목통증과 두통 즉시 가라앉히는 스트레칭

많은 목통증 환자분들은 목통증뿐만 아니라 승모근 통증과 두통까지 같이 호소합니다. 이러한 환자분들은 일자목이나 거북목을 가지고 있는 경우가 많으며, 통증으로 인해 본인도 모르게 목 뒤쪽에 힘을 주고 있습니다. 뒷목과 후두부는 연결이 되어 있기 때문에 목 뒤쪽에 힘을 주게 되면 목 뒤쪽부터 승모근, 후두부까지 연결되어 있는 근육들이 긴장되면서 두통이 나오는 경우가 많습니다. 이때 발생하는 두통은 주로 긴장성 두통으로 긴장성두통은 한쪽 머리, 특히 뒷머리에 나타나는 것이 특징입니다.

목통증과 두통 즉시 가라앉히는 스트레칭 하는 방법

우선 고개를 들고 의자에 편안하게 앉아줍니다. 앉은 후 머리를 의자 뒤에 기대어주면 더 좋습니다. 보통 목통증과 두통이 있으신 분들은 통증으로 인해 본인도 모르게 얼굴을 찡그리고 있습니다. 따라서 본인이 인상을 쓰고 있지 않은지 느껴본 후 이마부터 미간, 입술, 턱까지 천천히 안면 근육을 펴주며 릴랙스 시켜줍니다. 이때 눈을 살짝 감아주는 것도 좋습니다.

목통증과 두통이 있으면 안면 근육뿐만 아니라 승모근과 뒷머리 쪽에도 힘을 꽉 주게 됩니다. 따라서 안면 근육을 풀어주면서 본인이 꽉 붙잡고, 힘주고 있는 승모근과 뒷머리 쪽의 긴장도 같이 풀어줍니다. 통증으로 인해 힘을 주고 있던 긴장을 놔주기만 해도 일단 목통증과 두통이 많이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 보통 통증이 있을 경우에는 긴장을 하고 있기에 호흡이 짧아져 있습니다. 그래서 본인이 이를 인식하여 숨을 길게 들이마시고, 내뱉어주면서 짧은 호흡을 긴 호흡으로 바꿔줘야 합니다. 인상을 쓰고 있던 안면 근육도 펴고, 잡혀 있던 목 뒤쪽 근육과 뒷머리 쪽의 긴장도 다 힘을 놔준 뒤 심호흡을 하게 되면 차츰 목통증과 두통이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

이 상태에서 도리도리 운동을 하면 목통증은 물론 뭉치고 긴장되어 있는 어깨와 승모근까지 풀리게 되니 도리도리 운동을 같이 해주는 것이 좋습니다. 이를 통해 목 근육이 어느 정도 통증이 가라앉고, 부드러워지면 거북목과 일자목 교정을 위한 치맥운동으로 마무리를 해주시기 바랍니다.

목통증이 있다면 목에 힘을 빼고, 심호흡을 통해 적절한 스트레칭 관리를 해주는 것이 좋다.

목통증 환자분들은 목이 아프니까 자꾸 힘을 주게 됩니다. 그러나 힘을 주게 되면 목 주변의 근육이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해집니다. 아프니까 목에 또 힘을 주게 되고, 힘을 주니까 통증이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 그래서 아플 때는 자꾸 힘을 빼는 훈련을 해주시기 바랍니다. 추가로 목통증은 스트레스와 연관이 깊습니다. 스트레스를 받게 되면 목 근육이 굳고 긴장되면서 목에 더 힘을 주게 되기 때문에 목은 평소 목통증이 있는 분들이라면 목에 힘을 빼고, 심호흡 등을 통해 적절한 스트레스 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

목통증과 승모근 통증, 두통이 발생하는 원인은 대부분 거북목이다.

목통증과 승모근 통증, 두통이 발생하는 원인은 대부분 거북목입니다. 특히 목을 앞으로 내밀고, 고개를 숙이고 있는 자세가 문제입니다. 결국은 자세가 원인이기 때문에 자세를 꼭 교정시켜줘야 합니다. 따라서 위 영상을 참고하여 거북목 자세 교정에 도움이 되는 운동을 꾸준히 지속적으로 반복하고, 올바른 자세를 유지하도록 노력해주는 것이 좋습니다.

목통증 모커리 한방 복합치료 방법

목통증이 허리통증보다 치료는 물론 생활관리나 운동이 훨씬 쉬운 이유는?

일반적인 스트레칭을 통해서도 목의 긴장이 풀리지 않고, 통증이 쉽게 완화되지 않는다면 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 긴장된 목 근육은 간단하게 약침과 추나요법으로 치료합니다. 약침과 추나치료로 굳고 긴장되어 있는 근육과 인대를 부드럽게 풀어주면 통증을 완화 시키는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 모커리에선 이러한 목통증치료법을 ACE치료라 합니다.

  • A에키스약침(Acupuncture Ekis)

    특허*받은 한약을 정제한 약침액을 통증을 일으키는 경혈에 주입하여 통증을 완화하고, 굳어진 목 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시킵니다. 약침액을 통증 부위 경혈에 직접 주입함으로써 보다 빠른 효과를 기대할 수 있는 치료 방법입니다.

    *제 10-1249930호

  • C이완추나요법(Chuna)

    목근육통증으로 인해 경직되어 있던 목 주변의 근육과 인대를 숙련된 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주어 경추 마디 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 굳어진 목 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시켜 목근육통증을 신속하게 치료할 수 있도록 합니다.

    이완추나 효과 SCI급 논문발표 바로가기 >
  • E도수치료 및 운동법교육(Exercise•Education)

    잘못된 생활습관을 바로잡지 않으면 치료를 받아도 목근육통증이 재발할 수 있습니다. 이에 모커리는 치료가 끝난 후에도 환자 스스로 운동하여 통증을 완화할 수 있도록 바른 자세 및 생활습관, 내 몸에 맞는 스트레칭 등 운동법을 꼼꼼하게 교육해드립니다.

모커리의 정확한 목통증 검진시스템

모커리한방병원 거북목 검진 및 거북목 X-Ray 이미지

목통증은 현재 상태에 대한 정확한 검진이 이루어 진 후에 치료하는 것이 중요합니다. 모커리한방병원은 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통해 정확한 검사가 가능하며, 숙련된 한의사의 종합적인 진단으로 목통증을 유발하는 정확한 원인 파악과 그에 맞는 치료를 받으실 수 있습니다.

검진시스템 바로가기 >

※ 한양방협진 가능 지점: 강남점, 수원점, 강동점

전문의가 직접 알려드리는
모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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