야간진료
보건복지부지정
keyboard_tab
예약신청
- -
   [개인정보처리방침]

예약이 접수되면 상담원이 전화를 드려
예약을 확인해드립니다.

상담신청
- -
   [개인정보처리방침]

상담이 접수되면 전문 상담원이
직접 전화로 답변 드립니다.

관절클리닉

회전근개파열
회전근개파열이란
회전근개파열 비수술 치료방법
어깨회전근개파열 수술이 꼭 필요할까?
회전근개파열 환자가 꼭 알아야 할 10가지
회전근개파열에 좋은 운동
어깨 통증
어깨통증원인
어깨통증에 좋은 운동
어깨통증과 회전근개파열에 반드시 매일 꼭 해야 할 4가지 운동
오십견
오십견이란
오십견증상
오십견 환자가 꼭 알아야 할 10가지
어깨충돌증후군
어깨충돌증후군이란
라운드숄더(충돌증후군원인)
거의 모든 어깨 문제, 어깨통증의 시작 어깨충돌증후군을 예방하고 치료하는 운동법
테니스엘보•골프엘보
테니스엘보•골프엘보
골프엘보에 좋은 운동법과 치료방법
테니스엘보에 좋은 운동법과 치료방법
퇴행성 무릎관절염
무릎통증, 무릎관절염에 대해 잘못 알고 있는 1가지
무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동-무릎 스쿼트 운동
무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동-무릎 펴주기 운동
무릎에 물 찼을 때 봉침치료법
무릎연골연화증
무릎연골연화증, 무릎관절만 치료해서는 안 됩니다.
관절운동법
어깨통증에 좋은 운동
회전근개파열에 좋은 운동
무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동-무릎 스쿼트 운동
무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동-무릎 펴주기 운동
손목건초염(드퀘르벵)
손목건초염(드퀘르벵)에 좋은 봉침, 약침 치료법

어깨통증과 회전근개파열에 좋은 3가지 운동

회전근개파열은 특별한 도구 없이 맨손운동만으로도 충분한 운동효과를 낼 수 있다.

인터넷에서 회전근개파열 운동이라고 알려진 영상을 보면 대부분 고무줄과 같은 특별한 도구를 사용하는 경우가 많습니다. 그러나 도구가 필요한 운동은 언제 어디서나 할 수 없고, 정해진 장소에서만 해야 한다는 번거로움이 있어 일상생활에서 수시로, 꾸준히 하기가 어렵습니다.

또한 회전근개파열 운동은 퇴행으로 굳어진 어깨관절을 올바른 방향으로 움직여줌으로써 근육과 인대를 유연하게 만들고, 본래 관절이 움직이던 가동범위를 확보하는 것이 핵심입니다. 즉, 어깨는 허리나 무릎과 달리 체중부하가 없기 때문에 도구를 이용한 특별한 강화운동이 필요치 않고, 나이가 많을수록 어깨근육을 강화해야 할 만큼 큰 힘이 필요치 않기 때문에 맨손운동만으로도 충분한 운동효과를 낼 수 있습니다.

회전근개파열에 좋은 3가지 운동

오늘 알려드리는 세 가지 운동은 통증이 발생하지 않는 범위까지만 가동범위를 움직이는 것이 좋습니다. 또 양손을 동시에 해도 되고 한 손씩 번갈아 가며 해도 좋습니다. 만약 무게를 높이고 싶다면 물병을 가볍게 쥐고 하는 것만으로도 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다.

회전근개파열 운동1. 노머니 운동(돈없어 운동)

가슴을 똑바로 펴고 산 상태에서 팔이 몸과 90도 각도를 이루도록 팔꿈치를 굽혀줍니다. 이때 손바닥은 하늘을 향하도록 한 뒤, 팔꿈치는 그대로 몸통에 붙인 상태에서 팔만 몸 바깥쪽으로 천천히 벌려줍니다. 이후 천천히 숨을 내쉬며 다시 제자리로 돌아옵니다.

노머니 운동은 팔을 몸 바깥쪽으로 벌리는 과정에서 라운드숄더도 함께 펴주기 때문에 자주 해주는 것이 좋습니다. 또 평소 주변 사람들로부터 등이 굽었다는 이야기를 듣거나 거북목으로 인한 목 통증이 있다면 치맥운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.

회전근개파열 운동2. 문 열고 닫기 운동

가슴을 똑바로 펴고 선 상태에서 팔꿈치를 굽혀 옆구리에 붙여 줍니다. 이후 가상의 문을 열고 닫는다는 생각으로 팔꿈치를 살짝 뒤쪽으로 당겼다가 다시 앞으로 쭉 밀어줍니다. 어깨 바깥쪽에 있는 큰 근육(이두근, 삼각근, 승모근 등)이 움직이면 회전근개의 기능 회복에는 다소 효과가 떨어지기 때문에 최대한 힘을 빼고 천천히 호흡하면서 정확히 어깨관절만 움직일 수 있도록 합니다. 처음 시작할 때 팔꿈치가 뒤로 너무 빠지지 않도록 주의하고, 만약 팔꿈치를 앞으로 밀었을 때 통증이 있다면 살짝 구부린 상태로 통증이 없는 범위까지만 밀어줍니다.

회전근개파열 운동3. 날개 운동

가슴을 똑바로 펴고 선 상태에서 팔이 몸과 90도 각도를 이루도록 팔꿈치를 굽혀줍니다. 노머니 운동이 팔을 몸 바깥쪽으로 벌리는 동작이었다면, 이번에는 팔을 몸의 옆쪽으로 그대로 들어올리는 동작입니다. 보통 팔을 위로 들어올릴 때는 45도 정도까지만 올려도 충분합니다.

