일자목통증을 빠르게 해결 할 3가지 방법

일자목통증으로 고생하고 계신 환자분들을 위해 일자목통증을 빠르게 해결할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 단순 근육통 성격의 일자목통증이라면, 다음 3가지 방법으로 통증이 충분히 완화될 수 있는데요. 만약 3가지 방법을 몇 주 동안 꾸준히 실천했는데도 불구하고 지속적으로 통증이 나타난다면, 이때는 보다 전문적인 치료가 필요한데, 이 부분에 대해선 뒤에서 자세히 설명드리겠습니다.

일자목통증을 해결할 첫 번째 방법, 무조건 고개를 바로 세우기.

바른 자세란 몸통의 정중앙에 머리가 위치하는 것인데요. 일자목이 생기고, 통증이 나타나는 이유는 단 한 가지, 바로 머리가 정중앙에서 벗어나 '목을 앞으로 숙이는 것' 때문입니다. 목이 앞으로 나가 있는 자세는 목 뒤쪽 근육과 인대에 많은 부담을 줍니다. 이로 따라 장기적으로 목 주변 근육과 인대, 디스크가 손상되고, 퇴행성 변화가 일어나 결국 퇴행성목디스크로 진행될 수 있습니다. 따라서 평상시 무의식적으로 본인의 머리가 앞으로 나가 있지는 않은지 점검해 봐야 하는데요. 평소 목을 숙이는 이유는 목의 앞쪽 근육이 짧아져 있기 때문에 본인도 모르게 고개가 숙여지는 것입니다. 이를 자가진단 할 수 있는 방법으로는 무엇을 쳐다볼 때, 눈을 치켜뜨고 있는지를 체크하는 방법이 있습니다.

따라서 절대 고개를 숙이지 말고, 자세를 바로 하는 습관을 들이면, 통증을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다. 가령, 스마트폰이나 컴퓨터 사용할 때 무의식적으로 고개를 숙이게 되는데, 절대 머리를 앞으로 빼지 말고 눈높이에 맞춰서 보시기 바랍니다. 핸드폰은 차라리 누워서 하는 게 좋은데요. 그런데 누워서 할 때도 옆으로 돌아서 거북목 자세를 취하고 스마트폰 하는 분들이 있으니 주의하시기 바랍니다.

일자목통증을 해결할 두 번째 방법, 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 도리도리 운동을 꾸준히 해 주기.

목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동

일자목통증 환자들은 목이 아프니까 긴장을 하게 되어 근육이 뭉치고, 이로 인해 목이 또 아프게 되면서 악순환을 반복하는데요. 따라서 목 통증이 나타날 때는 목의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 모커리에서 개발한 도리도리 운동은 목의 힘을 풀어주는 운동으로 일자목통증이 있을 때 해주면 굉장히 효과가 좋습니다. 도리도리 운동을 목디스크 운동이라고 알고 계실텐데, 목통증이 있을 때 해주면 무조건 좋은 운동인데요. 도리도리 운동을 할 때는 목에 힘을 완전히 뺀 후 천천히 심호흡하면서 고개를 반듯이 세우고 좌우로 돌려주면 됩니다.

일자목통증을 해결할 세 번째 방법, 가성비 좋고, 효과가 빠른 침 치료와 추나치료 받아보기.

목통증 치료에 가성비 좋은 침치료

침 치료는 약 만원의 저렴한 비용으로 받을 수 있으며, 통증 완화 효과가 비교적 빠르게 나타나는 좋은 치료입니다. 또, 언급할 만한 부작용도 거의 없다고 볼 정도로 매우 안전한 치료인데요. 일자목통증은 근육의 문제로 나타나는 경우가 많기 때문에 침치료를 통해 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 줄여줄 수 있습니다. 간혹 침 맞을 때 아플까 봐 침을 못 맞는 분들이 계시는데, 정말 별로 안 아픕니다. 진짜 아파서 못 맞는 사람은 거의 없다고 보시면 됩니다. 또, 침치료와 더불어 추나치료를 통해 불균형한 근육의 밸런스를 맞춰주고, 뭉친 근육을 풀어주면 통증을 줄이는 데 큰 도움이 되는데요. 참고로 추나치료는 1년에 20회까지 건강보험 적용이 가능합니다.

