골프엘보에 좋은 운동법과 치료방법

골프엘보란 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 질환으로, 정식 의학적 명칭은 내측 상과염입니다. 많은 분들이 이 골프엘보의 이름 때문에 골프선수에게 생기는 것이라고 생각할 수 있지만, 골프엘보는 손목과 팔꿈치를 계속 구부렸다 폈다 하고, 손목을 자꾸 비트는 활동을 반복하는 분들 누구에게나 생길 수 있는 병입니다. 오늘은 골프엘보가 있을 때 어떤 스트레칭을 해야 하고, 또 골프엘보는 왜 생기는 것인지, 골프엘보의 치료법은 무엇인지 등에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

골프엘보란?

골프엘보라는 건 팔꿈치 안쪽이 아픈 건데, 손목을 구부리고 비트는 동작을 많이 하다 보니까 이 근육에 문제가 생긴 겁니다. 이 손목을 구부리는 근육은 팔꿈치 뼈 근처에서 힘줄로 바뀌면서 뼈에 부착이 되는데, 보통은 뼈에 부착되는 이 힘줄 부위에서 통증이 많이 발생합니다. 그래서 골프엘보 운동을 할 때는 이 손목굴곡근을 스트레칭 해줘야 하는 것입니다.

골프엘보에 좋은 스트레칭 1. 손목굴곡근, 손목굽힘근 스트레칭

그러면 이제 골프엘보에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다. 첫 번째 운동은 손목을 굽히는 근육인 손목굴곡근, 손목굽힘근 스트레칭입니다.

먼저 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 천장을 향하게 합니다. 그 상태에서 반대쪽 손으로 엄지를 제외한 네 손가락을 잡고, 손목을 꺾으면서 내 몸통 쪽으로 쭉 당겨줍니다. 이렇게 손목을 쭉 당긴 상태에서 10초 정도 유지해주면 됩니다.

이번에는 반대로 팔을 쭉 뻗고 손등이 천장을 향하게 한 후, 반대쪽 손으로 엄지를 제외한 네 손가락을 잡고 내 몸통 쪽으로 쭉 당겨주면 됩니다. 마찬가지로 이 상태로 10초 정도를 유지합니다.

골프엘보에 좋은 스트레칭 2. 반짝반짝 운동

두 번째 운동은 일명 반짝반짝 운동입니다.

팔을 쭉 뻗고 손바닥이 천장을 향하게 합니다. 그 상태에서 손등이 위로 가도록 손을 안쪽 방향으로 끝까지 돌려줍니다. 이 상태에서 5초 정도 잠시 멈춰줬다가 다시 반대 방향으로 손을 끝까지 돌린 다음에 5초를 유지해줍니다. 이 동작을 3~5회 정도 반복해주시면 됩니다.

이 운동을 하실 때는 한쪽 팔씩 해주셔도 되지만, 양쪽 팔을 동시에 운동해주셔도 됩니다. 주의하실 것은 손과 팔만으로 회전하는 것이지, 손을 많이 회전하기 위해 몸을 비틀거나 또는 어깨가 올라간다거나 하면 안 됩니다. 정확히 손과 팔만 돌릴 수 있을 만큼 돌려주면 됩니다.

골프엘보에 좋은 스트레칭 3. 상완 이두근 스트레칭

세 번째 운동은 상완 이두근 스트레칭입니다.

아픈 쪽 손바닥으로 테이블이나 벽을 짚은 상태에서 같은 쪽 발을 앞으로 내밉니다. 그 다음 가슴을 앞으로 내밀면서 테이블을 짚은 팔 전체를 쭉 늘려줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 부위만이 아니라 이두근까지 스트레칭 됩니다.

골프엘보는 팔꿈치 부위만의 문제가 아니다.

그런데 왜 손목굴곡근에 문제가 생길까요? 보통은 어느 관절이든 문제가 생긴다면 그 부위만의 문제가 아닙니다. 골프엘보도 이 팔꿈치 부위만의 문제가 아니라 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 전체 근육, 즉 전완근과 팔꿈치에서 어깨로 이어지는 전체 근육인 상완이두근, 상완삼두근 등 이런 근육들이 뭔가가 제 기능을 하지 못하고, 팔꿈치 근육을 보조해주지 못하니까 팔꿈치 부위까지 아픈 것이라고 생각해야 합니다. 그리고 심지어 이런 통증은 어깨 근육 쪽, 예를 들면 대흉근, 승모근, 이두박근, 삼두박근, 삼각근 등의 근육과 크게 보면 상부 등 근육까지도 관련이 있습니다. 특히 어깨를 움직이는 어깨 근육 중에서도 어깨신전근, 즉 어깨를 쫙 펴주는 근육들이 약해지면, 어깨를 움직일 때 팔꿈치 쪽의 근육들이 훨씬 더 많은 부담을 받게 되고, 이러한 부담이 누적되면 팔꿈치 쪽의 힘줄이 손상되고 약화되어 통증이 나타나는 것입니다.

따라서 골프엘보 운동을 근본적인 문제부터 해결하려면 팔꿈치 위아래 운동만이 아니라 어깨를 움직이는 전체 근육들의 기능을 회복시키는 운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.

