거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 3가지와 스트레칭법

컴퓨터와 스마트폰의 과다 사용으로 인해 거북목증후군을 가진 현대인들이 더욱더 많아지고 있습니다. 거북목은 외관상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 목과 어깨의 통증을 유발하는 원인이 되기도 하기 때문에 거북목교정을 받고 싶어 하는 분들이 많습니다. 오늘은 그런 분들을 위해 거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 3가지와 함께 거북목교정 스트레칭법까지 알려드리겠습니다.

거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 첫 번째 사실, 거북목교정과 거북목치료는 별개의 문제다.

병원에 거북목교정을 문의하는 환자들을 보면, 목의 C자 커브를 회복하는 교정을 해야만 통증이 사라지고, 이를 거북목치료라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 거북목교정과 치료는 별개의 문제입니다. 가령 거북목이 있어도 아프지 않은 사람들이 있습니다. 특히 성인에 비해 근육과 인대가 유연한 청소년의 경우가 그렇습니다. 반대로 치료를 통해 통증이 줄어든 이후에도 여전히 거북목을 가지고 있는 사람도 많습니다. 즉, 거북목교정을 해야만 치료되는 것이 아니고, 치료는 치료대로 교정은 교정대로 하는 것입니다.

사실 거북목교정을 통해 목의 C자 커브를 회복하는 건 상당히 시간이 걸리는 일입니다. 이에 비해 치료를 통해 거북목 통증을 제거하는 것은 일반적으로 더 쉽고, 시간적으로도 짧게 걸립니다. 왜냐하면 일반적으로 거북목 통증은 단순 근육통으로 보통 1~2주동안 3~4회 정도 치료를 받으면 통증이 완화되는 경향이 강하기 때문입니다. 단, 아주 오랜 기간 목통증이 있었고, 치료를 했음에도 통증이 잘 개선되지 않는 경우라면 목디스크일 수도 있습니다. 단순히 목 통증 뿐 아니라 승모근 통증, 견갑골 안쪽 통증, 팔과 손이 저리는 등의 증상이 함께 나타나면, 목디스크를 의심해볼 필요가 있습니다. 만약 목디스크 통증이라면, 통원치료로 약 2달 정도의 시간이 걸립니다. 그러나 앞에서 말씀 드린 목디스크의 신경학적 증상이 나타나지 않는다면 거북목 통증은 단순 근육통일 가능성이 높기 때문에 목디스크보다는 치료기간이 훨씬 더 짧습니다.

거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 두 번째 사실,
뼈를 우두둑 꺾어 목뼈의 배열을 맞추는 방법으로 단시간에 거북목을 교정할 수 없다.

치료를 통해 통증이 줄어들고 나면, ‘거북목교정은 따로 필요가 없는 건가?’ 라고 생각하시는 분들이 계시는데, 거북목교정은 당연히 꼭 해줘야 합니다. 목이 앞으로 나가 있는 거북목 형태를 방치하면, 목의 뒤쪽 근육 및 인대가 앞으로 나간 머리를 계속해서 붙잡아야 합니다. 이런 자세가 오랜 시간 지속적으로 반복되면 목 뒤쪽 근육과 인대가 긴장을 받고 많은 하중을 부담하게 되어 장기적으로는 목 주변 근육과 인대, 디스크가 손상되고, 퇴행성 변화를 일으켜 결국에는 퇴행성목디스크로 진행될 수도 있습니다.

그런데 이때 많은 분들이 교정 방법으로 생각하시는 것이 목을 우두둑 꺾어 목뼈의 배열을 한번에 맞추는 방법입니다. 이 방법이 가능하다고 말하는 의료인들도 있지만, 저희는 목뼈를 꺾어 거북목을 단시간에 교정하는 것은 바람직하지도 않고, 가능하지 않다고 봅니다. 저희 병원이 목뼈를 우두둑 꺾어 거북목을 단시간에 교정하는 것이 불가능하다고 생각하는 이유는 이렇습니다. 거북목은 뼈의 문제가 아니라 목뼈 주변을 둘러싼 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어진 것입니다. 오랫동안 수년에 걸쳐 잘못된 자세로 인해 이미 목의 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어졌기 때문에 이를 한 번에 교정하는 것은 불가능합니다. 애초에 뼈가 문제가 아니기에 뼈를 교정할 필요도 없을뿐더러, 뼈를 억지로 꺾는다고 경추가 정상적인 C자 형태로 돌아갈 수가 없는 것입니다.

거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 세 번째 사실, 거북목교정은 본인이 직접 시간을 들여 스스로 매일매일 꾸준히 일상생활 속에서 하는 것이다.

거북목 환자가 거북목 자세로 자면 안 되는 이유와 해결방법

많은 분들이 병원을 다니거나 운동을 배우러 가거나 혹은 교정 기구를 통해서만 거북목교정이 가능하다고 생각합니다. 그런데 애초에 거북목을 만든 것은 누구인가요? 바로 환자 본인이 일상생활에서 수년에 걸쳐 만든 것입니다. 수년에 걸쳐 오랫동안 평소 잘못된 자세를 유지했기 때문에 나타난 증상입니다. 그렇기 때문에 거북목을 정상적인 C자 커브로 되돌리는 것 또한 일상생활 속에서 본인의 노력을 통해서 가능하다고 볼 수 있습니다. 여러분이 어디 가서 교정을 받으신다고 해도 거북목 자세를 계속 반복하면, 거북목은 절대로 교정될 수 없습니다. 물론 저희가 뒷부분에서 거북목교정을 위한 스트레칭법을 알려드리긴 하겠지만, 거북목교정을 위해서는 스스로 목 건강에 대한 기본적인 생각과 태도, 목을 숙이는 자세를 완전히 바꾸고 이를 꾸준히 유지해야 합니다. 결국, 교정은 남이 해준다고 되는 게 아니며 시간도 많이 걸립니다. 진정한 의미의 거북목교정은 본인이 자세를 교정하고, 목과 어깨를 펴는 스트레칭을 꾸준히 해주는 관리를 스스로 해줘야 합니다.