다만 팔을 들어올릴 때는 승모근을 포함한 어깨 전체를 드는 것이 아니라, 어깨관절만을 이용해 팔을 올려야 합니다. 또 팔꿈치가 항상 주먹과 같은 높이에 있어야 제대로 된 운동효과를 볼 수 있습니다.

회전근개파열로 통증이 심한 상태라면 약침과 봉침치료를 통해 운동을 할 수 있는 어깨 상태를 만들어줘야 한다.

어떤 운동이든 통증이 심한 상태라면 매우 간단한 동작도 쉽게 따라 할 수 없습니다. 따라서 회전근개파열로 인해 통증이 심한 상태라면 치료를 통해 통증을 완화하여 운동을 할 수 있는 기본적인 환경을 만들어주는 것이 중요합니다. 모커리에서는 약침과 봉침, 추나, 한약 등을 통해 염증을 제거하고 근육을 유연하게 만들어 기능을 회복할 수 있도록 도와줍니다.

  • A 약침(Acupuncture Ekis)

    특허*받은 한약을 정제한 약침액을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 놓아 어깨 염증을 제거해 통증을 완화합니다. 퇴행으로 딱딱하게 경직된 근육과 인대를 빠르게 풀어주고, 기능을 회복 및 강화하여 가동범위를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 에키스약침은 모커리만의 단독 고유처방을 통해 만들어진 치료로, 오직 모커리에서만 받으실 수 있습니다.

    *특허번호 제 10-1249930호

  • B 봉침(Bee venom acupuncture)

    벌의 침에서 추출•정제하여 강력한 항염증 효과를 지닌 약물을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 놓아 통증과 염증을 제거합니다. 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하기 때문에 염증과 통증을 효과적으로 제거합니다. 환자의 상태에 맞게 농도를 조절한 후 진행해야 하므로 숙련된 한의사의 역할이 중요합니다.

  • C 추나(Chuna)

    숙련된 한의사가 어깨근육과 인대를 직접 손으로 밀고 당기며 부드럽게 풀어주어 유연하게 만들고, 어깨관절 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발률을 낮추는데 도움을 줍니다. 환자가 느끼는 통증과 생활습관, 수술 및 시술여부 등 개인적인 요소를 모두 고려한 후 일대일 맞춤 치료를 진행합니다.

  • D 한약(Drug herbal medicine)

    한약은 어깨관절 주변에 발생한 염증과 통증을 줄여주고, 기혈순환을 도와 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 호전된 상태가 오랜 기간 지속될 수 있도록 돕습니다. 특히 모커리 한약은 규격화된 표준 정품약재만을 사용해 조제한 결과, 2019년 1월 보건복지부 탕전실인증제를 국내최초로 통과하여 믿고 안심하고 복용하실 수 있습니다.

    보건복지부의 탕전실인증제 자세히 보기 >

회전근개파열 함께 많이 본 내용

더보기 >

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

꼭 봐야 할 후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
오십견,회전근개파열  남자 35세
22년 9월초 운동을 하다가 왼쪽 어깨를 삐끗하였습니다. 단순히 삐끗한 정도라고 생각하여 파스로 치료해보려고 했지만 나아지지 않아서 모커리한의원을 방문하여 김세훈 원장님으로부터 치료를 받았습니다. 파스를 붙이면 어깨가 당기는 느낌이 심하게 들어서 물리치료는 진행하지 않고 약침, 일반 침을 4개월 동안 맞았으며, 강견탕을 2.5개월 분
오십견,회전근개파열  여자 62세
저와 모커리와의 인연은 7년전 척추전방전위증으로 한달간 입원치료를 해 지금껏 건강한 허리덕에 운동을 너무 좋아해서 무리한 운동 후유증으로 회전근개파열로 정형외과 가는 곳마다 수술을 권하고 전 어떻게든 수술을 않고 비수술로 치료 받고 싶어 다시금 모커리를 찾게 되었습니다.
오십견,회전근개파열  남자 65세
두통, 어지럼증, 어깨 쪽의 통증이 있는 상태로 5년을 지냈습니다. 5년 동안 프롤로주사와 통증 클리닉에서의 치료는 큰 호전이 없었지만 유튜브 조회 중 모커리한방병원을 알게 되어 내원을 하였습니다.
오십견,회전근개파열  남자 34세
2020년 5월에 운동 중 무리하게 중량을 들다가 오른쪽 어깨를 다쳐서 일반 관절병원에서 어깨에 인대강화주사를 계속 맞았지만 호전되지 않아서 관절 내시경을 통해 통증 부위를 레이저로 제거하는 수술을 받았습니다. 하지만 수술 2달 후 다시 통증이 재발하여 모커리 한의원을 방문하였고 주 3회 약침 시술을 받으며 3달정도 어깨 관련된 약도 먹
더 많은 치료후기 보러가기 +

모커리한방병원 온라인 진료예약

① 진료 선택
② 환자 정보 입력
이름
연락처 - -
③ 지점 선택
④ 진료 희망일시



온라인 예약을 신청하시면 상담사가 확인 후 고객님께 직접 전화드려 진료 예약을 도와드립니다.
⑤ 메모 (선택사항)
⑥ 개인정보처리방침 동의
수집 항목 : 이름, 연락처
수집 목적 : 상담 서비스 이행을 위한 연락
보유 기간 : 1년(상담 목적 달성 확인시)