컴퓨터와 스마트폰의 과다 사용으로 인해 거북목증후군을 가진 현대인들이 더욱더 많아지고 있습니다. 거북목은 외관상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 목과 어깨의 통증을 유발하는 원인이 되기도 하기 때문에 거북목교정을 받고 싶어 하는 분들이 많습니다. 이에 그런 분들을 위해 거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 3가지와 함께 거북목교정 스트레칭법까지 알려드리겠습니다.

거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 1. 가장 쉬운 거북목교정 방법은 치료나 마사지를 통해 반드시 목 앞쪽 근육을 풀어주는 것이다.

거북목이 있는 분들은 목 앞쪽 근육들이 짧아져 단축되어 있고, 뭉쳐있는 경우가 대부분입니다. 이 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들이 목을 자꾸 앞으로 당기기 때문에 무의식 중에도 목이 앞으로 나가는 거북목 자세를 유지하게 되는 것입니다. 또 이렇게 앞으로 나가 있는 머리를 붙잡느라 목 뒤쪽 근육들은 부담이 가고 긴장된 상태가 지속되어 뒷목통증을 유발하게 됩니다. 따라서 거북목을 가장 쉽게 교정하는 방법은 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들을 풀어주는 치료를 받거나, 또는 직접적인 마사지로 풀어주는 것입니다.

거북목으로 인해 뒷목통증이 있을 때 많은 분들이 치료의 포인트를 통증이 발생하는 부위인 목 뒤쪽 근육에 집중하는 경우가 많습니다. 그러나 거북목을 만드는 주요 요인이 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육인 만큼, 거북목 치료 시에는 통증이 발생하는 목 뒤쪽 근육을 치료하는 것과 동시에 짧아져있고 뭉쳐있는 목 앞쪽 근육들을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 치료를 통해 단축되어 있는 목 앞쪽 근육들이 풀리면 거북목으로 인한 통증이 완화됨은 물론 짧아져있던 목 앞쪽 근육들이 더 이상 목과 머리를 앞으로 당기지 않으므로 목이 훨씬 편안해지면서 자세도 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 거북목 치료 시 목 앞쪽 근육을 함께 치료해줘야 한다는 내용에 대한 영상은 아래에서 보실 수 있습니다.

▼ 뒷목통증, 근막통증증후군 치료해도 계속 재발하는 이유와 해결방법 ▼

만약 치료를 받기 어려운 상황이라면, 혼자서 마사지를 통해 목 앞쪽 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 거북목을 교정하고 거북목 통증에서 벗어나기 위해 꼭 풀어줘야 할 목 앞쪽 근육은 흉쇄유돌근과 사각근입니다. 흉쇄유돌근과 사각근을 찾는 방법 및 자세한 마사지 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 거북목교정운동, 거북목스트레칭을 해도 해도 거북목이 잘 교정되지 않는 이유 ▼

거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 2. 뼈를 우두둑 꺾어 목뼈의 배열을 맞추는 방법으로 단시간에 거북목을 교정할 수 없다.

많은 분들이 거북목교정을 위한 방법으로 생각하시는 것 중에 하나가 목을 우두둑 꺾어 목뼈의 배열을 한번에 맞추는 방법입니다. 이 방법으로 거북목교정이 가능하다고 말하는 의료인들도 있지만, 저희는 목뼈를 꺾어 거북목을 단시간에 교정하는 것은 바람직하지도 않고, 가능하지 않다고 봅니다. 저희 병원이 목뼈를 우두둑 꺾어 거북목을 단시간에 교정하는 것이 불가능하다고 생각하는 이유는 이렇습니다. 거북목은 뼈의 문제가 아니라 목뼈 주변을 둘러싼 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어진 것입니다. 오랫동안 수년에 걸쳐 잘못된 자세로 인해 이미 목의 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어졌기 때문에 이를 한 번에 교정하는 것은 불가능합니다. 애초에 뼈가 문제가 아니기에 뼈를 교정할 필요도 없을뿐더러, 뼈를 억지로 꺾는다고 경추가 정상적인 C자 형태로 돌아갈 수가 없는 것입니다.

