목디스크 운동에 대해 꼭 알아야 할 5가지

오늘은 목디스크 운동에 대해 꼭 알아야 할 5가지 내용을 알려드리려고 합니다. 목디스크 환자는 어떤 운동을 해야 하고 어떤 운동을 하지 말아야 하는지, 운동보다 더 중요한 것은 무엇인지, 또 운동을 할 수 없을 정도로 통증이 심하다면 어떻게 해야 하는지 등에 대해 자세히 말씀 드리겠습니다.

1. 목디스크는 목에 힘이 들어가는 강화 운동이 전혀 필요 없다.

허리는 목보다 움직임이 크고 상체 전체의 하중을 지탱해야 하기 때문에 허리 근육을 강화하는 것이 필요합니다. 그러나 목은 머리의 무게만 받쳐주면 되기 때문에 따로 근육을 키우기 위한 강화 운동이 전혀 필요하지 않습니다.

예를 들어 권투 선수나 유도 선수, 레슬링 선수처럼 두꺼운 목을 가진 운동선수들은 목에 오는 충격을 받아내야 하기 때문에 목 강화 운동을 해야 할 필요가 있습니다. 그러나 일반인 목디스크 환자는 목에 힘이 들어가는 목 근육 강화 운동을 할 필요가 전혀 없으며, 그런 운동 자체가 오히려 찢어진 목디스크에 추가적인 손상을 줄 수 있습니다. 심지어는 목 근육을 긴장시키는 운동, 예를 들면 한쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 당겨서 목을 쭉 늘리는 스트레칭 등도 할 필요가 없습니다. 이런 운동들은 목디스크를 악화시킬 수 있고, 절대 도움이 되지 않는 걸 기억하셔야 합니다.

2. 목디스크 환자는 목의 긴장을 풀어주는 운동만 해주면 된다.

목디스크 환자는 목에 힘을 주는 운동이 아니라 오히려 목에 힘을 빼고, 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 운동을 해야 합니다. 목디스크가 있으면 통증 때문에 목에 힘을 주게 되는데, 아프다고 목에 힘을 주면 목 주변 근육들이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해집니다. 이렇게 통증이 더 심해지면 목에 더욱 힘을 주게 되는 악순환이 반복됩니다. 그래서 목에 힘을 빼고 목 근육의 긴장을 풀어주는 운동이 필요한 것입니다. 이렇게 목에 힘이 빠지고 긴장이 풀리면 통증이 훨씬 줄어들게 됩니다. 목의 긴장을 풀어주고 머리를 세운 바른 자세를 잘 유지하다 보면, 목디스크는 자연적으로 좋아지는 경우가 대부분입니다.

목의 긴장을 풀어주는 운동으로 가장 좋은 것이 모커리 도리도리 운동입니다. 도리도리 운동은 저희 모커리한방병원이 수많은 목디스크 환자를 치료하면서 쌓인 노하우를 바탕으로 만든 운동으로, 이미 유튜브에 올려놓은 영상의 조회수가 백만 회를 훨씬 넘었고, 영상 댓글들을 보시면 아시겠지만 목디스크에 매우 좋은 운동입니다. 도리도리 운동에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동

이 도리도리 운동 영상을 자세히 보시면 알겠지만, 그냥 고개만 도리도리 하는 것이 아니라 목의 긴장을 풀고, 힘을 완전히 빼주는 운동입니다. 영상을 제대로 안 보시고 '그냥 고개만 도리도리하면 되는구나'라고 생각하시면 운동 효과를 보기 어렵습니다. 어떤 운동에 대한 영상을 볼 때 운동에 대한 이론과 주의사항 등을 꼼꼼히 보지 않고 운동법 부분만 보시는 분들이 있는데요. 이론과 주의사항을 보지 않고 하는 법만 대강 봐서 흉내 내는 건 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다. 운동 하나를 배우더라도 제대로 배워서 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 운동법 부분만 대충 보고 따라 하는 분들일수록 이 운동 저 운동을 하셔서 효과를 잘 보지 못합니다. 그렇게 하지 마시길 바랍니다. 이 도리도리 운동은 목에 힘을 빼고 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 핵심포인트라는 걸 꼭 아시고 운동을 하셔야 합니다. 도리도리 운동에 대해 많은 분들이 질문하는 것들과 그에 대한 답변은 아래 영상에서 확인하실 수 있습니다.

