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질환정보

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선릉역한의원, 강남 모커리한방병원에서 목통증을 완화시켜주는 운동을 알려드립니다

▼ 목 통증에 좋은 운동 3가지 ▼

목통증 완화에 좋은 운동 3가지를 알려드리겠습니다. 선릉역한의원 강남 모커리한방병원에서 목통증을 완화시켜주는 자세한 운동법과 이 운동을 해야 하는 이유 그리고 이 운동을 할 수 없을 정도로 통증이 심한 경우에는 어떻게 해야 하는지에 대해 말씀드리겠습니다.

■ 목통증을 완화시켜주는 운동, 도리도리 운동

▼ 목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동 ▼

도리도리 운동은 목디스크뿐만 아니라 목통증에 굉장히 좋고, 매일 해주면 좋은 운동입니다. 이 운동은 목 주변 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 목통증이 있는 분들에게 정말 좋은데요. 목통증 환자는 통증으로 인해 목에 힘을 주고 있는 경우가 많습니다. 아파서 목에 힘을 주면 목 주변의 근육들은 더 굳고 긴장되면서 통증이 더욱 심해집니다. 이렇게 통증이 심해지면 더 힘을 주게 되는 악순환이 반복되는 것입니다. 따라서 목통증 환자는 도리도리 운동을 해주면 목 주변 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 도리도리 운동의 기본 자세는 허리를 편 상태에서 몸통의 중앙에 머리를 두고 고개를 바로 세워주는 것입니다. 그리고 목에 힘을 뺀 상태에서 심호흡을 하면서 고개를 좌우로 흔들어주면 되는데요. 도리도리 운동의 운동법은 자체는 간단해보이지만, 목에 완전히 힘을 빼고 제대로 하기까지는 많은 연습이 필요합니다.

도리도리 운동을 할 때 모래가 갈리는 소리, 뼈가 갈리는 소리, 서걱서걱 등과 같은 소리가 날 수도 있는데요. 이러한 소리는 목 근육이 많이 굳어 있을수록 더 많이 날 수 있습니다. 소리만 난다면 운동을 계속해도 되지만, 소리와 함께 통증이 발생하는 경우 운동을 중단해야 합니다.

■ 거북목과 일자목 있는 사람들이 하면 좋은 모커리 치맥운동과 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동

목통증이 있는 분들, 특히 거북목과 일자목이 있는 분들이 도리도리운동과 함께 해주면 좋은 모커리 치맥운동과 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동을 알려드리겠습니다. 목통증이 나타나는 원인은 목을 앞으로 숙이기 때문입니다. 오랜기간 머리가 앞으로 나가 있는 자세를 취해 목 뒤쭉 근육과 인대에 많은 부담을 주고, 이로 인해 통증이 나타나게 되는 것입니다. 목을 앞으로 숙이고 있는 목통증 환자들은 대부분 목 앞쪽 근육이 짧아져 있습니다. 그렇기 때문에 본인도 모르게 머리를 앞으로 숙이는 자세를 취하게 됩니다. 따라서 목통증 환자들은 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려줘야하는데, 이때는 치맥운동과 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 해줘야 합니다.

치맥운동은 양팔을 벌려 등과 어깨를 쫙 펴주는 치킨운동과 목을 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 늘려주는 맥켄지 운동을 동시에 할 수 있는 스트레칭입니다. 이 운동은 거북목, 일자목의 C자 커브를 회복시켜주는 데 도움이 되며, 거북목, 일자목 환자의 말린 어깨와 등까지 펴줄 수 있습니다.

▼ 거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동 ▼

짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동법을 알려드리겠습니다. 왼손을 오른쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어준 후, 숨을 들이마시면서 배부터 턱까지 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어날 수 있도록 고개를 포함한 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 상반신 전체를 뒤로 젖힌 상태에서 5초 정도 유지한 후 숨을 천천히 내쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가면서 해주시면 됩니다. 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동을 할 때 쇄골 위에 손을 얹는 이유는 목 앞쪽 근육이 얼마나 늘어나는지 느낄 수 있도록 하기 위해서입니다.

▼ 거북목 목통증 목디스크 환자는 목 앞쪽 근육이 짧아져 있으니 꼭 이 운동을 해야 한다 ▼

■ 선릉역한의원 강남 모커리한방병원에서는 목통증을 어떻게 치료하나요?

지금까지 알려드린 운동을 할 수 없을 정도로 목통증이 심한 분들이 계실텐데요. 이런 분들은 치료를 받아서 운동을 할 수 있는 상태로 만들어주는 것이 좋습니다. 선릉역한의원 강남 모커리한방병원에서는 침, 약침, 추나요법 등 한방치료를 통해 근육의 좌우 밸런스를 맞춰주고 뭉친 근육을 풀어 목통증을 쉽고 빠르게 줄여줍니다. 침 치료와 추나 치료는 건강보험 적용 항목으로 부담이 적은 비용으로 치료를 받을 수 있습니다.

오래된 목통증의 경우 목 근육에 저강도의 만성염증이 있을 수 있는데, 이런 저강도의 만성염증은 피검사나 영상학적 검사에도 나오지 않습니다. 이때는 항염증 효과와 통증 제거 효과가 과학적으로 입증된 봉침이 효과적입니다.

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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