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관절클리닉

어깨 통증
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어깨통증에 좋은 운동
어깨통증과 회전근개파열에 반드시 매일 꼭 해야 할 4가지 운동
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오십견 환자가 꼭 알아야 할 10가지
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거의 모든 어깨 문제, 어깨통증의 시작 어깨충돌증후군을 예방하고 치료하는 운동법
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무릎통증, 무릎관절염에 대해 잘못 알고 있는 1가지
무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동-무릎 스쿼트 운동
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무릎연골연화증, 무릎관절만 치료해서는 안 됩니다.
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손목건초염(드퀘르벵)
손목건초염(드퀘르벵)에 좋은 봉침, 약침 치료법

어깨통증과 회전근개파열에 반드시 매일 꼭 해야 할 4가지 운동

우리 어깨의 거의 모든 문제, 거의 모든 통증의 시작은 견갑골이 잘 움직이지 않고 제대로 움직이지 않으면서 생깁니다. 견갑골의 움직임이 어깨통증과 무슨 관계일까요? 이에 견갑골과 어깨통증의 관계에 대해 설명 드리고 또 견갑골 가동성을 좋게 만드는 운동에 대해 알려 드리겠습니다.

견갑골 주변 근육이 약화 및 단축되면 견갑골 가동성도 저하되고 어깨 문제, 어깨 통증을 일으키게 된다.

견갑골의 움직임이 어깨통증과 무슨 관계가 있을까요. 이걸 설명하려면 우선 어깨관절의 구조를 간단히 아셔야 합니다. 우리 어깨관절은 견갑골과 상완골, 즉 윗팔뼈가 만나서 이루어져 있고, 이것을 견관절이라고 합니다.

견관절이 건강 하려면 상완골이 움직일 때 견갑골이 함께 조화롭게 잘 움직여줘야 합니다. 그런데 거북목 자세, 라운드 숄더, 등을 구부린 자세 등이 지속되면 견갑골의 움직임이 나빠지고, 움직임도 작아지고, 따라서 어깨를 움직이는 주변 근육들이 굳고 뭉치고 단축되고 약화되면서 불균형이 생깁니다. 이런 견갑골 주변 근육들의 약화 및 단축과 이에 따른 견갑골의 가동성 저하는 어깨 문제, 어깨통증을 일으킬 수밖에 없습니다. 이에 대한 더욱 자세한 내용은 아래 영상을 확인하시길 바랍니다.

어깨 건강을 지키고 어깨 문제를 예방하기 위해서 견갑골의 가동성을 잘 지켜주는 것이 중요하다.

이 그림을 보시면, 우리가 60도 이상 팔을 들면 견갑골도 팔과 함께 회전을 해줘야 견갑골 위쪽의 견봉과 상완골 위쪽의 회전근개가 부딪히지 않습니다. 그런데 견갑골이 제대로 충분한 회전을 해주지 않으면 우리가 윗 팔뼈를 들어올릴 때, 특히 90도 이상 들어올릴 때 견갑골의 견봉과 상완골 위쪽의 회전근개가 부딪히기 시작하고, 덜그럭거리는 소리도 납니다. 이런 상태가 지속되어 결국 견봉 아래 점액낭 등에 염증이 생기면 이것이 바로 어깨통증증후군이고, 이런 것이 지속되면서 회전근개에 손상이 생기면 회전근개파열이 되는 것입니다. 그래서 어깨 건강을 지키고 어깨 문제를 예방하려면 견갑골의 가동성을 잘 지켜줘야 하는 것입니다.

견갑골 가동성을 좋게 만드는 4가지 운동

이에 견갑골 가동성을 좋게 만드는 4가지 운동을 가르쳐드리겠습니다.

1) 노머니 운동

첫 번째, 견갑골을 모아주는 운동입니다. 노머니 운동이라고 저희가 가르쳐드린 운동입니다. 돈 없다고 할 때 하는 제스쳐 비슷한 운동입니다. 견갑골을 뒤로 모았다가 풀었다가, 모았다가 풀었다가 이 동작을 천천히 여러 번 반복합니다. 고개를 들고 가슴을 펴고 정확한 자세로 합니다.

2) 으쓱으쓱 운동

두 번째는 어깨 으쓱 운동입니다. 어깨를 위로 으쓱하면서 들었다가 내려줍니다. 어깨 으쓱운동을 할 때는 견갑골을 들었다가 다시 내려놓는다는 느낌으로 합니다. 어깨를 들어올릴 때 가능하면 손바닥은 앞쪽을 향하도록 합니다. 역시 고개를 들고 등을 펴고 가슴도 편 채 천천히 정확하게 해줍니다.

3) 날개 파닥파닥 운동

세 번째는 날개 파닥파닥 운동입니다. 이 운동을 할 때 어깨통증을 느끼는 분들은 이 운동을 건너뛰고, 다음 네 번째 운동으로 넘어가시기 바랍니다. 날개 파닥파닥 운동의 준비 자세는 가슴을 펴고 고개를 들어 정면을 보면서 팔꿈치를 90도 구부려 옆구리에 붙입니다. 다음은 60도 정도 팔을 옆으로 드는데, 견갑골이 따라서 회전한다는 느낌으로 팔을 듭니다. 이 운동시 손바닥의 움직임을 잘 보세요. 손바닥이 기본 자세에서는 몸 안쪽을 향해 마주보다가 팔을 들어올릴 때 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 합니다.