도리도리 운동에 대해 반복되는 질문들에 대한 답변

3. 목디스크는 스트레스와도 밀접한 연관이 있다.

스트레스를 받으면 목 근육이 뭉치고 긴장되면서 통증이 나타나고, 또 이 통증 때문에 다시 스트레스를 받는 악순환이 반복됩니다. 그래서 스트레스를 잘 받고, 예민한 분들이 목디스크가 잘 안 낫는 경향이 있습니다. 따라서 스트레스를 받고 목이 긴장되면서 통증이 더 안 좋아진다면, 크게 심호흡을 하면서 스트레스 해소를 해주는 동시에 도리도리 운동을 같이 해주면 좋습니다.

4. 목 건강에는 운동보다 더 중요한 것이 고개를 숙이지 않는 것이다.

척추관협착증은 수술을 받든 비수술 치료를 받든, 치료 후 관리가 굉장히 중요한 질환입니다. 생활습관 관리를 통해 협착증에 안 좋은 것들을 피하고, 근력 강화를 위해 지속적인 재활운동을 꾸준히 해줘야 하는데요. 그래서 협목디스크, 목통증이 나타나는 원인은 '목을 앞으로 숙이는 것' 단 한 가지밖에 없습니다. 하루 종일 고개를 숙이는 거북목 자세를 지속하니까 목이 안 좋아지는 겁니다. 따라서 목디스크 환자는 반드시 거북목 자세를 교정해주어야 하는데요. 이때 좋은 운동이 바로 모커리 치맥 운동과 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동입니다. 이 두 가지 운동을 통해 짧아진 목 앞쪽 근육을 다시 늘려주고, 뒤쪽 근육의 기능을 살려줘야 합니다. 한 가지 주의사항이 있다면, 이 두 가지 운동 모두 고개를 뒤로 젖히기 때문에 통증을 유발하지 않을 정도로만 해주시길 바랍니다. 구체적인 운동 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 모커리 치맥 운동
짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

5. 목디스크 통증이 너무 심할 때는 운동보다는 쉬는 게 우선이다.

통증이 너무 심할 때는 목을 움직이는 것도 부담스러운데요. 이때 운동을 잘못하면 목디스크가 더 악화될 가능성이 있습니다. 그래서 목디스크 통증이 너무 심할 때는 충분히 쉬고, 치료를 받는 것이 좋습니다. 참고로 목디스크는 허리디스크보다 일반적으로 치료가 쉽고 빠릅니다. 목디스크는 허리디스크에 비해 운동도 더 쉽고, 관리법도 더 쉽습니다. 왜냐하면 목은 머리의 무게만 받치고 있으므로 허리보다 하중을 적게 받고, 허리보다 면적이 작으며, 구조도 단순하기 때문입니다. 그만큼 치료도 일반적으로 허리디스크보다 더 쉽고 빠릅니다. 목디스크가 허리디스크보다 치료가 더 쉽고 빠른 이유에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

목디스크가 허리디스크보다 치료가 더 쉽고 빠른 이유

따라서 현재 목디스크로 인해 너무 고통스럽다면, 집에서 혼자 관리한다고 고생하지 마시고 치료를 받으시길 권유 드립니다. 한방에서는 침, 약침, 봉침, 추나요법, 한약 등으로 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 완화하고, 신경의 염증을 줄여줍니다. 목디스크가 허리디스크보다 치료가 더 쉽고 빠른 이유에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

모커리한방병원에서는 목디스크를 어떻게 치료하나요?

목디스크는 한방으로 어떻게 치료하고, 어떻게 좋아지는 걸까요?
목디스크에 신경주사만 계속 맞으신다구요?

모커리한방병원에서는 목디스크 치료 시 약침, 봉침, 추나, 한약 등 다양한 한방복합치료를 진행합니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어지는 근육, 인대는 목디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 모커리는 한방복합치료법을 통해 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 반복적으로 풀어주어 기능을 회복 및 강화하고, 흘러나온 수핵이 잘 흡수될 수 있도록 하여 목디스크 치료기간을 단축시키는데 도움을 줍니다. 더불어 생활관리 및 운동법 교육을 병행하여 재발까지 방지할 수 있습니다. 이러한 한방복합치료를 통해 수술 없이 목디스크를 호전될 수 있게 합니다.

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보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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