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척추클리닉

허리통증
허리통증이란
허리통증원인
급성허리통증
급성요추염좌
허리근육통
허리삐끗했을때
허리삐끗했을때 꼭 알아야 할 내용-허리가 삐는 것은 발목이 삐는 것과는 성격이 많이 다르다
갑자기 허리통증이 발생한 원인과 치료법
갑자기 허리통증 발생했을 때 꼭 알아야 할 7가지
디스크내장증
허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유 6가지
만성요통(만성허리통증) 치료 받아도 잘 안 낫는 이유
만성요통(만성허리통증) 환자가 꼭 알아야 할 5가지
만성허리통증 환자가 반드시 조조강직감 증상 여부를 체크해야하는 이유
요통환자 10계명
허리아플때운동 1. 맥켄지 운동
허리아플때운동 2. 장요근 공 스트레칭
허리아플때운동 3. 둔근 공 스트레칭
허리아플때운동 4. 요방형근 공 스트레칭
허리아플때운동, 무조건 해야 되는 3가지
목디스크
목디스크란
목디스크 환자가
꼭 알아야 할 10가지
목디스크 초기증상 및 치료
목디스크 초기증상 및 자연치유
목디스크증상
목디스크파열
목디스크두통
목디스크자가진단(스펄링테스트)
목디스크자가진단(어깨외전테스트)
목디스크 치료방법
목디스크치료방법 - 목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
목디스크치료방법, 한방에서 목디스크를 치료하는 방법과 증상이 좋아지는 원리
목디스크치료가 허리디스크치료
보다 더 쉽고 빠른 이유
목디스크에 좋은 운동
목디스크 운동 1. 도리도리 운동
목디스크 운동 2. 으쓱으쓱 운동
목디스크 운동 3.
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동
목디스크 운동에 대해
꼭 알아야 할 8가지
목디스크운동 절대로
하지 말아야 할 3가지
목디스크병원 잘 고르는 법
목디스크, 목통증의 유일한 원인
목디스크 약화시키는 생활습관
목디스크 수면자세
목디스크 치료해도 낫지 않는 이유
목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편
목통증
목통증이란
경추통증 원인과 치료법
목과어깨통증
목통증 환자가 꼭 알아야 할 9가지
목근육통증
목근육통 치료해도 잘 안 낫는다면? 두 가지 가능성이 있습니다.
목통증과 두통 즉시
가라앉히는 스트레칭
목통증 치료에 가성비 정말 좋은 침 치료
목통증에 좋은 운동 3가지
목통증이 허리통증보다 치료는 물론 관리나 운동이 훨씬 쉬운 이유는?
목통증, 목디스크 환자가 거북목자세 교정 하는 법
근막통증증후군에 대해 꼭 알아야 할 5가지
일자목/거북목
일자목
일자목교정과 관계없이 일자목통증은 치료할 수 있습니다.
일자목통증을 빠르게 해결 할 3가지 방법
일자목에 좋은 운동
거북목
거북목증후군 환자가
꼭 알아야 할 10가지
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할
사실 3가지와 스트레칭법
거북목스트레칭
거북목자가진단
거북목베개, 일자목베개
고르는 법과 사용법
거북목교정 한 달 프로젝트
척수증
척수증
경추척수증 환자가 꼭 알아야 할 척수증 치료의 특징과 한방치료법
경추척수증, 목디스크로
오해하기 쉬운 척추질환
Myelopathy(경추척수증)에
대해 꼭 알아야 할 7가지
경추관협착증
경추관협착증
허리디스크
허리디스크란
허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 10가지
허리디스크 환자 살 빼는 법
허리디스크 증상
허리디스크자가진단(SLR테스트)
허리디스크 검사
허리디스크 통증, 하지방사통
허리디스크 초기증상 및 치료
허리디스크 초기증상 자연치유
허리디스크 자연치유 - 이론편
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 1. 믿음갖기
허리디스크파열 자연치유 - 실전편 2. 회복기간 및 회복패턴 알기
허리디스크수술 신중히 결정해야 하는 이유
허리디스크 파열
허리디스크 파열 흡수되는 이유
허리디스크 파열 한방치료로 어떻게 좋아질까요?
허리디스크병원에서 알려주는 허리디스크 파열 시 힘빠짐과 마비 증상, 체크하는 법
허리디스크파열 됐을 때 한의사들은 수술 안 받나요
허리디스크 앉는 자세
허리디스크치료 한약 효과
허리디스크 운동 이야기 지금까지의 운동은 다 버려라
허리디스크에 좋은 운동
허리강화운동 10가지(디스크 급성기•회복기)
허리디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
허리디스크 운동, 수없이 많은 질문에 대한 답변