우리나라 어디든 산 속에 살지 않는 이상, 사는 곳 주변에 한의원 없는 데는 없을 겁니다. 요즘에는 야간진료하는 한의원도 많으니 가까운 한의원에서 침치료와 추나치료를 받아보시기 바랍니다. 저희 모커리한방병원에서는 침, 약침, 추나요법 등 한방치료를 통해 목통증을 치료하고 있습니다.

치료를 통해 일자목통증이 줄거나 사라졌다면, 목의 C자 커브를 되돌리는 일자목교정을 본격적으로 시작해주면 된다.

앞의 방법들을 통해 통증이 줄거나 사라졌다면, 목의 C자 커브를 되돌리는 일자목교정을 본격적으로 시작해주면 됩니다. 일자목교정은 치료의 연장선인데요. 모커리한방병원에서는 치료 후, 일자목교정 운동과 일자목교정 스트레칭을 할 수 있을 정도로 통증이 완화되면, 환자의 생활습관과 자세를 분석하여 일자목교정에 좋은 운동과 스트레칭을 알려드리고 있습니다. 목의 C자 커브를 되돌리는 일자목교정 운동에는 치맥 운동, 목의 짧아진 앞쪽 근육 늘려주는 운동 등이 있는데요. 그런데 운동, 스트레칭도 하지 못할 정도로 통증이 심하다면 치료부터 받으시기 바랍니다.

일자목 교정과 관계없이 일자목 통증은 치료할 수 있습니다.
거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동
짧아진 목의 앞쪽 근육 늘려주는 운동

그런데 만약 목 통증이 나타난지 3개월 이상의 시간이 지났고, 치료를 받았는데도 증상이 좋아졌다 나빠졌다를 반복한다면, 퇴행성목디스크일 가능성이 있습니다. 퇴행성목디스크는 디스크의 퇴행성 변화가 일어난 것으로 목디스크탈출을 겪으면서 나타날 수도 있고, 목디스크탈출을 겪지 않고도 나타날 수 있는데요. 퇴행성목디스크는 목이 전체적으로 노화가 진행되어 약해진 상태이기 때문에 일상생활에서 컴퓨터, 핸드폰 사용, 독서 등 일상생활 자체가 목에 무리가 되면서 목 통증, 승모근 통증이 쉽게 나타날 수 있습니다. 이때는 간단한 침치료만 받기보다는 저희 모커리한방병원 같은 한양방협진병원에서 X-ray, MRI 영상 검사를 통해 정확한 진단을 받고, 보다 심도 있는 치료를 받으시기 바랍니다. 모커리한방병원은 단순 일자목통증 뿐 아니라 퇴행성목디스크, 목디스크파열 모두 수술 없이 치료하고 있습니다.

모커리한방병원 일자목 한방복합치료법

모커리는 한방복합치료를 통해 딱딱하게 굳은 목 주변의 근육을 풀어주어 일자목통증을 치료하고 있습니다. 침, 약침, 추나, 도수치료, 운동법교육 등 일자목통증에 효능이 있는 여러 치료를 복합적으로 진행함으로써 치료 효과를 배가시키고 있습니다.

침, 약침

침치료를 통해 목 주변의 굳고, 긴장된 근육을 풀어주어 통증을 완화시켜줍니다. 또, 정제된 약침액을 통증이 나타나는 문제 부위의 경혈에 직접 주입하여 목 주변의 딱딱하게 굳은 근육을 빠르게 풀어주고 기능을 회복시키는데 도움을 줍니다.

이완추나

한의사가 직접 목 주변의 경직된 근육을 풀어주어 경추 마디관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한, 목 주변 근육의 후관절을 좌우로 열어주어 목이 움직일 수 있는 범위를 늘려줍니다.

운동법교육 및 도수치료

아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활습관을 지속하면 일자목통증이 재발할 수 있습니다. 그러므로 효과적으로 일자목을 치료하기 위해서는 바른 자세 및 생활습관을 유지하고 경험이 풍부한 의료진으로부터 몸에 맞는 스트레칭을 교육받아 틈틈이 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 모커리에서는 도수치료와 운동법교육을 시행하고 있어 더욱 효과적인 일자목통증 치료가 가능합니다.

전문의가 직접 알려드리는
모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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