척추협착증 환자는 허리를 앞으로 숙이면 편해지는 경향이 있습니다. 그래서 협착증 환자의 대부분은 허리가 굽어있고, 따라서 허리 위쪽의 등도 굽으면서 등 근육도 굳고, 뭉쳐있습니다. 이 때문에 등 통증을 호소하는 척추협착증 환자도 많은데, 이 굳고 뭉친 등 근육을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 이에 척추협착증 환자가 꼭 해야 할 뭉친 등 근육을 풀어주는 운동에 대해 자세히 가르쳐드리겠습니다.

척추협착증 환자는 굳고 뭉친 등 근육을 잘 풀어주는 것이 중요하다.

척추협착증 환자의 굳고, 뭉친 등 근육을 잘 풀어주어 등이 펴지게 되면, 등 통증은 물론 협착증의 다른 증상 개선에도 많은 도움이 됩니다.

그래서 저희 모커리한방병원에서도 협착증 환자 치료 시 등 근육을 매우 꼼꼼히 풀어주려고 노력하고 있습니다. 이러한 치료와 함께 아래 알려드리는 운동을 통해 집에서 혼자 뭉친 등 근육을 풀고, 이완시켜주면 협착증 증상 완화에 많은 도움이 될 것입니다.

척추협착증 환자의 뭉친 등 근육을 풀어주고 이완시키는 운동

허리에 무리가 가지 않을 정도로 반듯하게 선 채, 고개를 들고 정면을 바라봅니다. 이때 운동을 하면서 골반이 도는 것을 막기 위해 엉덩이를 책상이나 테이블에 대고 서시길 추천합니다.

그 상태에서 오른쪽 팔을 들고 구부려 손바닥은 펴서 정면을 향하고, 검지 손가락 끝이 오른쪽 귀의 맨 윗부분과 만나도록 합니다.

그리고 숨을 천천히 들이마시면서 오른쪽으로 살짝 돌아주면 되는데, 이때 고개도 함께 돌려줍니다. 이 운동의 핵심은 골반과 허리는 가만히 있고, 고개와 등만 부드럽게 돌린다는 느낌으로 해주는 것입니다.

너무 많이 돌게 되면 허리에 무리가 가서 통증이 생길 수도 있기 때문에 허리에 부담이 가지 않는 정도로만 부드럽게 돌아주시길 바랍니다. 부드럽게 돌면서 숨을 들이마시고 5초 동안 멈춘 후, 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오면 됩니다.

오른쪽 운동이 다 끝나면, 이번에는 왼쪽에도 동일한 방법으로 등 근육을 이완시켜줍니다. 이 동작을 5회 반복해주면 됩니다.

5회가 끝나고 나면 이번에는 두 팔을 내리고 차렷 자세로 섭니다. 어깨를 벌리며 등 뒤의 견갑골을 안쪽으로 모으면서 심호흡을 해줍니다. 어깨를 벌릴 때 숨을 들이 쉬고 5초 동안 멈춘 뒤, 5초 후 숨을 내쉬면서 어깨를 자연스럽게 닫습니다. 어깨를 벌리면서 견갑골을 모을 때는 힘을 많이 주지 않고 자연스러운 움직임으로 하며, 허리에 힘이 많이 들어가서 통증을 유발하지 않도록 주의해야 합니다.

오늘 가르쳐드린 이 운동을 통해 협착증 환자의 뭉친 등 근육을 잘 풀어주면, 허리가 받는 부담도 많이 줄어들게 됩니다. 이 뭉친 등 근육을 풀어주는 운동과 함께 누워서 하는 5가지 협착증 운동, 걷기 운동 등도 꾸준히 해주시면 협착증 증상 완화에 많은 도움이 되실 것입니다. 아래 영상들을 보고 꼭 따라 해주시길 바랍니다.

▼ 눌린 신경을 풀어주는 데 도움 되는 모커리 누워서 하는 5가지 운동 ▼

▼ 척추관협착증 걷기 운동 제대로 하는 법 ▼

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.