추간판탈출증 운동 10. 모커리 슈퍼맨 운동

모커리 슈퍼맨 운동의 장점

기존의 슈퍼맨 운동은 허리에 힘이 많이 들어가서 무리가 되는 운동으로 허리디스크 환자가 하면 통증을 유발하기 쉬운 운동입니다. 기존의 슈퍼맨 운동에 비해 강도를 훨씬 더 약하게 만든 운동이 모커리 슈퍼맨 운동입니다.

모커리 슈퍼맨 운동은 기립근을 비롯하여 요추전만을 만드는 척추 후면 근육 전체의 기능을 회복시켜줍니다. 허리 뿐만 아니라 목 근육과 등 근육의 긴장과 이완의 반복을 통해 허리통증 뿐만 아니라 목 통증, 특히 거북목이 있는 분들에게도 좋은 운동입니다. 또한, 누워서 하는 운동이기 때문에 장요근 공스트레칭을 함께 하기에 좋은 추간판탈출증 운동 입니다.

모커리 슈퍼맨 운동의 기본 원리

모커리 슈퍼맨 운동의 기본원리는 갓난 아기가 처음 요추 전만 커브와 목의 C커브를 만들어 가는 과정을 응용한 것입니다. 갓난아기는 세상에 처음 나왔을 때 목과 허리에 커브가 전혀 없는 상태 입니다. 뒤집기를 하고 배밀이를 시작하면서 아이가 처음 부모님을 올려다보며 허리와 목의 커브를 만들어 가게 됩니다. 즉, 모커리 슈퍼맨 운동은 커브를 만드는 원초적 운동 입니다.

추간판탈출증 운동 : 모커리 슈퍼맨 운동 하는 방법

모커리 슈퍼맨 운동은 생애 최초로 배밀이를 하는 하며 허리와 목의 커브를 만들가는 아이를 생각하며 운동을 하시면 됩니다.

모커리 슈퍼맨 운동 방법은 편하게 엎드린 상태에서 팔은 팔굽혀펴기 운동을 할 때 두는 위치에 자연스럽게 둡니다. 그리고 팔의 힘은 전혀 쓰지 않고 상체에 살짝 힘을 주어 들어올리시면 됩니다. 이때 다리는 들어 올리지 않고 바닥에 붙인 채로 머리는 자연스럽게 들어올리시되 과하게 신전시키지 않아야 합니다.

모커리 슈퍼맨 운동을 하시면서 팔로 상체를 밀어서 들어 올리는 맥켄지 운동을 해주시면 좋습니다. 맥켄지 운동은 상체의 힘은 전혀 쓰지 않고 팔의 힘으로 상체를 들어올려 척추를 축 늘어지게 만드는 운동입니다.

모커리 슈퍼맨 운동과 맥켄지 운동을 번갈아가며 1세트 당 모커리 슈퍼맨 운동 5초, 맥켄지운동 5초씩 총 5세트를 아침 출근 전과 밤에 잠을 자기 전에 해주시면 됩니다.

모커리 슈퍼맨 운동을 해야 하는 이유

모커리 슈퍼맨 운동을 꼭 해야 하는 또 하나의 이유가 있습니다. 모커리 슈퍼맨 운동을 하면서 장요근을 함께 풀어줄 수 있습니다. 앉아있는 시간이 길어진 현대인들의 대부분은 장요근이 짧아져 있습니다. 일반적으로, 허리에 통증이 있으신 분들은 대표적으로 장요근을 비롯하여 허리 주변 근육이 좋지 않습니다. 장요근 공 스트레칭을 통해 짧아진 장요근을 풀어주면 통증 완화에 효과적입니다.

모커리 슈퍼맨 운동 시 주의사항

어떤 운동이 되었던 운동을 할 때 무리하지 않는 것입니다. 모커리 슈퍼맨 운동을 하면서 무리하게 상체와 목을 들어 올릴 필요는 없고, 본인이 들어 올릴 수 있는 만큼만 살짝 들어 올리셔서 무리가 되지 않는 선에서 운동을 해주시면 됩니다.

한 번에 많이 하시면 무리가 갈 수 있으니 본인에게 적당한 시간과 횟수를 정해놓으시는 것이 좋습니다.

척추관협착증, 척추전방전위증, 척추분리증 환자분은 모커리 슈퍼맨 운동과 맥켄지 운동을 하시면 안되니 꼭 주의해주시기 바랍니다.

모커리 추간판탈출증 한방복합치료 어떻게 진행되나요?

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 부분을 스스로 치유하기 때문에 한방 의료진의 도움을 받으면서 통증만 제대로 관리해주고, 재손상만 시키지 않는다면 일반적으로 두 달 내로 신경근의 염증이 줄면서 통증이 없어질 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 허리 주변 근육, 인대는 허리디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 풀어주면 근육과 인대의 기능이 회복 및 강화되어 추간판탈출증으로 인한 치료기간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.

전문의가 직접 알려드리는
모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

모커리한방병원 온라인 진료예약

① 진료 선택
② 환자 정보 입력
이름
연락처 - -
③ 지점 선택
④ 진료 희망일시



온라인 예약을 신청하시면 상담사가 확인 후 고객님께 직접 전화드려 진료 예약을 도와드립니다.
⑤ 메모 (선택사항)
⑥ 개인정보처리방침 동의
수집 항목 : 이름, 연락처
수집 목적 : 상담 서비스 이행을 위한 연락
보유 기간 : 1년(상담 목적 달성 확인시)