어깨를 움직이는 근육의 기능을 회복시키는 운동 1. 어깨 신전 운동

첫 번째 운동은 숄더 익스텐션, 어깨 신전 운동입니다.

팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 엄지손가락이 앞쪽을 향하게 합니다. 그 상태에서 팔꿈치를 편 채 팔을 뒤쪽으로 쭉 밀어줍니다. 이때 정확히 팔을 뒤쪽으로 미는 근육만을 사용해야지, 몸이 비틀어지거나 목이 앞으로 숙여지거나 또는 어깨가 말리지 않도록 해야 합니다. 이 운동은 어깨 관절을 신전하는 근육을 강화해주는 운동입니다.

어깨를 움직이는 근육의 기능을 회복시키는 운동 2. 변형 노머니 운동

두 번째 운동은 저희가 이전 영상들에서 많이 설명 드렸던 노머니 운동을 살짝 변형한 운동입니다.

먼저 가슴을 펴고 팔을 몸통에 붙입니다. 그 다음 팔을 몸 바깥쪽으로 쭉 펴서 뒤로 당겨주시면 됩니다. 주의하실 사항은 팔만 뒤로 쭉 당겨야지, 어깨가 움직이거나 하면 안 됩니다. 이런 운동들을 통해 팔꿈치 주변 근육들이 활성화되어 근육 상호간의 조화가 잘 이루어진다면, 통증이 많이 좋아질 수 있습니다.

골프엘보 치료 시에는 팔꿈치 주변 근육은 물론 어깨 쪽 근육까지도 치료가 필요하다.

치료도 마찬가지입니다. 골프엘보 치료를 할 때도 통증이 있는 팔꿈치 안쪽 부위만 치료하는 것이 아니라 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 손목굴곡근을 다 치료하는 게 필요하고, 팔꿈치에서 어깨로 이어지는 상완이두근, 상완삼두근도 함께 치료를 해줘야 합니다. 그리고 더 넓게 보자면 어깨 쪽 근육까지도 치료가 필요합니다. 그래서 한의사는 치료 시 이런 주변 근육들을 하나하나 직접 만져보면서 뭉쳐있고 기능이 떨어져 있는 근육을 찾은 뒤 침, 약침 등으로 일일이 풀어주고, 또 재활운동 등을 통해 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 만약 오랫동안 지속된 만성적인 염증이 있는 경우에는 강력한 항염증 효능이 있는 봉침을 쓰게 됩니다. 이렇게 팔꿈치 관절과 문제가 있는 주변 근육들을 함께 치료하여 팔과 어깨를 움직이는 근육들이 제 기능을 하면, 이들이 서로 조화롭게 잘 움직이면서 팔꿈치 통증도 많이 좋아지게 됩니다.

팔꿈치는 무릎이나 허리처럼 일상생활에서 계속적으로 체중 부하를 받는 구조물이 아니기 때문에 치료가 상대적으로 더 쉬운 편입니다. 따라서 일상생활에서 지속적으로 팔꿈치 통증을 유발하는 동작들은 당분간 좀 피하면서 오늘 알려드린 스트레칭을 꾸준히 해주시고, 치료를 받는다면 통증은 많이 좋아질 수 있을 것입니다.

모커리한방병원 골프엘보 한방복합치료법

모커리한방병원에서는 숙련된 한의사가 팔꿈치 주변 근육들을 하나하나 직접 만져보면서 뭉쳐있고 기능이 떨어져 있는 근육을 찾은 뒤 침, 약침 등으로 일일이 풀어주고, 또 재활운동 등을 통해 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 만약 오랫동안 지속된 만성적인 염증이 있는 경우에는 강력한 항염증 효능이 있는 봉침을 쓰게 됩니다. 이렇게 팔꿈치 관절과 문제가 있는 주변 근육들을 함께 치료하여 팔과 어깨를 움직이는 근육들이 제 기능을 하면, 이들이 서로 조화롭게 잘 움직이면서 팔꿈치 통증도 많이 좋아지게 됩니다.

  • 침/약침

    뭉쳐있고 기능이 떨어진 팔꿈치 주변 근육에 침을 놓아 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 특허 받은 한약을 정제한 약침액을 통증을 일으키는 경혈에 직접 주입하여 골프엘보로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다.

  • 봉침

    벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 골프엘보로 인한 염증과 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다.

테니스엘보/골프엘보 함께 많이 본 내용

  • file1 테니스엘보•골프엘보

더보기 >

전문의가 직접 알려드리는
모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

모커리한방병원 온라인 진료예약

① 진료 선택
② 환자 정보 입력
이름
연락처 - -
③ 지점 선택
④ 진료 희망일시



온라인 예약을 신청하시면 상담사가 확인 후 고객님께 직접 전화드려 진료 예약을 도와드립니다.
⑤ 메모 (선택사항)
⑥ 개인정보처리방침 동의
수집 항목 : 이름, 연락처
수집 목적 : 상담 서비스 이행을 위한 연락
보유 기간 : 1년(상담 목적 달성 확인시)