허리디스크 운동에 대해 잘못 알고 있는 이야기 - 허리디스크 급성기에 통증을 줄여주는 운동은 없다
허리디스크 생활습관
허리디스크 의자, 허리에 좋은 의자 고르는 법
허리디스크 치료해도 낫지 않는 이유
허리디스크 수술을 꼭 해야 하는 경우
퇴행성허리디스크 스테로이드 주사, 시술의 뜻밖의 부작용
허리디스크 악화시키는 생활습관
추간판탈출증 환자, 새우잠이 안 좋은 이유
추간판탈출증 무중력의자
추간판탈출증 재발 막는 방법, 요요를 조심해라
추간판탈출증 운동 1.스케이트 운동
추간판탈출증 운동 2.데스크 플랭크 운동
추간판탈출증 운동 3.허리 도리도리 운동
추간판탈출증 운동 4.걷기 운동
추간판탈출증 운동 5.허리 돌리기 운동
추간판탈출증 운동 6.골반 운동
추간판탈출증 운동 7.고관절•무릎 운동
추간판탈출증 운동 8.맨몸스쿼트 운동
추간판탈출증 운동 9.계단 오르기 운동
추간판탈출증 운동 10.모커리 슈퍼맨 운동
퇴행성허리디스크와 허리디스크탈출의 차이점
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
허리디스크치료 - 허리디스크에 신경주사만 계속 맞으신다고요?
허리디스크 급성기에 운동으로 통증을 줄일 수 없는 이유와 운동을 해야 하는 시기
좌골신경통
좌골신경통(허리디스크, 척추관협착증으로 인한 하지통증)
좌골신경통(근육으로 인한 하지방사통)
근육성좌골신경통, MRI상 원인을 찾을 수 없는 근육성 좌골신경통의 특징과 치료법
척추관협착증
척추관협착증이란
척추관협착증 증상
척추협착증증상 초기/중기/말기
척추관협착증 초기증상 및 치료
척추관협착증 치료방법
척추협착증 한방치료 효과를 못 믿으신다구요? 이 내용을 보시면 믿게 됩니다.
척추협착증 말기 증상의 비수술 입원집중치료법
척추관협착증 수술
퇴행성척추관협착증을 일으키는 원인 3가지
퇴행성척추관협착증 수술 없이 치료가 되는 이유
척추협착증 말기 중증 환자가 입원치료를 받아야 되는 4가지 이유
협착증에 스테로이드 시술 효과가 떨어지는 이유
협착증 치료효과 논문
척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 12가지
협착증은 치료를 받든 안 받든 운동은 무조건 해야 한다
척추관협착증에 좋은 운동
척추협착증에 좋은 운동- 걷기 운동법
척추관협착증 걷기 운동에 대해 꼭 알아야 할 8가지
허리협착증에좋은운동 5가지와 초기협착증
척추협착증운동-거꾸리운동
척추관협착증 반드시 피해야 할 4가지 운동
협착증에 맥켄지 운동 하면 안 되는 이유
허리협착증증세
허리협착증이 아니라 디스크라구요
허리디스크협착증
척추협착증 비수술치료 원리
척추협착증치료 후 허리펴짐
척추협착증 MRI와 임상증상
척추협착증 생활수칙 10가지
척추협착증 허리디스크 차이점
척추협착증수술 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추협착증 한방치료 비용, 비싸다는 오해
협착증 치료, 이런 분들일수록 치료 효과가 훨씬 좋다
협착증이 아닌 디스크 환자가 협착증으로 오해하는 경우가 많이 늘고 있다
협착증 한방치료로 신경압박이 풀리는 눈에 보이는 증거가 있습니다
척추협착증 한방치료비용과 실손보험 잘 이용하는 법
허리디스크, 척추관협착증 MRI만 보고 진단하면 안 되는 이유
척추협착증 치료, 이런 논문을 못 믿으시면 뭘 믿고 치료를 받으시겠습니까?
척추협착증의 진행을 막는 8가지 방법
허리협착증의 진행을 막는 8가지 방법 중 자세히 1편 - 증상 변화에 세심한 관심을 가져야 한다.
추간공협착증이 진짜 척추관협착증보다 치료가 더 쉬운 이유
척추전방전위증을 동반한 척추협착증, 수술 없이 치료하는 방법
척추협착증 치료받을 때 뭘 믿고 치료 받으시나요?
허리디스크와 협착증이 같이 있다구요? 척추관협착증이 아닐 가능성이 매우 높습니다.
척추협착증인데 한쪽 다리만 심하게 아프다구요? 협착증 증상이 아닐 수 있습니다.
허리협착증에 좋은 운동, 공 스트레칭 3가지
척추분리증
척추분리증이란
척추분리증 환자가 꼭 알아야 할 7가지
척추분리증 운동
척추전방전위증
척추전방전위증이란
척추전방전위증 환자가 꼭 알아야 할 10가지
척추전방전위증에 대한 오해와 진실 5가지
척추전방전위증 운동
요추전방전위증, 척추분리증에 좋은 운동-데스크 플랭크 운동
척추전방전위증 치료
척추유합술 후 재발치료
척추유합술 후 재발치료
척추협착증수술(척추유합술) 후 인접분절질환
척추협착증수술 부작용-척추수술실패증후군
척추 운동법
목디스크에 좋은 운동
일자목에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동
허리통증에 좋은 공운동법
척추관협착증에 좋은 운동
척추분리증에 좋은 운동
척추전방전위증에 좋은 운동

