많은 분들이 목 통증을 완화하고 정상적인 목의 C커브를 교정하기 위해 거북목베개, 일자목베개를 구입하여 사용하고 계십니다. 그래서 오늘은 거북목베개, 일자목베개 과연 어떻게 사용해야 좋을지, 어떤 베개가 좋을지 거북목베개 일자목베개 사용법과 고르는 법과 대해 알려드리겠습니다.

거북목베개, 일자목베개?

일반적으로 우리가 아는 거북목베개, 일자목베개는 목을 받쳐줌으로써 정상적인 목의 c커브 회복을 도와주는 용도로 만들어졌습니다. 이론적으로만 본다면, 거북목베개, 일자목베개를 베고 충분한 시간 동안 반듯한 자세를 유지하며 잠을 자면, 목통증 완화와 C커브 회복에 도움이 됩니다. 하지만 아쉽게도 우리는 밤에 잠을 자는 동안 계속해서 반듯한 자세로 잠을 자지 않습니다. 내가 아무리 잠이 들기 직전에 반듯한 자세로 누웠다 하더라도 나도 모르는 사이에 계속 뒤척이며 편한 자세를 찾아 잠을 자고 있을겁니다.

거북목베개, 일자목베개 고르는 법

인터넷에 거북목베개, 일자목베개라고 검색하면 많은 기능성경추베개와 원통형베개가 나옵니다. 이 둘의 장단점에 대해 알려드리겠습니다. 먼저 기능성경추베개는 소재가 우수한 상품이 많으며 목 부분의 커브가 잘 만들어져 있습니다. 하지만, 기능성경추베개는 공장에서 대량으로 만드는 상품이기 때문에 나와 사이즈가 잘 맞지 않은 기능성경추베개를 사용하면 경우 목에 무리가 될 수 있으며, 내가 원하는대로 높이 조절을 할 수 없고 가격이 일반적으로 매우 비싸다는 단점이 있습니다.

그에 반해, 원통형베개는 목에만 받치는 베개로 가격이 일반적으로 저렴한 편이며 내가 원하는 대로 높이 조절이 가능하며 베개 속에 들어가는 소재도 직접 결정 가능하다는 장점이 있습니다. 소재로는 메밀, 솜, 나무 칩 등이 있으니 본인 마음에 드는 소재로 고르시면 됩니다. 하지만 기능성경추베개에 비해 커브가 잘 만들어져 있지 않아 본인이 스스로 본인 목에 맞게 커브를 만들어야 하는 단점이 있습니다.

만약 시중에 파는 베개 중에 마음에 드는 베개를 찾지 못하셨다면 수건을 말아서 직접 베개를 만들어 사용할 수도 있으니 참고해주시면 좋을 것 같습니다.

거북목베개, 일자목베개 사용법

기능성경추베개와 원통형베개 둘 다 밤에 잠을 잘 때 쓰는 용으로는 불편한 점이 많습니다. 목 부분에 커브가 있기 때문에 목에 통증이 심해질 수도 있고 옆으로 누워서 잠들 경우에는 목을 받쳐주는 돌출된 부분 때문에 수면시 불편하고 턱에 무리가 갈 수도 있습니다. 특히 통증이 있거나 거북목이 심하신 분들이 목을 받쳐주는 베개를 장시간 잘못 사용하면 증상이 훨씬 악화될 수 있으니 주의해주시기 바랍니다.

밤에 잠을 잘 때 사용하는 것보다는 단시간 교정용으로 사용하는 것이 의미가 있습니다. 여러분이 퇴근을 하고 집에 돌아오셔서 휴식을 취할 때 누워서 시간을 보내시는 경우가 많습니다. 이렇게 누워있는 상황에서 내 목의 정상적인 C자 커브가 어떤 형태를 취해야 하는지 혼자서 교육해보는 용도, 즉 셀프 교육용으로 활용하시면 좋습니다. 예를 들면 낮잠을 잘 때나 누워서 책을 볼때, 핸드폰을 볼 때 등 내가 고른 베개를 편하게 베고 누워서 거북목 교정과 C자 커브를 느껴보는 용도로 사용하는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 잘 때에는 높이가 일정한, 평평한 직사각형 모양의 베개를 사용하시는 것이 좋습니다. 평균적인 베개 높이는 성인 여성의 경우 5~7cm 정도의 베개 높이가, 남성의 경우 6~8cm의 베개 높이가 적당합니다.

거북목, 일자목에 좋은 교정운동

거북목 환자가 거북목 자세로 자면 안 되는 이유와 해결방법

거북목의 정상적인 C커브 회복을 위한 제일 좋은 스트레칭은 바로 모커리 치맥운동입니다. 모커리 치맥운동은 양팔을 닭날개처럼 벌려 어깨와 등을 펴주는 모커리 치킨운동과 고개를 뒤로 쭉 젖히는 맥켄지 운동을 합친 운동입니다. 모커리 치맥운동은 목과 어깨, 등을 동시에 펴주면서 자연스럽게 앞으로 빠져 나갔던 머리를 본래 어깨의 중심선으로 돌아오게 해줍니다. 또한, 거북목과 일자목 환자는 목 앞쪽 근육이 짧아져 있으니 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동도 같이 하면 좋습니다.

스트레칭을 꾸준히, 열심히 해도 올바른 자세로 생활하지 않는다면 아무 의미가 없습니다. 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보는 자세, 고개를 쭉 뺀 채 컴퓨터 모니터를 보는 자세를 지속하면 절대로 거북목, 일자목을 고칠 수 없습니다. 평소에, 목에 좋은 자세를 유지하는 습관을 꼭 지키시기 바랍니다.

거북목은 목 뒤 통증이나 두통, 어깨가 결리는 증상을 일으키고, 쉽게 피로해지고 집중력이 저하되는 증상들을 발생시킵니다. 본인이 이러한 증상들을 느끼고 있다면 거북목을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이에 집에서 쉽게 해볼 수 있는 거북목자가진단 방법을 통해 자가진단을 해보시기 바랍니다.

모커리한방병원 일자목, 거북목 한양방복합치료법

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 일자목, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 일자목, 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 일자목, 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.

도수치료

모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.

모커리 거북목, 일자목 검진시스템

거북목은 현재 상태에 대한 정확한 검진이 이루어진 후에 치료하는 것이 중요합니다. 모커리한방병원은 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통해 정확한 검사가 가능하며, 숙련된 한의사의 종합적인 진단으로 거북목 통증을 유발하는 정확한 원인 파악과 그에 맞는 치료를 받으실 수 있습니다.

※ 한양방협진 가능 지점 : 강남점