이 운동을 할 때 주의해야 할 사항은 팔만 몸통으로부터 정확히 들어올려야지, 어깨를 같이 으쓱하듯이 들면 안 됩니다. 그리고 팔을 들어올릴 때 최대 60도 정도까지만 들어올리고, 90도까지는 들어올리지 않도록 합니다. 견갑골의 가동성이 안 좋은 분들은 팔을 들어올릴 때 어깨통증이 유발될 수 있습니다. 어깨통증이 느껴지면 이 세 번째 운동은 건너뛰고, 네 번째 운동으로 바로 넘어가시기 바랍니다.

4) 문 열고 닫는 운동

네 번째는 문 열고 닫는 운동입니다. 기본 자세는 세 번째 운동인 날개 파닥파닥 운동과 같습니다. 가슴을 펴고 고개를 들어 앞을 보고 서서 팔꿈치를 90도 구부려 양 옆구리에 붙입니다. 이 상태에서 문을 열고 닫듯이 팔을 쭉 뻗었다가 다시 당겼다를 반복합니다. 문을 밀어서 여는 동작을 할 때 손의 높이는 실제 우리가 문을 열고 닫는 문의 손잡이 높이 정도로 생각하고 하면 좋습니다. 손의 높이가 어깨 높이까지 올라가는 것은 좋지 않습니다. 또 문을 닫는 동작은 팔이 몸 뒤로 갈 수 있는 최대치만큼 부드럽게 가줍니다. 역시 이 운동을 할 때도 가슴을 펴고 고개를 들고 정확한 자세로 합니다.

운동을 해도 어깨 문제, 어깨 통증 등이 호전되지 않는다면 치료를 받는 것도 좋다.

이 운동들을 자주 해서 견갑골의 가동성이 좋아지면 여러분이 팔을 움직일 때 윗팔뼈가 견갑골과의 충돌 없이 조화로운 움직임을 함으로써 어깨충돌증후군을 예방할 수 있고, 또 현재 어깨통증이 있다면 통증 완화 효과도 볼 수 있습니다. 만일 이 운동들을 해도 전혀 어깨의 덜그덕거림, 통증 등이 좋아지지 않는다면 약침, 봉침치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 이에 대한 더욱 자세한 내용은 아래 영상을 확인하시길 바랍니다.

모커리한방병원 어깨통증, 회전근개파열 ABCDE 복합치료법

어깨통증이나 어깨충돌증후군, 회전근개파열 등의 퇴행성질환은 침과 약침, 봉침 등을 통해 비교적 쉽게 치료가 가능합니다. 그 이유는 라운드숄더로 인해 어깨뼈와 근육이 부딪혀 손상되어 염증을 일으킨 것이기 때문에 치료를 통해 염증을 제거한다면 통증도 호전되는 경향을 보입니다.

다만, 어깨통증과 퇴행성질환을 야기하는 주요 원인인 라운드숄더를 교정하지 않으면 아무리 좋은 치료를 받아도 염증과 통증이 계속 반복될 수 있습니다. 즉, 라운드숄더가 있는 한 어깨를 움직일 때마다 뼈와 근육이 계속 마찰되어 손상되고, 염증을 일으키기 때문에 반드시 치료와 함께 말린 어깨를 펴주는 것이 중요합니다.

  • A 약침(Acupuncture Ekis)

    특허*받은 한약을 정제한 약침액을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 놓아 어깨 염증을 제거해 통증을 완화합니다. 퇴행으로 딱딱하게 경직된 근육과 인대를 빠르게 풀어주고, 기능을 회복 및 강화하여 가동범위를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 에키스약침은 모커리만의 단독 고유처방을 통해 만들어진 치료로, 오직 모커리에서만 받으실 수 있습니다.

    *특허번호 제 10-1249930호

  • B 봉침(Bee venom acupuncture)

    벌의 침에서 추출•정제하여 강력한 항염증 효과를 지닌 약물을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 놓아 통증과 염증을 제거합니다. 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하기 때문에 염증과 통증을 효과적으로 제거합니다. 환자의 상태에 맞게 농도를 조절한 후 진행해야 하므로 숙련된 한의사의 역할이 중요합니다.

  • C 추나(Chuna)

    숙련된 한의사가 어깨근육과 인대를 직접 손으로 밀고 당기며 부드럽게 풀어주어 유연하게 만들고, 어깨관절 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발률을 낮추는데 도움을 줍니다. 환자가 느끼는 통증과 생활습관, 수술 및 시술여부 등 개인적인 요소를 모두 고려한 후 일대일 맞춤 치료를 진행합니다.

  • D 한약(Drug herbal medicine)

    한약은 어깨관절 주변에 발생한 염증과 통증을 줄여주고, 기혈순환을 도와 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 호전된 상태가 오랜 기간 지속될 수 있도록 돕습니다. 특히 모커리 한약은 규격화된 표준 정품약재만을 사용해 조제한 결과, 2019년 1월 보건복지부 탕전실인증제를 국내최초로 통과했고, 2022년 1월 국내최초로 연속인증을 받아 믿고 안심하고 복용하실 수 있습니다.

    보건복지부의 탕전실인증제 자세히 보기 >
  • E 운동법교육 (Exercise/Education)

    긴장된 근육을 찾아 풀어주고 통증을 완화시켜주며, 약해져 있고 기능이 떨어진 어깨 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시켜줍니다.

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