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거의 모든 어깨 문제, 어깨통증의 시작 어깨충돌증후군을 예방하고 치료하는 운동법

어깨통증을 일으키는 회전근개파열, 석회화건염, 오십견 등의 거의 대부분의 어깨질환은 어깨충돌증후군으로부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.

그럼 거의 모든 어깨문제, 어깨통증의 시작인 어깨충돌증후군은 과연 무엇일까요. 이에 어깨충돌증후군의 증상과 발생 원인은 무엇인지, 이를 개선하는 운동법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

어깨충돌증후군은 어깨 주변 여러 구조물들이 서로 조화롭게 움직이지 않고 부딪히면서 손상과 염증이 생기고 통증이 생기는 증상을 말한다.

거의 모든 어깨문제, 어깨통증의 시작인 어깨충돌증후군은 과연 무엇일까요? 어깨 주변에 있는 여러 구조물들 즉, 뼈, 근육 힘줄, 관절낭 등이 서로 조화롭게 움직이지 않고 부딪히면서 소리가 나고, 시간이 지남에 따라 상태가 점점 더 악화되어 손상과 염증이 생기고 통증이 생기는 것을 말합니다.

어깨충돌증후군은 어떤 증상들이 있을까요? 일단 어깨를 움직일 때 덜그덕거리며 소리가 납니다. 어깨 속 구조물들이 서로 부딪히니까 덜그덕거리고 소리가 나겠지요. 또한 구조물들이 서로 부딪히기 때문에 손상이 생기고, 염증과 통증도 발생합니다. 특히 특정 각도나 방향으로 움직이면 더 많이, 더 심하게 부딪히기 때문에 손상이 더 커지고, 따라서 염증과 통증이 심해지면 특정 방향, 특정 각도로는 어깨를 움직이기 힘들 수도 있습니다.

어깨충돌증후군 발생 원인은 자세와 밀접한 관계가 있는데 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더가 되면 구조상 어깨가 움직일 때 여러 가지 문제를 유발한다.

그러면 왜 이런 어깨충돌증후군이 생길까요? 그건 우리의 자세와 아주 밀접한 관계가 있습니다. 우리의 어깨를 건강하게 유지하기 위해서는 머리 위에서 우리 몸통을 내려다 보았을 때, 왼쪽 어깨-머리-오른쪽 어깨가 일자 형태를 유지하고, 등이 반듯이 펴져있어야 하죠.

그러나 대부분의 현대인들은 지속적인 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 등으로 인해 등이 굽고, 머리는 앞으로 내민 거북목 자세가 되고, 어깨 양쪽이 몸 앞쪽으로 말려 들어오는 라운드 숄더를 가지고 있습니다. 이렇게 등이 굽고 어깨가 안쪽으로 말리는 라운드 숄더가 되면 우리의 어깨는 구조상 움직일 때 여러 가지 문제에 봉착하게 됩니다.

거북목, 굽은 등, 라운드 숄더는 견갑골의 움직임을 제한하여 어깨를 움직일 때마다 손상을 주고 이런 지속적인 손상은 모든 어깨 문제, 어깨 통증을 일으키는 시작점이 된다.

우리가 팔을 위와 바깥으로 움직일 때, 특히 팔을 위로 90도 이상 많이 들어올릴 때 우리 어깨의 견갑골이 같이 회전해주면서 견갑골 맨 위에 있는 견봉이라는 뼈와 팔뼈 맨 위쪽의 회전근개힘줄과의 충분한 공간을 유지해줘야 견봉뼈와 회전근개가 부딪히지 않습니다.

그런데 나쁜 자세 즉, 라운드 숄더와 굽은 등, 거북목은 이러한 견갑골의 움직임을 나쁘게 만들고 제한하므로 견봉뼈와 회전근개 사이에 충분한 공간을 확보할 수 없기 때문에 서로 부딪히게 되고, 또 견봉뼈와 회전근개 사이에는 뼈와 근육의 마찰을 줄여주는 점액낭이 있는데 이 점액낭도 미끄러짐이 원활하지 못하게 되면서 서로 충돌하게 됩니다. 이런 충돌이 지속되면 우선 점액낭에 염증과 통증이 생기며 어깨를 움직일 때마다 덜그덕거리는 소리도 나게 만들고, 이런 손상이 점점 커지면 회전근개파열, 석회화건염, 오십견 등 거의 모든 어깨 문제, 어깨 통증을 일으키는 시작점이 되는 것입니다.

어깨충돌증후군을 해결하는 두 가지 운동

그래서 어깨충돌증후군을 해결하는 가장 중요한 운동은 바로 라운드 숄더와 굽은 등 및 거북목을 펴주는 운동인 것입니다. 그것은 바로 이 노머니 운동치맥운동입니다.

