테스트)
허리디스크 검사
허리디스크 통증, 하지방사통
허리디스크 초기증상 및 치료
허리디스크 초기증상 자연치유
허리디스크 자연치유 - 이론편
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 1. 믿음갖기
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 2. 회복기간 및 회복패턴 알기
허리디스크수술 신중히 결정해야 하는 이유
허리디스크 파열
허리디스크 파열 흡수되는 이유
허리디스크 파열 한방치료로 어떻게 좋아질까요?
허리디스크병원에서 알려주는 허리디스크 파열 시 힘빠짐과 마비 증상, 체크하는 법
허리디스크파열 됐을 때 한의사들은 수술 안 받나요
허리디스크 앉는 자세
허리디스크치료 한약 효과
허리디스크 운동 이야기 지금까지의 운동은 다 버려라
허리디스크에 좋은 운동
허리강화운동 10가지(디스크 급성기•회복기)
허리디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
허리디스크 운동, 수없이 많은 질문에 대한 답변
허리디스크 운동에 대해 잘못 알고 있는 이야기 - 허리디스크 급성기에 통증을 줄여주는 운동은 없다
허리디스크 생활습관
허리디스크 의자, 허리에 좋은 의자 고르는 법
허리디스크 치료해도 낫지 않는 이유
허리디스크 수술을 꼭 해야 하는 경우
퇴행성허리디스크 스테로이드 주사, 시술의 뜻밖의 부작용
허리디스크 악화시키는 생활습관
추간판탈출증 환자, 새우잠이 안 좋은 이유
추간판탈출증 무중력의자
추간판탈출증 재발 막는 방법, 요요를 조심해라
추간판탈출증 운동 1.스케이트 운동
추간판탈출증 운동 2.데스크 플랭크 운동
추간판탈출증 운동 3.허리 도리도리 운동
추간판탈출증 운동 4.걷기 운동
추간판탈출증 운동 5.허리 돌리기 운동
추간판탈출증 운동 6.골반 운동
추간판탈출증 운동 7.고관절•무릎 운동
추간판탈출증 운동 8.맨몸스쿼트 운동
추간판탈출증 운동 9.계단 오르기 운동
추간판탈출증 운동 10.모커리 슈퍼맨 운동
퇴행성허리디스크와 허리디스크탈출의 차이점
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
허리디스크치료 - 허리디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
허리디스크 급성기에 운동으로 통증을 줄일 수 없는 이유와 운동을 해야 하는 시기
허리통증
허리통증이란
허리통증원인
급성허리통증
급성요추염좌
허리근육통
허리삐끗했을때
허리삐끗했을때 꼭 알아야 할 내용-허리가 삐는 것은 발목이 삐는 것과는 성격이 많이 다르다
갑자기 허리통증이 발생한 원인과 치료법
갑자기 허리통증 발생했을 때 꼭 알아야 할 7가지
디스크내장증
허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유 6가지
만성요통(만성허리통증) 치료 받아도 잘 안 낫는 이유
만성요통(만성허리통증) 환자가 꼭 알아야 할 5가지
만성허리통증 환자가 반드시 조조강직감 증상 여부를 체크해야하는 이유
요통환자 10계명
허리아플때운동 1. 맥켄지 운동
허리아플때운동 2. 장요근 공 스트레칭
허리아플때운동 3. 둔근 공 스트레칭
허리아플때운동 4. 요방형근 공 스트레칭
허리아플때운동, 무조건 해야 되는 3가지
좌골신경통
좌골신경통(허리디스크, 척추관협착증으로 인한 하지통증)
좌골신경통(근육으로 인한 하지방사통)