허리아플때운동 2. 장요근 공 스트레칭

허리통증의 가장 대표적인 원인은 짧아진 장요근이다.

엉덩 허리근이라고도 불리는 장요근은 이름 그대로 허리와 골반, 엉덩이를 따라 허벅지까지 이어진 근육입니다. 좌식 생활을 많이 하는 현대인들, 특히 사무직 회사원분들 같은 경우에는 의자에 앉아 있는 시간이 굉장히 길기 때문에 허리 엉덩이 근육인 장요근이 경직되고 굳고 짧아져 있는 경우가 많습니다. 허리통증에는 매우 다양한 원인이 있지만 그 중 가장 대표적인 원인이 바로 짧아진 장요근입니다. 만약 앉아 있을 때 통증을 심하게 느낄 경우 근육과 인대에 피로가 쌓이고 장요근이 굳고 짧아져 있을 가능성이 높기 때문에 공 스트레칭을 통해 반복적으로 장요근을 풀어주는 것이 좋습니다.

장요근을 공으로 풀어줘야 하는 이유

장요근을 풀어주는 스트레칭은 인터넷에서 많이 볼 수 있습니다. 그러나 장요근은 우리 몸 속 깊숙한 곳에 있는 큰 근육일뿐더러 딱딱하게 굳어 있기 때문에 웬만한 스트레칭으로는 잘 안 풀립니다. 장요근을 풀어주기 위한 가장 좋은 방법은 누가 힘을 주어 손으로 꾹 눌러주는 것입니다. 그러나 장요근 자체가 워낙 깊숙이 있는 큰 근육이기 때문에 눌러주는 사람도 굉장히 어려우며, 매일 같이 눌러달라고 부탁하기도 힘듭니다. 하지만 공을 이용하면 집에서 쉽고 편하게 이 뭉친 장요근을 혼자서 풀 수 있습니다. 또한, 장요근은 넓은 면적의 큰 근육이기 때문에 공을 이용해 전체적으로 풀어주는 것이 좋습니다.

장요근 공 스트레칭 하기 전 공 고르는 법

공 스트레칭을 하려면 제일 먼저 나에게 맞는 공을 골라야 합니다. 처음 장요근 스트레칭을 하시는 분들, 특히 체구가 작은 여성분들은 작고 탄성이 있는 테니스 공을 사용하시면 됩니다. 테니스 공을 쓰다가 조금 더 자극을 주고 싶은 분들은 야구공을 쓰시면 됩니다. 야구공 중에서도 처음엔 부드러운 야구공을 쓰시는 것이 좋습니다. 남자분들, 특히 근육이 많고 체구가 크신 분들은 딱딱한 야구공으로 스트레칭을 하면 됩니다.