1) 노머니 운동

노머니 운동은 ‘ 나 돈 없다’ 할 때의 제스처를 흉내 낸 운동입니다. 머리를 들고 정면을 보면서 가슴을 쫙 펴고, 팔꿈치는 몸에 붙이고 두 손을 손바닥을 위로 향한 채 몸 안에 모읍니다. 팔을 구부려 숨을 들이마시면서 팔꿈치는 몸에 붙인 채 두 손을 좌우로 벌려줍니다. 두 손이 좌우로 벌려지는 만큼 최대한 벌리면서 등 뒤 견갑골을 안쪽으로 모아줍니다. 두 손을 앞으로 다시 모을 때 숨을 내쉽니다. 이 운동은 안쪽으로 말렸던 어깨를 펴주는 운동으로 어깨 구조물들을 구조적으로 건강한 위치로 되돌리는 아주 좋은 운동입니다. 10회 정도 반복하시기 바랍니다. 노머니 운동의 자세한 운동법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 라운드 숄더 어깨통증에 좋은 노머니 운동 ▼

2) 치맥 운동

치맥운동은 치킨 운동과 맥켄지 신전운동을 합쳐서 저희 모커리에서 개발한 운동입니다. 우선 치킨 운동은 통닭구이의 닭 모양과 비슷하다고 해서 붙여진 이름입니다. 고개를 들어 정면을 보고 가슴을 펴고 똑바로 섭니다. 두 팔의 팔꿈치를 몸에 붙인 채 손을 들어 양 손바닥은 몸의 바깥쪽을 향하게 합니다. 천천히 숨을 들이마시며 견갑골을 안쪽으로 모아주면서 여러 분이 잘 아시는 맥켄지 신전 운동을 해줍니다. 허리, 등, 목을 다 펴면서 뒤로 젖히는데, 특히 등을 쭉 펴면서 턱을 들고 목 앞쪽 근육들이 쭉 늘어난다는 느낌으로 하시면 좋습니다. 뒤로 젖힌채 5초 정도 멈췄다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 이것을 10회 정도 반복합니다. 치맥운동의 자세한 운동법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 거북목 운동 이거 하나로 끝낸다! 치맥 운동 ▼

모커리한방병원 어깨충돌증후군 ABCDE 복합치료법

어깨통증이나 어깨충돌증후군, 회전근개파열 등의 퇴행성질환은 침과 약침, 봉침 등을 통해 비교적 쉽게 치료가 가능합니다. 그 이유는 라운드숄더로 인해 어깨뼈와 근육이 부딪혀 손상되어 염증을 일으킨 것이기 때문에 치료를 통해 염증을 제거한다면 통증도 호전되는 경향을 보입니다.

다만, 어깨통증과 퇴행성질환을 야기하는 주요 원인인 라운드숄더를 교정하지 않으면 아무리 좋은 치료를 받아도 염증과 통증이 계속 반복될 수 있습니다. 즉, 라운드숄더가 있는 한 어깨를 움직일 때마다 뼈와 근육이 계속 마찰되어 손상되고, 염증을 일으키기 때문에 반드시 치료와 함께 말린 어깨를 펴주는 것이 중요합니다.

  • A 약침(Acupuncture Ekis)

    특허*받은 한약을 정제한 약침액을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 놓아 어깨 염증을 제거해 통증을 완화합니다. 퇴행으로 딱딱하게 경직된 근육과 인대를 빠르게 풀어주고, 기능을 회복 및 강화하여 가동범위를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 에키스약침은 모커리만의 단독 고유처방을 통해 만들어진 치료로, 오직 모커리에서만 받으실 수 있습니다.

    *특허번호 제 10-1249930호

  • B 봉침(Bee venom acupuncture)

    벌의 침에서 추출•정제하여 강력한 항염증 효과를 지닌 약물을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 놓아 통증과 염증을 제거합니다. 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하기 때문에 염증과 통증을 효과적으로 제거합니다. 환자의 상태에 맞게 농도를 조절한 후 진행해야 하므로 숙련된 한의사의 역할이 중요합니다.

  • C 추나(Chuna)

    숙련된 한의사가 어깨근육과 인대를 직접 손으로 밀고 당기며 부드럽게 풀어주어 유연하게 만들고, 어깨관절 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발률을 낮추는데 도움을 줍니다. 환자가 느끼는 통증과 생활습관, 수술 및 시술여부 등 개인적인 요소를 모두 고려한 후 일대일 맞춤 치료를 진행합니다.

  • D 한약(Drug herbal medicine)

    한약은 어깨관절 주변에 발생한 염증과 통증을 줄여주고, 기혈순환을 도와 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 호전된 상태가 오랜 기간 지속될 수 있도록 돕습니다. 특히 모커리 한약은 규격화된 표준 정품약재만을 사용해 조제한 결과, 2019년 1월 보건복지부 탕전실인증제를 국내최초로 통과했고, 2022년 1월 국내최초로 연속인증을 받아 믿고 안심하고 복용하실 수 있습니다.

    보건복지부의 탕전실인증제 자세히 보기 >
  • E 운동법교육 (Exercise/Education)

    긴장된 근육을 찾아 풀어주고 통증을 완화시켜주며, 약해져 있고 기능이 떨어진 어깨 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시켜줍니다.

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