근육성좌골신경통, MRI상 원인을 찾을 수 없는 근육성 좌골신경통의 특징과 치료법
척추관협착증
척추관협착증이란
척추관협착증 증상
척추협착증증상 초기/중기/말기
척추관협착증 초기증상 및 치료
척추관협착증 치료방법
척추협착증 한방치료 효과를 못 믿으신다구요? 이 내용을 보시면 믿게 됩니다.
척추협착증 말기 증상의 비수술 입원집중치료법
척추관협착증 수술
퇴행성척추관협착증을 일으키는 원인 3가지
퇴행성척추관협착증 수술 없이 치료가 되는 이유
척추협착증 말기 중증 환자가 입원치료를 받아야 되는 4가지 이유
협착증에 스테로이드 시술 효과가 떨어지는 이유
협착증 치료효과 논문
척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 12가지
협착증은 치료를 받든 안 받든 운동은 무조건 해야 한다
척추관협착증에 좋은 운동
척추협착증에 좋은 운동- 걷기 운동법
척추관협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지
허리협착증에좋은운동 5가지와 초기협착증
척추협착증운동-거꾸리운동
척추관협착증 반드시 피해야 할 4가지 운동
협착증에 맥켄지 운동 하면 안 되는 이유
허리협착증증세
허리협착증이 아니라 디스크라구요
허리디스크협착증
척추협착증 비수술치료 원리
척추협착증치료 후 허리펴짐
척추협착증 MRI와 임상증상
척추협착증 생활수칙 10가지
척추협착증 허리디스크 차이점
척추협착증수술 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추협착증 한방치료 비용, 비싸다는 오해
협착증 치료, 이런 분들일수록 치료 효과가 훨씬 좋다
협착증이 아닌 디스크 환자가 협착증으로 오해하는 경우가 많이 늘고 있다
협착증 한방치료로 신경압박이 풀리는 눈에 보이는 증거가 있습니다
척추협착증 한방치료비용과 실손보험 잘 이용하는 법
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
척추협착증 치료, 이런 논문을 못 믿으시면 뭘 믿고 치료를 받으시겠습니까?
척추협착증의 진행을 막는 8가지 방법
허리협착증의 진행을 막는 8가지 방법 중 자세히 1편 - 증상 변화에 세심한 관심을 가져야 한다.
추간공협착증이 진짜 척추관협착증보다 치료가 더 쉬운 이유
척추전방전위증을 동반한 척추협착증, 수술 없이 치료하는 방법
척추협착증 치료받을 때 뭘 믿고 치료 받으시나요?
허리디스크와 협착증이 같이 있다구요? 척추관협착증이 아닐 가능성이 매우 높습니다.
척추협착증인데 한쪽 다리만 심하게 아프다구요? 협착증 증상이 아닐 수 있습니다.
허리협착증에 좋은 운동, 공 스트레칭 3가지
척추분리증
척추분리증이란
척추분리증 환자가 꼭 알아야 할 7가지
척추분리증 운동
척추전방전위증
척추전방전위증이란
척추전방전위증 환자가 꼭 알아야 할 10가지
척추전방전위증에 대한 오해와 진실 5가지
척추전방전위증 운동
요추전방전위증, 척추분리증에 좋은 운동-데스크 플랭크 운동
척추전방전위증 치료
척추유합술 후 재발치료
척추유합술 후 재발치료
척추협착증수술(척추유합술) 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추 운동법
목디스크에 좋은 운동
일자목에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동
허리통증에 좋은 공운동법
척추관협착증에 좋은 운동
척추분리증에 좋은 운동
척추전방전위증에 좋은 운동