허리아플때운동 : 장요근 공 스트레칭 하는 방법

보통 바지를 입었을 때 주머니가 있고 벨트가 있는데, 이 주머니와 벨트 사이에 바깥 쪽에는 골반 뼈가 있으며, 그 안 쪽에 장요근이 있습니다. 그래서 이 안 쪽을 두 손으로 꾹 누르면서 무릎을 구부렸다 폈다 하면 장요근의 움직임을 손 끝으로 느낄 수 있기 때문에 직접 두 손으로 눌러보며 찾으면 됩니다. 장요근은 큰 근육이기 때문에 손으로 누를 때는 두 손 끝을 모아서 힘껏 꾹 눌러보아야 합니다.

그러면 유독 많이 아프고 딱딱하게 굳은 부분을 찾으실 수 있는데, 이 부위를 딱딱한 바닥에 엎드린 상태에서 공을 대고 본인의 체중을 실어 몸을 조금씩 움직여서 눌러주면 됩니다. 체중을 실어 누르기만 해도 자극이 되고 짧아지고 굳은 장요근이 풀립니다. 개인마다 유독 아픈 부위가 조금씩 다를 수 있고, 왼쪽과 오른쪽의 굳은 정도에 차이가 있을 수 있지만 양쪽 다 번갈아 가면서 해주시면 허리통증에 많은 도움이 됩니다. 무리가 되지 않는 선에서 짧게는 5분부터 길게는 20분 정도까지 하면 됩니다.

허리아플때운동, 장요근 공 스트레칭 시 주의사항

첫 번째, 욕심 내서 무리하시면 안 됩니다. 아무리 좋은 스트레칭이라고 해도, 처음부터 무리해서 운동을 하면 근육에 무리가 갈 수 있으며, 처음부터 무리하게 하면 심하게 아플 수 있습니다. 따라서 반드시 무리하지 않는 선에서 운동을 시작하고 차츰 익숙해짐에 따라 시간과 강도를 늘리시기 바랍니다.

두 번째, 딱딱하고 따뜻한 바닥에서 해야 합니다. 침대 위나 매트 혹은 요를 깔고 이 운동을 하면 공이 장요근에 자극을 주기가 힘듭니다. 따라서, 딱딱한 방바닥에서 운동을 해주셔야 합니다. 또한, 방바닥이 따뜻해야 합니다. 특히 겨울철에는 난방을 충분히 해놓고 따뜻한 곳에서 공 스트레칭을 하셔야 합니다.

세 번째, 매일 조금씩 장기간 꾸준하게 해야 합니다. 오랜 기간에 걸쳐 짧아지고 뭉쳐진 근육, 특히 장요근 같이 큰 근육은 한두 번 만에 쉽게 풀리지 않습니다. 또한, 오랜 기간 굳어 있던 이 장요근은 풀린다고 해도 다시 뭉칠 가능성이 매우 높습니다. 따라서 매일 조금씩 꾸준하게 이 공 스트레칭을 하셔서 장요근을 수시로 풀어줘야 합니다. 또한, 나의 잘못된 자세와 생활습관, 예를 들어 같은 자세로 오래 앉아있는 것 등이 지속적으로 장요근을 다시 뭉치게 만들기 때문에 안 좋은 자세와 생활습관은 반드시 고치셔야 합니다.

모커리 허리통증 비수술 한방복합치료

공 스트레칭과 같은 운동을 꾸준히 하더라도 스트레칭이나 운동만으로는 잘 풀리지 않는 근육들이 있을 수 있습니다. 이 때는 치료가 필요합니다. 스트레칭이나 운동만으로는 풀 수 없는 근육은 추나요법이나 약침치료, 침치료 등을 통해 풀어줄 수 있습니다. 일반적으로 근육과 인대의 문제로 발생하는 허리통증의 경우 2~3회 정도 치료를 받고 쉬어주면 빠르게 통증이 감소하는 경향이 있습니다.

모커리의 정확한 검진시스템

모커리한방병원은 한•양방협진 시스템으로 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통한 검진과 숙련된 한의사의 종합적인 진단을 통해 통증을 유발하는 부위를 정확히 찾아 그에 맞는 치료를 진행합니다.

※ 한·양방협진 가능 지점 : 강남점, 수원점, 강동점

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 현재 수도권에 7개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

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