그럼 이제 ‘거북목교정은 스스로 하는 거라고? 그럼 거북목치료는 할 이유가 없는건가?’하고 생각하시는 분들도 계실 겁니다. 아닙니다. 앞서 말씀드린 것처럼 거북목교정과 치료는 별개입니다. 통증이 너무 심하다면 목과 어깨를 펴서 바른 자세를 유지하거나 거북목에 좋은 스트레칭을 시도하기도 힘이 들 겁니다. 이때는 경직된 근육과 인대를 풀어줘 통증을 완화하는 치료를 받아야 합니다.

그렇다면 거북목치료는 어떻게 할까요? 목 근육과 인대의 문제로 나타나는 거북목은 침, 약침이나 봉침, 추나 등의 한방치료로 비교적 쉽고 간단하게 치료할 수 있습니다. 목뼈의 배열을 변형시킨 원인이 되는 근육과 인대를 부드럽게 만들어 기능을 회복시키는 것이 치료의 핵심입니다. 침 치료를 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 통증이 나타나는 부위에 약침액을 직접 주입해 근육과 인대에 발생한 염증을 제거하고 통증을 줄입니다. 또한, 이완추나를 통해 굳고 긴장된 근육과 인대를 부드럽게 풀어주어 정상적인 목 형태인 C자 커브를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 참고로 침과 추나치료는 건강보험 항목이라 저렴하게 받으실 수 있습니다.

거북목치료를 통해 통증이 줄었다면 긴장된 목 근육과 인대를 풀어주는 거북목교정 스트레칭을 시작하면 된다

치료를 통해 통증을 줄인 후에는 거북목교정 스트레칭을 시작하시면 됩니다. 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동, 치맥운동, 모커리 슈퍼맨 운동 등을 통해 긴장돼 있는 목 근육과 인대를 풀어줘야 합니다. 특히 거북목증후군이 있는 사람 대부분이 어깨와 등도 굽게 되고, 이 때문에 일자허리도 함께 나타날 수 있습니다. 그래서 스트레칭을 할 때도 목통증 뿐만 아니라 굽은 어깨, 굽은 등, 일자허리에도 도움이 되는 치맥운동과 같은 스트레칭이 꼭 필요합니다.

그런데 거북목치료를 받고나서 통증이 좋아지고, 또 스트레칭을 해서 상태가 많이 좋아지면, 앞서 말씀드린 모든 걸 다 잊어버리고 목을 앞으로 쭉 내민 예전 자세로 돌아가시는 환자분들이 종종 계십니다. 이러면 다시 통증이 재발될 수밖에 없습니다. 거북목교정을 위해서는 목에 안 좋은 자세를 무조건 고쳐야 하는데, 특히 고개를 푹 숙이는 자세를 고치는 것이 가장 중요합니다. 핸드폰을 사용할 때 고개를 푹 숙여서 사용하지 말고 눈높이에 맞춰 사용해야 합니다. 컴퓨터나 노트북을 볼 때도 고개를 쭉 빼고 보지 말고, 눈높이에 맞춰 사용할 수 있도록 노트북 받침대를 활용하는 것을 추천합니다. 이밖에 핸드폰에서 게임과 같이 불필요한 어플들을 삭제해 핸드폰 사용량을 줄여나가는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

모커리한방병원 거북목 한방복합치료법

거북목은 뼈 자체에 문제가 생긴 것이 아니라 잘못된 생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태보다 더 앞으로 튀어나와 굳어져 나타나는 질환입니다. 따라서 원인이 되는 근육과 인대를 다시 부드럽게 만들고 기능을 회복시키고 틀어진 근육을 바로잡는 치료가 필요합니다. 모커리의 에키스약침, 이완추나, 운동법교육과 도수치료는 C자 커브를 회복하는데 도움을 줍니다. 특히 거북목은 신경학적 이상이 있는 목디스크보다 쉽고 빠르게 치료되므로, 이상 증상이 나타난 초기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 에키스약침(Acupuncture Ekis) + 이완추나(Chuna) + 운동법 교육 및 도수치료(Education&Exercise)를 아울러 거북목 ACE(에이스)치료법 이라고 합니다. 이러한 ACE치료법은 거북목 치료에 효능이 있는 치료법을 복합적으로 진행함으로서 치료효과를 배가시킬 수 있습니다.

목디스크 파열 증상

모커리의 정확한 거북목 검진시스템

모커리한방병원 거북목 검진 및 거북목 X-Ray 이미지

거북목은 현재 상태에 대한 정확한 검진이 이루어 진 후에 치료하는 것이 중요합니다. 모커리한방병원은 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통해 정확한 검사가 가능하며, 숙련된 한의사의 종합적인 진단으로 거북목 통증을 유발하는 정확한 원인 파악과 그에 맞는 치료를 받으실 수 있습니다.

검진시스템 바로가기 >

※ 한양방협진 가능 지점: 강남점, 수원점, 강동점

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모커리 건강상담

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