목디스크운동 이거 하나로 끝낸다.
도리도리 운동 질문편

모커리에서 수많은 목디스크 환자를 치료하면서 쌓인 노하우를 바탕으로 만든 운동, 바로 도리도리 운동입니다. 저희는 사실 목디스크에 이 이상 좋은 운동은 없다고 생각합니다. 저희 병원에서 목디스크 치료를 받는 분들에게만 도리도리운동을 가르쳐드리다가 병원 외부에서 목디스크로 고생하시는 환자분들을 위해 유튜브에 공개를 해드린 건데요. 도리도리운동 영상은 벌써 백만 조회수 가까이 됐고, 실제로 효과를 봤다는 수많은 댓글이 달렸는습니다. 오늘은 댓글에 계속해서 반복되는 몇 가지 질문들이 있어서 이에 대한 답을 드리려고 합니다.

첫 번째 질문, 도리도리 운동을 하는데 이상한 소리가 들려요. 괜찮은 건가요?

‘도리도리운동을 해 봤는데 모래가 갈리는 소리, 뼈가 갈리는 소리, 서걱서걱 소리 등 이상한 소리가 들린다. 이런 소리가 들리는데도 운동을 계속해도 괜찮은 지 걱정된다’면서 문의하시는 분들이 많습니다. 도리도리 운동을 하다가 모래나 뼈가 갈리는 소리가 날 수 있지만, 실제로 뼈가 갈리는 것이 아니니까 전혀 걱정할 필요 없습니다. 특히 목근육이 많이 굳어 있을수록 소리가 많이 나는 경향이 있는데요. 근육이 풀리면 일반적으로 소리도 덜 나게 됩니다. 그러니까 소리 전혀 신경 쓰지 말고 운동을 계속 해 주시면 됩니다. 단, 소리와 함께 통증이 나타나거나 증상이 심해진다면 그때는 중단하시기 바랍니다. 또 간혹 평소에 목을 돌리다가 우연히 어떤 각도에서 우두둑 소리가 나면서 그걸 시원하다고 느끼신 후, 여기에 맛들이셔서 일부러 소리가 나도록 동작을 반복하시는 분들이 계십니다. 심지어는 손으로 머리와 턱을 잡고 목을 꺾으시는 분들이 있는데, 절대 이렇게 하지 마시기 바랍니다. 목의 퇴행을 불러일으킬 수 있는, 아주 안 좋은 습관입니다.

두 번째 질문, 누워서 도리도리 운동을 해도 되나요?

이 질문은 운동을 제대로 이해를 못 하셔서 나온 질문입니다. 도리도리 운동은 고개를 도리도리만 한다고 운동이 되는 게 아니고, 가능한 목의 힘을 최대한 뺀 상태에서 하셔야 됩니다. 그런데 누워서 운동을 하시면 머리가 베개와 마찰하기 때문에 운동을 할 수 없겠죠. 이해를 돕기 위해 다시 한 번 도리도리운동법을 간단히 설명드리겠습니다. 일단 머리를 몸통의 중간에 두고, 심호흡을 몇 번 하면서 몸을 이완시켜 목과 어깨 근육의 힘을 빼도록 합니다. 그리고 정면을 보고 고개를 좌우로 움직이기만 하면 되는데요. 이때, 도리도리운동의 목표는 단 하나, 목과 승모근의 긴장이 빠지도록 하는 것입니다. 도리도리운동과 다른 운동의 차이점이 바로 힘을 빼는 것입니다. 보통 운동은 허리나 무릎 등의 근육을 강화하기 위한 목적으로 하죠. 하지만 이와 달리 목 근육은 강화할 필요가 없고, 오히려 힘을 빼 줘야 합니다.

목의 힘을 빼 줘야 하는 이유는 이렇습니다. 목디스크 환자들은 통증 때문에 목에 지속적인 힘을 주고 있습니다. 하지만 아프다고 목에 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해지겠죠. 이런 악순환을 반복하지 않으려면 목에 힘을 빼 줘야 하는데, 도리도리 운동이 이에 좋습니다. 그렇기 때문에 이런 식으로 목이나 머리에 힘을 주고 돌리면 절대 안 되고, 힘을 완전히 뺀 상태에서 바람만 불어도 고개가 돌아가는 느낌으로 해주시기 바랍니다.

그런데 왜 이런 질문이 나왔을까요? 처음부터 끝까지 꼼꼼히 영상을 안 보시고, 딱 운동법 그 부분만 보시기 때문에 제대로 이해를 못하셔서 생긴 질문입니다. 어떤 운동을 배울 때는 그 운동에 대한 이론과 주의사항을 충분히 알아야 합니다. 이론과 주의사항을 제대로 보지 않고, 하는 법만 대강 봐서 흉내내면 그 운동은 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 증상이 더 나빠질 수 있습니다. 어떤 운동이든 그 운동을 제대로 배워서 한 가지 운동이라도 정확히 하는 게 훨씬 더 중요하죠. 수많은 운동을 대강 겉모습만 보고 여러가지 운동을 한다고 좋은 게 절대 아닙니다. 특히 저희 유튜브 운동 영상에서 운동방법 시작 시간을 댓글에 표시하고, 다른 분들이 그 부분만 보도록 유도하는 분들이 있는데 절대 그렇게 하지 않으셨으면 합니다. 저희가 영상 분량을 일부러 늘리려는 게 아니고요. 이 운동에 충분히 알고 계셔야 할 이론과 주의사항을 넣은 것입니다. 따라서 완벽히 이해가 될 때까지 영상을 반복해서 보셨으면 좋겠습니다.

