목디스크 운동(스트레칭) 3. 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

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목디스크 운동(스트레칭) 3. 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

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현대인들은 스마트폰과 컴퓨터로 인해 거의 대부분 거북목을 가지고 있습니다. 장기간 거북목을유지한 분들은 그로 인해 목 앞쪽 근육이 이미 짧아져 있습니다. 목은 원래 몸통의 정중앙에 위치해야 하는 것이 정상입니다. 그러나 이미 목 앞쪽 근육이 짧아져 있는 분들은 짧아져 있는 앞쪽 근육이 계속 목을 앞으로 당기기 때문에 본인이 원하지 않더라도 거북목 자세를 취하게 됩니다. 앉아 있을 때나, 서있을 때, 심지어는 잘 때도 항상 거북목 자세를 하고 있게 됩니다.

목건강에 좋지 않은, 머리가 돌출된 상태를 잘 때나 깨어 있을 때 항상 유지하기 때문에 짧아진 목 앞쪽 근육을 원래대로 늘려주지 않으면 목에 계속 문제가 되어 통증이 나타날 수밖에 없습니다. 따라서 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 통해 문제를 해결해줘야 합니다.

목디스크 운동(스트레칭) : 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주시면 됩니다.

목디스크 운동(스트레칭) 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동 시 주의사항

첫 번째, 목디스크가 있는 환자분들은 이 운동 시 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 운동을 할 때는 아프지 않은 한도 내에서만 하거나 아예 이 운동 대신 도리도리운동을 해주시는 것이 좋습니다.

두 번째, 어깨가 앞으로 말린, 즉 라운드 숄더 상태에서 하면 안됩니다. 어깨는 반듯하게 편 상태에서 해주어야 합니다. 만약 어깨가 앞으로 말려 있는 분이라면 말린 어깨와 등까지 동시에 펴줄 수 있는 운동인 치맥운동을 권해드립니다.

이 운동을 자주 해준다면 짧아진 앞쪽 근육이 늘어나서 목통증에도 좋고, 목주름을 펴주는데도 좋습니다. 특히 여성분들 중 목통증과 함께 목주름까지 고민이신 분들은 목건강을 위해서도, 목 주름을 위해서도 이 운동을 꾸준히 반복하여 일석이조의 효과를 얻으시기 바랍니다.

모커리 목디스크 한방복합치료

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 디스크를 스스로 치유하고자 합니다. 따라서 목디스크를 재손상 시키지만 않는다면 통원치료는 2개월, 입원치료는 2~3주 이내로 신경근의 염증이 줄면서 통증의 호전을 기대해볼 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 근육, 인대는 목디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다.

이에 모커리는 ABCDE 한방복합치료법을 통해 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 반복적으로 풀어주어 기능을 회복 및 강화하고, 흘러나온 수핵이 잘 흡수될 수 있도록 하여 목디스크치료 기간을 단축시키는데 도움을 줍니다. 더불어 생활관리 및 운동법 교육을 병행하여 재발까지 방지할 수 있습니다. 이러한 한방복합치료를 통해 수술 없이 목디스크를 호전될 수 있게 합니다.

목디스크 치료효과 국제학술 대회 및 논문 발표

모커리한방병원이 미국통증학회(AAPM)에서 발표한 자료에 의하면 목은 허리에 비해 구조가 단순하고 하중을 덜 받기에 허리디스크보다 더 빠르고 쉽게 치료가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한방치료를 통해 약 10일이면 통증의 80%이상이 감소된다는 것을 객관적인 연구를 통해 검증이 되었습니다. (입원집중치료 기준) 이러한 학회 발표 내용을 통해 목디스크 비수술 치료 기간의 표준기간을 제시하였고, 입원집중치료의 우수한 효과를 과학적으로 입증하였다는 점에서 큰 의의가 있습니다.

미국통증학회발표 자세히 보기 >