거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 3. 목 앞쪽 근육을 풀어주는 치료를 받으면서 지속적으로 자세 교정 및 스트레칭을 해줘야 한다.

많은 분들이 병원을 다니거나 운동을 배우러 가거나 혹은 교정 기구를 통해서만 거북목교정이 가능하다고 생각합니다. 그런데 애초에 거북목을 만든 것은 누구인가요? 바로 환자 본인이 일상생활에서 수년에 걸쳐 만든 것입니다. 수년에 걸쳐 오랫동안 평소 잘못된 자세를 유지했기 때문에 나타난 증상입니다. 그렇기 때문에 거북목을 정상적인 C자 커브로 되돌리는 것 또한 일상생활 속에서 본인의 노력을 통해서 가능하다고 볼 수 있습니다. 여러분이 어디 가서 교정을 받으신다고 해도 거북목 자세를 계속 반복하면, 거북목은 절대로 교정될 수 없습니다. 거북목교정을 위해서는 스스로 목 건강에 대한 기본적인 생각과 태도, 목을 숙이는 자세를 완전히 바꾸고 이를 꾸준히 유지해야 합니다. 결국, 교정은 남이 해준다고 되는 게 아니며 시간도 많이 걸립니다. 진정한 의미의 거북목교정은 목 앞쪽 근육을 풀어주는 치료를 받음과 동시에 본인이 자세를 교정하고, 목과 어깨를 펴는 스트레칭을 꾸준히 해주는 관리를 스스로 해줘야 합니다. 이러한 노력을 꾸준히 하면 거북목교정은 쉽게 될 것입니다.

거북목 환자들이 매일, 꼭 해야 하는 거북목교정운동, 거북목스트레칭

거북목 환자들이 꾸준히 해줘야 하는 거북목교정운동, 거북목스트레칭을 알려드리겠습니다. 치맥 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동, 모커리 슈퍼맨 운동 등을 통해 긴장돼 있는 목 근육과 인대를 풀어줘야 합니다. 특히 거북목증후군이 있는 사람 대부분이 어깨와 등도 굽게 되고, 이 때문에 일자허리도 함께 나타날 수 있습니다. 그래서 스트레칭을 할 때도 목통증 뿐만 아니라 굽은 어깨, 굽은 등, 일자허리에도 도움이 되는 치맥 운동과 같은 스트레칭이 꼭 필요합니다. 자세한 스트레칭 방법은 아래 영상들을 참고하시면 됩니다.

▼ 거북목, 일자목 운동 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동 ▼

▼ 거북목, 목통증, 목디스크 환자가 꼭 해야 하는 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 ▼

▼ 거북목, 일자목을 교정하는 기본중의 기본운동 1편 - 치맥 운동의 이론과 실전편 ▼

▼ 거북목, 일자목을 교정하는 기본중의 기본운동 2편 – 거북목, 일자목 교정을 위한 마사지와 스트레칭법 ▼

그런데 거북목 치료 및 목 앞쪽 근육을 풀어주는 마사지, 스트레칭 등을 통해서 상태가 많이 좋아지면, 앞서 당부한 모든 걸 다 잊어버리고 목을 앞으로 쭉 내민 예전 자세로 돌아가시는 환자분들이 종종 계십니다. 이러면 통증이 재발되고, 거북목교정을 위해 했던 노력들이 모두 다 수포로 돌아갈 수 있습니다. 거북목교정을 위해서는 목에 안 좋은 자세를 무조건 고쳐야 하는데, 특히 고개를 푹 숙이는 자세를 고치는 것이 가장 중요합니다. 핸드폰을 사용할 때 고개를 푹 숙여서 사용하지 말고 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋으며, 컴퓨터나 노트북을 볼 때도 고개를 쭉 빼고 보지 말고, 눈높이에 맞춰 사용할 수 있도록 노트북 받침대를 활용하는 것을 추천합니다. 이 밖에 핸드폰에서 게임과 같이 불필요한 어플들을 삭제해 핸드폰 사용량을 줄여나가는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

모커리한방병원 거북목 한양방복합치료법

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.

도수치료

모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.