세 번째 질문, 도리도리 운동, 몇 번씩 하면 좋나요?

사실 저희 모커리병원 유튜브채널에서는 운동을 알려드릴 때 몇 초씩, 몇 번씩 하는 지 잘 말씀을 드리지 않습니다. 왜냐하면 환자분마다 증상의 정도가 다르고, 상태가 다르기 때문입니다. 그러니 본인이 무리되지 않는 선에서 해 보시면서 자신에게 맞는 횟수와 시간을 찾아가시기 바랍니다. 모든 운동은 일반적으로 무리하면 통증이 생길 수도 있습니다. 그런데 사실 도리도리운동은 힘을 극도로 빼는 운동이기 때문에 많이 한다고 무리가 될 가능성이 거의 없으니까 틈나는 대로 자주 해 주시기 바랍니다. 다만, 어떤 이유이든 운동을 하다가 통증이 발생하거나 증상이 심해진다면 중단하시는 게 좋습니다.

마지막으로 목디스크로 고민인 분들을 위해 말씀드리자면, 저희 모커리가 미국통증학회에서도 발표했듯이 목디스크는 허리디스크보다 치료가 쉽고 빠르니까 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그 이유는 목은 허리보다 면적이 작고, 구조가 단순하기 때문인데요. 근육도 복잡하지 않습니다. 그래서 치료하는 사람 입장에서는 면적이 작기 때문에 침, 약침, 추나 치료를 진행하기도 훨씬 더 용이하죠. 추나치료의 경우, 두 손으로 목 전체를 한번에 잡을 수 있기 때문에 근육과 인대를 전체적으로 풀기도 쉽습니다. 또한, 목은 허리보다 하중을 덜 받고, 움직임도 크지 않기 때문에 운동법과 생활관리법도 더 쉬운 편입니다. 허리는 ‘오래 앉지 말라, 방바닥에 앉지 말라’ 등 지켜야 할 생활습관도 많고, 운동 또한 허리 근육을 풀어주는 운동에서부터 근육을 강화하는 운동 등 굉장히 종류가 많죠. 하지만 목은 단 한 가지, 고개를 숙이는 거북목 자세만 취하지 않으면 됩니다. 그리고 목 운동은 그냥 힘 빼는 도리도리 운동만 해 주셔도 충분하니, 이 운동만이라도 정확히 해 주시기 바랍니다.

모커리한방병원 목디스크 한방복합치료법

모커리는 한방복합치료를 통해 많이 밀려나온 수핵이 잘 흡수될 수 있도록 목 주변의 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시키고 염증을 가라앉혀 통증을 제거하는 치료를 진행합니다. 약침, 봉침, 추나, 한약 등 목디스크 치료에 효능이 있는 여러 치료를 복합적으로 진행함으로써 치료 효과를 배가시키고 있습니다.

에키스 약침

파골세포 분화 억제용 또는 연골세포 분화 촉진용 조성물(SG-Ⅱ)로 특허받은 강척한약을 정제한 약침액을 통증 부위의 경혈에 직접 주입해 염증 및 통증 제거뿐만 아니라 목 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시켜 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 자극을 주기 때문에 치료효과가 뛰어납니다.

이완추나

한의사가 직접 목 주변의 경직된 근육과 인대를 풀어주어 경추 마디관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한, 목 주변 근육의 후관절을 좌우로 열어주어 목이 움직일 수 있는 범위를 늘려줍니다.

강척한약

염증 및 부종제거, 연골보호 및 뼈파괴세포 억제, 신경기능 회복 등의 효과가 객관적으로 검증되었으며, 파골세포 분화 억제 또는 연골세포 분화 촉진 조성물(SG-Ⅱ)특허를 받은 것으로 더욱 신뢰할 수 있습니다.
*특허번호 : 제 10-1249930호

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 현재 수도권에 7개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

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